Horčík je lepší ako melatonín

Možno ste počuli, že ak máte zlé sny, zájdite si do lekárne po melatonín. Ten vám však pomôže pri jet lagu, ale zlepšenie bežného spánku od neho nečakajte. Skutočne dôležitým prvkom, ktorý si získal významné miesto ak ide o&nbsp;kvalitu spánku, je horčík, radí portál <a rel="noopener" href="https://magazin.pluska.sk/fotostory/jedla-vdaka-ktorym-budete-spavat-ako-bavlnke-spaja-ich-jedina-vlastnost" target="_blank">magazín.sk</a>

Je doslova uctievaný odborníkmi na spánok. Hrá zásadnú úlohu pri podpore relaxácie a v konečnom dôsledku pri dosahovaní hlbšieho zážitku zo spánku. Na rozdiel od melatonínu horčík spánok priamo nenavodzuje. Jeho vplyv však spočíva v schopnosti upokojiť telo a vytvoriť prostredie priaznivé pre prirodzený a regeneračný spánok.

Odborníci odporúčajú využiť silu tohto minerálu prostredníctvom prírodných zdrojov potravy. To znamená jedál, ktoré podporia zdravý spánok.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/2" target="_self">Ktoré to sú? Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Tieto pohodlné a ľahko prenosné chuťovky obsahujú 27 miligramov horčíka na 100 gramov. Banány nielenže prispievajú k vašej dennej potrebe horčíka, ale ponúkajú aj draslík, ďalšiu živinu, ktorá napomáha uvoľneniu svalov.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/3" target="_self">Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

S pôsobivým obsahom horčíka 79 miligramov na 100 gramov má špenát vedúce postavenie ako super potravina podporujúca spánok. Špenát sa ľahko začlení do rôznych jedál od šalátov po sendviče. Poskytuje zdravý a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem horčíka. 

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/4" target="_self">Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Tridsať gramov mandlí obsahuje podstatných 76 miligramov horčíka, čím spĺňa významnú časť vašej dennej potreby. Vychutnajte si ich ako samostatné občerstvenie alebo ich začleňte do svojich jedál pre uspokojujúce chrumkanie.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/5" target="_self">Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Máme tu dobrý zdroj magnézia aj pre milovníkov mäsa. Ak patríte medzi mäsožravcov, skúste si každý týždeň spomenúť na makrelu. Sto gramov mäsa makrely ryby obsahuje 90 miligramov horčíka. Navyše doplníte aj omega 3 a 6 mastné kyseliny. A pre vegetariánov je tu variant v podobe tofu, v ktorom je skrytých 53 miligramov horčíka na 100 gramov.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/6" target="_self">Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Obilniny a&nbsp;semienka

Zaraďte do jedálnička viac strukovín, obilnín a semienok. Párkrát do týždňa si dajte fazuľu, ovsené vločky alebo napríklad chia semienka a quinou. Tieto potraviny majú navyše geniálnu schopnosť nasýtiť človeka na dlhšiu dobu, čo sa hodí predovšetkým v náročnejších dňoch.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/neviete-zaspat-vdaka-tymto-jedlam-vyspite-ruzova-vsetky-obsahuju/7" target="_self">Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Toto číslo si dobre zapamätajte. 375 miligramov horčíka je totiž odporúčaná denná dávka pre priemerného človeka na deň. Magnézium by sme v žiadnom prípade nemali podceňovať! Nedostatok horčíka spôsobuje totiž okrem nepohody počas spánku aj ďalšie zdravotné komplikácie. 

Neviete zaspať? Vďaka týmto jedlám sa vyspíte do ružova! Všetky obsahujú...

Výber pre vás

Neviete zaspať? Vďaka týmto jedlám sa vyspíte do ružova! Všetky obsahujú...

Súvisiace články

Rýchla a ZDRAVÁ MISKA: Táto kombinácia chutí sa vám zapáči!

Tento LIATY MEDOVNÍK môžete pripraviť 4x inak: Úžasne variabilný a JEDNODUCHÝ KOLÁČ

Koložvárska KAPUSTA: Skúste overený RECEPT od šéfkuchára. Lepšiu ste ešte nejedli!

Poriadne vás prefúkalo? Zahreje vás FRANKFURTSKÁ POLIEVKA: Hotová do pol hodiny!

Vilo Rozboril sa nechá rozmaznávať skvelým jedlom od manželky, ale nefrfle ani keď...

Cibuľový KIŠ odoženie bacily: Fantastický RECEPT budete piecť až do jari!

Monika Hilmerová si dobre vybrala! Pozrite, ako vie jej Jaro variť! Mňam...

Posúch S KYSLOU KAPUSTOU a so slaninou: Upečte si fantastickú pochúťku!

Čokoládové SUFLÉ: Rýchly DEZERT chutí ako z nebies. Padnete z neho na zadok!

Ivanka Gáborík má bleskový RECEPT NA GAŠTANOVÝ DEZERT: To je ale mňamka!

Výber pre vás