xxxxxxxxxxxxxxxxx

Narodili ste sa pred rokom 1973? Týchto 11 potravín by ste mali podľa odborníkov jesť!

Odborníci varujú: Ľudia po PÄŤDESIATKE by mali začať jesť toto!

Na potraviny plné vápnika a ďalších vzácnych minerálov aj vitamínov, ktoré máte bežne poruke, upozornil magazín <a rel="noopener" href="https://zahradkar.pluska.sk/uzitkova-zahrada/mate-patdesiatke-toto-su-veci-ktore-ste-mali-jest" target="_blank">Záhradkár</a>.

&nbsp;V 100 gramoch brokolice nájdete 90 mg vitamínu C. Ale aj brokolica so svojim obsahom vitamínu K pomáha k vstrebávaniu vápnika. Okrem toho obsahuje aj kyselinu listovú a vápnik. Navyše sa pýši zlúčeninami na podporu metabolizmu a zdravia srdca.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Má veľa výhod, jednou z nich je vysoký podiel vápnika.&nbsp;Najlepšie sú tmavšie druhy s horkastou chuťou, ako je mangold či kel kučeravý.&nbsp;Zelené listy obsahujú aj vitamín K, ktorý je pre kvalitu a pevnosť kostí rovnako dôležitý. Dobre urobíte, ak jedlá obohatíte napríklad o žeruchu, čínsku kapustu alebo špenát.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Petržlen je bohatý na vitamín K.&nbsp;Ten ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Bolia vás kĺby alebo trápi reuma? Dajte si slivky.&nbsp;Dobre poslúžia i sušené.&nbsp;Slivky sú zdrojom draslíka, železa, fosforu, medi a vitamínu K. Obsahujú aj bór, ktorý znižuje vylučovanie vápnika i horčíka.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Pre udržanie zdravých kostí by nemali na vašom tanieri chýbať ani vajcia.&nbsp;Obsahujú vitamín D, ktorý pomáha vápnik absorbovať do kostí.&nbsp;Vajcia konzumujte minimálne trikrát týždenne. Najľahšie stráviteľné sú vajíčka uvarené namäkko.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Sušené ﬁgy obsahujú vlákninu a vápnik prospešný pre zdravie kostí. Bohaté sú aj na horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu funkciu svalov, stabilizovať srdcový rytmus a posilňovať kosti.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/7" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Mak sa radí medzi najlepšie zdroje vápnika. V 100 gramoch malých zrniečok sa ukrýva približne 1 300 miligramov tohto cenného minerálu. Aj keď si ho dáte len v malom množstve, stále telu doplníte jeho slušnú dávku. Makom môžete dochutiť jogurt či kašu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/8" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín a sú tiež bohaté na železo a fosfor, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika.&nbsp;Vhodná pre kosti je najmä biela fazuľa.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/co-jest-patdesiatke-stavte-tieto-potraviny-plne-vapnika-pre-zdrave-kosti/9" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo, vitamíny E, D a fosfor.&nbsp;Siahnuť môžete po vlašských orechoch či mandliach. Zo semienok sú z hľadiska vápnika najcennejšie sezamové, ktoré obsahujú až 670 mg vápnika na 100 gramov semienok.

<strong>Viac tipov z Dobrého jedla:</strong>

Čo jesť po päťdesiatke? Stavte na tieto potraviny plné vápnika pre zdravé kosti!

Výber pre vás

Čo jesť po päťdesiatke? Stavte na tieto potraviny plné vápnika pre zdravé kosti!

Súvisiace články

Uvarte RÝCHLY VÝVAR pred Vianocami: Kuchár Ľuboš má super fintu!

Kuchyňa Moniky Beňovej: Obzvlášť LUXUSNÁ, ale chýba v nej...

Rodinné SVIATOČNÉ REZY s orechmi: Karolína, nanukové, žĺtkové

Chcete do Vianoc schudnúť na brušku? Vyhnite sa oblúkom týmto potravinám!

Dajte si TRI denne: MANDARÍNKY vás prekvapia úžasnými BENEFITMI

HNEĎ MÄKKÉ MEDOVNÍČKY: Známa medovnikárka má ÚŽASNÝ 130 ročný RECEPT!

Perfektné RECEPTY NA RYBIE POLIEVKY: Máte radšej maďarské HALÁSZLÉ alebo z KAPRA?

Nadýchané VIANOČNÉ BOBÁĽKY Nely Pociskovej: RECEPT má po mamine východniarke!

Najlepšie MAKOVÉ KOLÁČIKY vám spríjemnia sviatky: Perfektné RECEPTY od cukrárky

Výber pre vás