Schudnite na brušku aj cez Vianoce: Stačí robiť toto!

6 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nafúknutého brucha

Za veľkým bruchom sa môže skrývať plynatosť. Ako si pomôcť?

Trápi vás pocit plnosti, objavili sa i nepríjemné vetry? Nadúvanie či plynatosť môže vyústiť aj do bolesti žalúdka. Ťažkosti vznikajú v dôsledku nadbytku plynov v črevách a prejavia sa i na väčšom bruchu, píše magazín <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/velke-brucho-mozno-je-len-nafuknute-6-tipov-bude-opat-ploche" target="_blank">Zdravie</a>. Niekedy stačí, ak jedlo hltáte alebo pri jedle veľa rozprávate a hneď obed skončí plynatosťou.

Za nafukovaním sa môžu skrývať aj niektoré potraviny. Ide najmä o kapustu, brokolicu, cibuľu, kaleráb, fazuľu, niektoré druhy syrov, plnotučné mlieko, ale i čerstvý chlieb či niektoré celozrnné produkty. Pozor si dávajte aj na „bublinkové“ nápoje. Nepríjmené príznaky vám môžu zmierniť jednoduché triky. Ak ťažkosti pretrvávajú, vyhľadajte radšej odbornú pomoc.

Tento štipľavý koreň výborne stimuluje trávenie. Zázvor je vhodný pri plynatosti, bolestiach v hornej časti brucha i pocite plnosti. Niekedy stačí požuvať kúsok ošúpaného zázvoru. Pripraviť si môžete aj chutný nápoj. K trom až šiestim plátkom zázvoru pridajte šťavu z polovice citróna a dve šálky horôcej vody. Dochutiť môžete trochou medu.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/schudnite-brusku-aj-cez-vianoce-staci-robit-toto/2" target="_self">Čo ešte pomáha? Čítajte ďalej &gt;&gt;&gt;</a>

Vyskúšajte šťavu z Aloe vera, ktorá pomáha proti plynatosti a bolestiach žalúdka. Nepríjemné pocity zmierni 20 mililitrov šťavy denne. Ak vás prekvapí hnačka, znížte dávku na polovicu. Sústreďte sa na dôsledný pitný režim. Dostatok tekutín pomôže organizmu jedlo rýchlejšie rozložiť. Vyhýbajte sa však sýteným nápojom, alkoholu, káve i čiernemu čaje, ktoré môžu podporovať pocit nafúknutého brucha.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/schudnite-brusku-aj-cez-vianoce-staci-robit-toto/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Výbornými pomocníkmi sú termofor alebo teplý vankúš z čerešňových kôstok. Stačí si ich priložiť na brucho, uvoľnia sa črevá a zmierni plynatosť. Teplota vody, ktorá by nemala byť vyššia ako 40 stupňov Celzia, vydrží dlhšie, ak do nej pridáte dve polievkové lyžice soli. Polohu termoforu meňte každých päť minút.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/schudnite-brusku-aj-cez-vianoce-staci-robit-toto/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Jednoduchým domácim liekom pri plynatosti je masáž podbruška s trochou rascového oleja. Stimuluje krvný obeh v črevách a zároveň pôsobí relaxačne. Jemné kruhy veďte okolo pupka v smer hodinových ručičiek. Krúživé pohyby postupne zväčšujte a zväčšujte, až kým ich nebudete viesť okolo lonovej kosti až po rebrový oblúk. Potom masáž zastavte a začnite odznova.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/schudnite-brusku-aj-cez-vianoce-staci-robit-toto/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Častou príčinou nadúvania je nedostatok pohybu. S primeranou fyzickou aktvitou sa rozbehnú aj črevá. Nemusíte začať hneď behať. Pomôžu jednoduché cviky. Ľahnite si napríklad na chrbát, paže vystrite popri tele. Pokrčené nohy držte na šírku bokov a oprite sa o chodidlá. Potom zdvihnite brucho čo najvyššie. V pozícii vydržte asi 20 sekúnd. Spustite zadok na zem, urobte si krátku prestávku a opakujte 5-krát. Snažte sa do každodenného života zaradiť viac pohybu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/schudnite-brusku-aj-cez-vianoce-staci-robit-toto/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Nafukovaniu brucha môže zabrániť i cielené brušné dýchanie. Ak ste v strese, prehĺtate pri jedle príliš veľa vzduchu a zároveň aj plytko dýchate. V dôsledku toho chýba v tráviacom trakte kyslík a trávenie sa spomaľuje. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a dlane si položte na brucho. Ak sa vám pri nádychu zdvihnú, dýchate správne do brucha.&nbsp;

Schudnite na brušku aj cez Vianoce: Stačí robiť toto!

Súvisiace články

Tatov PERKELT S HALUŠKAMI: Recept známeho šéfkuchára Gaba Kocáka musíte vyskúšať!

Vianoce s Michelinom: Šéfkuchár Pavol Sekerka a jeho manželka majú SUPER RECEPTY!

Zamilujte si ZDRAVÝ ANANÁS: Schudnete ešte pred Vianocami!

Ako KÚPIŤ KVALITNÝ MED? Prezradil VČELÁR aj s RECEPTOM na mäkké MEDOVNÍČKY a PERNÍKOVÚ TORTU

BABIČKINA POLIEVKA s pečeňovými haluškami: Uvarte ju podľa herečky Szidi Tobias

So ŠKORICOU opatrne! Viete, koľko jej môžete použiť do vianočného pečenia?

Výber pre vás