5 dôvodov prečo jesť ZDRAVÉ MANDARÍNKY: Vitamínová bomba pre vašu imunitu!
14. 1. 2025, 6:01
Zdroj: NMH
Mandarínky sú špičkovým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre posilnenie imunitného systému. No zvládnu toho ešte omnoho viac!
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: LAURA WITTEKOVA
Zdroj: https://www.instagram.com/p/CpXjX8wIeYD
Galéria k článku
Mandarínky sú výnimočné ovocie, ktoré spája lahodnú chuť s množstvom zdravotných benefitov. Sú dostupné, nenáročné na skladovanie a ideálne na podporu imunity, trávenia či zdravia srdca. Ak ešte nie sú pravidelnou súčasťou vášho jedálnička, určite by ste ich mali zaradiť. Vaše telo sa vám poďakuje! Tu je 5 dôvodov, prečo by ste to mali urobiť:
Zdroj: shutterstock
Zdravý človek by mal denne skonzumovať najviac 300 gramov mandarínok, pričom priemerná hmotnosť na jeden kus sa počíta okolo 80 až 100 gramov. Viac ako 3 či 4 kusy by ste teda nemali prekročiť.
1. Vitamínová bomba pre imunitu
Jedna mandarínka dokáže pokryť veľkú časť dennej potreby vitamínu C. Tento vitamín je kľúčový pre posilnenie imunity, čo je obzvlášť dôležité počas zimných mesiacov. Vitamín C podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami, a navyše pomáha rýchlejšie hojiť rany a znižovať zápal v tele. Okrem toho podporuje tvorbu kolagénu, dôležitej bielkoviny pre zdravie pokožky, šliach a ciev. Pravidelná konzumácia mandarínok v zimnom období môže znižovať riziko nachladnutia a chrípky.
Zdroj: Shutterstock
Šťavnaté a v zime obľúbené exotické ovocie je plné zdravých živín. Mandarínky obsahujú až sedemkrát viac prírodného synefrínu ako ostatné citrusy. Synefrín uvoľňuje upchatý nos a pomáha aj pri spaľovaní tukov.
2. Zdravé trávenie vďaka vláknine
Mandarínky obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Táto kombinácia zabezpečuje, že tráviaci systém funguje hladko. Nerozpustná vláknina podporuje pohyb čriev a predchádza zápche, zatiaľ čo rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ak hľadáte ľahký spôsob, ako zlepšiť svoje trávenie, mandarínky sú skvelou voľbou.
Zdroj: Shutterstock
Šťavnaté a v zime obľúbené exotické ovocie je plné zdravých živín. Mandarínky obsahujú až sedemkrát viac prírodného synefrínu ako ostatné citrusy. Synefrín uvoľňuje upchatý nos a pomáha aj pri spaľovaní tukov.
3. Proti vážnym chorobám
Mandarínky obsahujú flavonoidy a karotenoidy, ktoré majú silné antioxidačné účinky. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý vzniká ako následok škôd spôsobených voľnými radikálmi. Pravidelná konzumácia mandarínok môže znižovať riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu alebo rakovina. Karotenoidy obsiahnuté v mandarínkach navyše prospievajú zraku a zdraviu pokožky.
Zdroj: https://www.instagram.com/p/ClMseG4KFPx
Čas mandarínok.
4. Hydratácia a nízkokalorické občerstvenie
Vďaka vysokému obsahu vody (až 85 %) mandarínky pomáhajú udržať telo hydratované, čo je dôležité pre správnu funkciu orgánov, zdravú pokožku a dobrý metabolizmus. Navyše, jedna mandarínka obsahuje len asi 40-50 kalórií, takže je ideálna ako zdravý snack, ktorý vás zasýti bez pocitu viny.
5. Podpora srdca a svalov
Mandarínky sú dobrým zdrojom draslíka, minerálu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Pravidelný príjem draslíka pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Okrem toho horčík v mandarínkach podporuje správnu funkciu svalov a nervov, čo je dôležité pre fyzickú aj mentálnu výkonnosť.
Zdroj: https://www.instagram.com/p/C0Dw7ryI2XS/
Mandarínková torta.
Ako ich začleniť do jedálneho lístka?
Desiata: Mandarínky sú ideálne na rýchlu desiatu, pretože sa dajú ľahko ošúpať a zjesť kdekoľvek.
Smoothie: Pridajte mandarínky do smoothie, kde svojou sladkou chuťou skvelo doplnia banán alebo bobuľové ovocie.
Šaláty: Mandarínky dodajú sviežosť zeleninovým aj ovocným šalátom.
Dezerty: Použite mandarínky ako topping na jogurt alebo do pečenia.
Viac o zdravých mandarínkach si prečítajte v galérii článku >>>