Nezabúdajte na NEVYHNUTNÉ BIELKOVINY: Tieto potraviny sú nimi nabité!

Plné BIELKOVÍN: doprajte si tieto chutné POTRAVINY!

Zaraďte ich do svojho JEDÁLNIČKA: toto sú potraviny s najvyšším obsahom BIELKOVÍN!

Bielkoviny majú nenahraditeľnú úlohu pri tvorbe ale aj regenerácii kože, šliach a svalov, i telesných orgánov. Majú veľký význam aj pre náš imunitný systém, pohyb i rôzne chemické reakcie v tele. Skladajú sa z aminokyselín, ktoré sú doslova nevyhnutné pre život. Aby sme ich dostali do tela, musíme ich prijať v pestrej rastlinnej i živočíšnej strave. Ich štyri dôležité zdroje uvádza na webe časopis <a rel="noopener" href="https://zahradkar.pluska.sk/uzitkova-zahrada/potrebujete-doplnit-bielkoviny-toto-su-ich-najbohatsie-zdroje" target="_blank">Záhradkár</a>. A my k nim pridávame tipy na chutné jedlá.

V 100 gramoch ružičkového kelu sa nachádza 4,5 gramu rastlinných bielkovín. Okrem toho je bohatý na vitamín C a tak ním posilnite aj svoju imunitu. Pripraviť si ho môžete ako pyré, chutný prívarok, no konzumovať sa dá aj v surovom stave. Pre zachovanie živín si ho viete uvariť aj na pare ako chutnú prílohu k mäsu.

Náš tip: Ružičkový kel pridajte do hrnca k vykosteným kuracím stehnám restovaným na cibuľke a jablku. Podlejte bielym vínom a podávajte so zemiakovým pyré.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/nezabudajte-nevyhnutne-bielkoviny-tieto-potraviny-su-nimi-nabite/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

 V menšom vajíčku sa nachádzajú približne 4 gramy bielkovín, pričom veľké vajce ich obsahuje až 7 gramov. Keďže vajíčka majú vysoký index sýtosti, dostatočne vás zasýtia na dlhšiu dobu a tak nemusíte siahať po ďalšom jedle. Vhodné sú teda aj pri chudnutí. Okrem bielkovín sú vo vajciach aj omega-3 mastné kyseliny, širokú škálu vitamínov i minerálnych látok.

Náš tip: Pripravte sýtu omeletu z vajec, trochy mlieka, syra, byliniek a predvarenej červenej šošovice. Podávajte s čerstvou zeleninou.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/nezabudajte-nevyhnutne-bielkoviny-tieto-potraviny-su-nimi-nabite/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Mandle sú chutnou potravinou, ktorou doplníte svoj denný príjem bielkovín, no zároveň slúžia ako prevencia srdcových chorôb. Znižujú tiež cholesterol a krvný tlak. Môžete ich chrúmať pred televízorom, alebo si nimi ochutíterannú kašu. Z mandlí však viete pripraviť aj skvelé mlieko.

Náš tip: Nasekanými mandľami alebo lupienkami posypte napríklad jarnú bylinkovú plnku z rožkov, žihľavy, petržlenovej vňate a medvedieho cesnaku, zaliatu vajíčkovo- mliekovou zálievkou.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/nezabudajte-nevyhnutne-bielkoviny-tieto-potraviny-su-nimi-nabite/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Mäso by malo byť súčasťou pestrej a vyváženej stravy. Azda najkvalitnejším zdrojom bielkovín je kuracie mäso. Má minimum tuku a jeho výhodou je, že sa dá pripraviť na desiatky spôsobov. Teda ak si chcete zvýšiť príjem bielkovín, kuracie mäso rozhodne nevynechávajte!

Náš tip: Upečené kuracie stehná podávajte so smotanovou omáčkou z bielej maslovej fazule, ktorá je tiež zdrojom bielkovín potrebných pre rast svalovej hmoty. Obsahuje asi 20 až 25 g bielkovín&nbsp;na 100 g.

Nezabúdajte na NEVYHNUTNÉ BIELKOVINY: Tieto potraviny sú nimi nabité!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

Nezabúdajte na NEVYHNUTNÉ BIELKOVINY: Tieto potraviny sú nimi nabité!

Súvisiace články

PRÁZDNINOVÉ RAŇAJKY: Vytiahnu z postele všetkých spachtošov!

Víkendové RAŇAJKY: Domáce VAFLE potešia každého! Ľahký RECEPT zvládnu aj deti

Potraviny z MRAZNIČKY budú ako čerstvé: Treba dodržať pár pravidiel!

Večerať alebo nevečerať po ôsmej? Doprajte si, ale pozor na kvalitu toho, čo zjete!

V zime potrebujeme zdravé antioxidanty ako soľ: Dopĺňajte si ich touto zeleninou!

Rýdzo ZELENINOVÁ VEČERA: Ani štipka mäsa a najete sa do prasknutia!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás