10 potravín, ktoré obsahujú najviac JÓDU: Číslo 5 by ste na zozname nečakali!

10 potravín, ktoré obsahujú JÓD: Najviac ho má číslo 6!

Viete, v ktorých potravinách sa skrýva JÓD? Najviac ho obsahuje číslo 6!

Áno, je to nevyhnutná zložka, ktorú telo potrebuje. Medzi jeho najvýznamnejšie funkcie patrí podpora štítnej žľazy a vyrovnanej hormonálnej hladiny, fungovania mozgu, metabolizmu, spaľovania tukov, kvalitu nechtov i pokožky, ale aj vyrovnaný nervový a duševný stav.

Dospelí a starší dospievajúci by mali denne prijať&nbsp;asi 150 mikrogramov jódu, deti 90 - 130 mikrogramov podľa veku. V ktorých potravinách ho nájdete?

Na rozdiel od klasickej soli jodizovaná soľ obsahuje jódové prísady. Tá má pomáhať ľuďom udržiavať hladinu jódu v tele a tým predchádzať ochoreniam - zväčšeniu štítnej žľazy. Štvrtina kávovej lyžičky soli obsahuje zhruba 71 mikrogramov jódu, čo je asi necelá polovica odporúčanej dennej dávky. Stačí vám teda polovica kávovej lyžičky denne na uspokojenie dennej odporúčanej dávky jódu.

Bohatým zdrojom jódu sú aj vajcia. Jedno vajce obsahuje menej než 100 kalórií a je doslova nabité zdravými bielkovinami, tukmi, vitamínmi a minerálmi. Jód spolu s väčšinou živín sa nachádza vo vaječnom žĺtku. V priemere jedno veľké vajce obsahuje 24 mikrogramov jódu, čo je asi 16 % odporúčanej dennej dávky.

Päť sušených sliviek obsahuje 13 mikrogramov jódu, čo zodpovedá 9 % odporúčanej dennej dávky. Okrem jódu obsahujú aj veľa iných živín, vitamíny K, A, železo a draslík. Sú tiež zaručeným liekom na zápchu, a to vďaka vysokému obsahu vlákniny a sorbitolu (druh cukorného alkoholu). Pomáhajú chrániť pred ochorením srdca a ciev či rakovinou hrubého čreva. Pomôžu vám aj pri chudnutí, Keďže znižujú chuť do jedla.

Krevety sú chutné, dajú sa pripraviť na mnoho spôsob a dokážu podporiť naše zdravie. Obsahujú dôležité živiny, ako vitamín B12, selén alebo fosfor. Krevety, ako aj&nbsp; ďalšie morské plody sú skvelým zdrojom jódu, pretože do seba prirodzene vstrebávajú jód obsiahnutý v morskej vode. V 75 gramoch kreviet nájdeme zhruba 35 mikrogramov jódu, čo predstavuje 23 % odporúčanej dennej dávky.

Fazuľa mesačná, tiež bežne známa ako maslová fazuľa, je skvelým zdrojom vlákniny, horčíka a kyseliny listovej a pomáha preto chrániť pred chorobami srdca a ciev. Predstavujú skvelý zdraoj vlákniny pre vegánov a vegetariánov. Priemerne 75 gramov varených mesačných fazúľ obsahuje 16 mikrogramov jódu, čo je zhruba 10 % odporúčanej dennej dávky.

Morské riasy sú jedným z najlepších prírodných zdrojov jódu vôbec. Obsah jódu v nich závisí od toho, z ktorého miesta pochádzajú a tiež od spôsobu ich pestovania a prípravy. Najviac jódu obsahuje riasa s názvom kombu kelp, a to až 2 000 % odporúčanej dennej dávky v jednom grame. Riasa Nori, ktorá&nbsp; sa často používa pri výrobe suši, obsahuje jódu podstatne menej, a to okolo 16 - 43 mikrogramov na gram, čo je približne 11 - 29 % odporúčanej dennej dávky. Morské riasy sú navyše skvelým zdrojom antioxidantov, vitamínov a minerálov a navyše obsahujú veľmi málo kalórií.

Mlieko je jedinečným zdrojom živín, ktoré telo potrebuje prijať každý deň. V mlieku sa okrem vápnika nachádza aj dostatok bielkovín, draslíka, fosforu, riboflavínu, niacínu a vitamínov A, D a B12. Jeden pohár (250 ml) mlieka navyše obsahuje 59 - 112 % odporúčanej dennej dávky jódu.

Tuniak, podobne ako treska, je ďalšou nízkokalorickou rybou s vysokým obsahom bielkovín a aj jódu. Je to však pomerne tučná ryba, preto obsahuje jódu menej. V jednej porcii (75 g) nájdeme 17 mikrogramov jódu, čo odpovedá 11 % odporúčanej dennej dávky. Tuniak je však navyše skvelým zdrojom železa, draslíka a vitamínov skupiny B. Taktiež obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Zdroj: <a href="https://zena.pluska.sk/moderna-gazdinka/suroviny-prirodzene-obsahujuce-jod-nie-je-skoda-mat-ich-doma?itm_modul=fotostory&amp;itm_brand=zena&amp;itm_template=hp&amp;itm_position=1" target="_blank" rel="noopener">žena.sk</a>

Potraviny PLNÉ JÓDU, máte ich doma?

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás

Potraviny PLNÉ JÓDU, máte ich doma?

Súvisiace články

Bravčový čiernohorský REZEŇ: Hrubé cestíčko aj mäso

Jeden z NAJ CHLEBÍKOV, aký sme kedy jedli: DOMÁCI od známeho šéfkuchára upečiete ľavou zadnou!

ŠTRÚDĽA s hruškovo-mandľovou plnkou a brusnicami

5 rýchlych a LACNÝCH jedál: Sadnite si spolu k VEČERI, nie všetci to môžu urobiť

Bleskový KOLÁČIK Kamily Magálovej: Fantastický JABLČNÍK milujú jej vnuci a už aj my! (RECEPT)

NAJŠŤAVNATEJŠIE koláče z našej KUCHYNE: CHOĎTE si kúpiť JABĹČKA a pečte už DNES

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás