Stačí nám jeden BANÁN alebo hrsť ORIEŠKOV na pokrytie dennej dávky HORČÍKA?
6. 12. 2024, 8:19 (aktualizované: 6. 12. 2024, 14:47)
Zdroj: Shutterstock
V najnovšej časti podcastu Dobré jedlo pre Zdravie sme sa rozprávali s farmaceutičkou Klárou Lapinovou o tom, či dokážeme z potravín získať dostatočné množstvo horčíka, ale aj čo robiť, aby sa nám najlepšie vstrebalo.
Magnézium v potravinách. Ktoré ho majú najviac?
1. Tmavá listová zelenina
Tmavá listová zelenina, ako je špenát, kel a mangold je bohatá na horčík a je plná vitamínov, minerálov a antioxidantov.
2. Orechy a semená
Mandle, kešu oriešky, tekvicové semienka a slnečnicové semienka sú obzvlášť bohaté na horčík.
3. Strukoviny
Fazuľa, šošovica, cícer a hrach sú vynikajúcimi zdrojmi magnézia a poskytujú významné bielkoviny a vlákninu.
Zdroj: Shutterstock
Všetky potraviny s vysokým obsahom horčíka sú proti bolesti hlavy jednoducho skvelé. Zásobte sa najmä mandľami, vlašskými orechmi, kešu či tekvicovými semenami.
Znižuje varenie obsah horčíka v zelenine? Vypočujte si náš podcast Dobré jedlo pre Zdravie:
4. Celé zrná
Celé zrná, ako je quinoa, hnedá ryža, ovos a jačmeň, sú bohaté na vlákninu a obsahujú dobré množstvo magnézia. T.
5. Banány
Banány sú pohodlnou a prenosnou desiatou a zdrojom magnézia. Okrem toho poskytujú draslík, vitamín C a vlákninu, čo z nich robí výživnú voľbu pre podporu celkového zdravia.
6. Horká čokoláda
Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa (70% a viac) je skvelý prehrešok, ako pridať magnézium do stravy.
Je lepšie užívať magnézium ráno, večer, nalačno alebo s jedlom? Dozviete sa na ďalšej strane...
Zdroj: Shutterstock
Znižuje pitie kávy príjem horčíka? Dozviete sa v podcaste Dobré jedlo pre Zdravie.
Anketa
Užívate magnézium ako výživový doplnok?
V podcaste sa dozviete:
- Viete, aký je rozdiel medzi horčíkom a magnéziom?
- A čo znamená pojem elementárny horčík uvedený na obale výživového doplnku? Mali by ste sa ním riadiť pri kúpe?
- Máte doma malát, citrát, chelát, bisglycinát, oxid alebo iný? Stačí mať len jeden?
- Z ktorého vás zaručene preženie?
- Vedeli ste, že niektorý pomôže pri migréne, ďalší pri strese, problémoch so zaspávaním či keď potrebujete zlepšiť športový výkon?
- Ktorý horčík by si mali kúpiť srdciari, študenti, dôchodcovia a bežci?
- Oplatí sa kupovať horčík s vitamínom B6 v jednom balení?
- S ktorými minerálmi sa horčík neznesie a mali by ste ho užiť s časovým rozostupom?
- Počuli ste, že niektoré magnézia sú horšie a lepšie vstrebateľné? Medzi lepšie vstrebateľné bez laxatívneho účinku patrí napríklad magnézium Puori M3 so zinkom a vitamínom B6.
- Farmaceutka Klára Lapinová nám prezradila, ktoré magnézium je najlepšie, a poradila aj, ako ho užívať, aby sa čo najviac vstrebalo.
- Koľko je odporúčaná denná dávka a dá sa získať aj zo stravy?
- S akou formou horčíka sa môžete stretnúť a dá sa dostať do tela aj cez pokožku?
- Všetko, čo potrebujete vedieť o horčíku, nájdete v našom podcaste Dobré jedlo pre Zdravie.