Gabi

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/sladke-chlebiky-ranajky-pre-navstevu-levandulou-orieskami-cucoriedkami" target="_blank">Raňajky </a>dodávajú telu potrebnú energiu po nočnom pôste. Počas spánku telo spotrebuje zásoby glykogénu, čo je forma uloženého cukru v pečeni a svaloch. Raňajky pomáhajú obnoviť tieto zásoby, čím zlepšujú fyzickú aj mentálnu výkonnosť.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú lepšiu koncentráciu, pamäť a kognitívne funkcie počas dňa. Deti a študenti, ktorí raňajkujú, dosahujú lepšie výsledky v škole, pretože ich mozog má dostatok paliva na učenie a riešenie problémov.

3. Podporujú zdravé stravovacie návyky

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6x-paradne-ranajky-vajickami-vyskusajte-super-recepty-budete-zalizovat" target="_blank">Raňajky </a>pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže znižovať chuť na nezdravé jedlá neskôr počas dňa. Tí, ktorí raňajkujú, majú tendenciu jesť vyváženejšie jedlá a vyhýbajú sa prejedaniu počas obeda alebo večere.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ne-ranajkujete-13-veci-ktore-prvom-jedle-dna-urcite-vediet/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Pravidelné raňajkovanie môže prispieť k udržaniu <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/tajomstvo-stihlej-postavy-heidi-klum-5-pravidiel-hravo-dodrzite-aj-vy" target="_blank">zdravej telesnej hmotnosti</a>. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú často nižší index telesnej hmotnosti (BMI) a menšiu tendenciu priberať na váhe. Raňajky znižujú pocit hladu neskôr počas dňa, čím sa predchádza konzumácii väčších porcií a nezdravých jedál.

Raňajky podporujú metabolizmus, čím pomáhajú efektívnejšie spaľovať kalórie počas dňa. Ranné jedlo stimuluje termogenézu, proces, pri ktorom telo produkuje teplo a spaľuje kalórie.

Raňajky môžu pozitívne ovplyvniť náladu a pocit pohody. Keď telo dostane dostatok energie a živín, cítime sa lepšie a menej podráždene. <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/rychlo-vyhladnete-nahradte-tychto-10-jedal-zdravsimi" target="_blank">Výživné raňajky</a>, bohaté na bielkoviny a vlákninu, môžu znižovať výkyvy nálady a zlepšovať celkovú psychickú pohodu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ne-ranajkujete-13-veci-ktore-prvom-jedle-dna-urcite-vediet/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Prechod na zdravšie raňajky môže priniesť mnoho výhod pre tvoje zdravie a pohodu. Tu je návod, ako si zostaviť vyvážené a výživné raňajky.

Bielkoviny sú základným stavebným prvkom našich svalov a pomáhajú udržiavať <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/prejedli-ste-5-byliniek-ktore-okamzite-upokoja-zlcnik" target="_blank">pocit sýtosti</a> dlhšie. Skvelé zdroje bielkovín pre raňajky zahŕňajú: Vajíčka: Môžete ich pripraviť na mnoho spôsobov – varené, miešané alebo ako omeletu. Grécky jogurt: Obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt a je výborným základom pre raňajkové misky. Tvaroh alebo cottage cheese: Skvelý prídavok do kombinácie s ovocím alebo <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnutie-orechmi-ktore-naozaj-zaberaju-ako-ich-jest-jedine-takto" target="_blank">orechmi</a>. Rastlinné alternatívy: Napríklad tofu alebo rôzne druhy rastlinných jogurtov.

Celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Môžete vyskúšať: Ovsené vločky: Skvelý základ pre kaše. Celozrnný chlieb alebo pečivo: Výborné pre toast s avokádom alebo humusom. Celozrnné cereálie: Vyberajte tie s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom pridaných cukrov.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/udrzte-svoje-potraviny-cerstve-dlhsie-skladovanie-mraznicke" target="_blank">Potraviny </a>vo forme ovocie a zeleniny dodávajú vitamíny, minerály a antioxidanty. Skúste: Čerstvé ovocie: Banány, jablká, bobuľové ovocie, kiwi alebo citrusy. Sušené ovocie: Hrozienka, marhule alebo ďatle, ale v malom množstve kvôli vyššiemu obsahu cukru. Zelenina: Špenát, paradajky, avokádo alebo papriku môžete pridať do omeliet alebo smoothies.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ne-ranajkujete-13-veci-ktore-prvom-jedle-dna-urcite-vediet/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Zdravé <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/pozor-vysmazanie-prepaleny-olej-moze-poskodit-mozog" target="_blank">tuky </a>sú dôležité pre vstrebávanie vitamínov a celkovú energiu. Medzi zdravé tuky patria: Avokádo: Perfektné na toast alebo do smoothie. Orechy a semienka: Mandle, vlašské orechy, chia alebo ľanové semienka. Orechové maslá: Arašidové, mandľové alebo kešu maslo.

Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Môžete zaradiť: Kefír: Fermentovaný mliečny nápoj s vysokým obsahom probiotík. Fermentované potraviny: Napríklad kimchi alebo kyslá kapusta, ak sa hodia k vašim raňajkám.

Vyberajte potraviny s minimálnym obsahom pridaných cukrov. Skúste namiesto sladených cereálií a jogurtov tieto alternatívy: Neochutený jogurt: Dochutiť ho môžete čerstvým ovocím a trochou medu. Domáce granoly: Pripravené z ovsených vločiek, orechov a trochy medu či javorového sirupu.

Začnite deň pohárom <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/jednoduchy-napoj-ktoreho-schudnete-bude-vam-chutit" target="_blank">vody </a>alebo bylinného čaju. Môžete pridať aj: Citrónová voda: Pre extra vitamín C a osvieženie. Bylinkové čaje: Napríklad mätový alebo harmančekový čaj.

FOTO Inšpirujte sa bohatou raňajkovou galériou a vyberte si svoj obľúbený recept >>>

(Ne)Raňajkujete? 13 vecí, ktoré o prvom jedle dňa určite musíte vedieť!

Výber pre vás

(Ne)Raňajkujete? 13 vecí, ktoré o prvom jedle dňa určite musíte vedieť!

Súvisiace články

Zuzana Vačková robí na raňajky super rýchle VAJÍČKOVÉ MAFINY! Dala nám RECEPT

6x parádne raňajky s VAJÍČKAMI: Vyskúšajte SUPER RECEPTY, budete sa zalizovať!

5 receptov na ZDRAVÉ RAŇAJKY: Plné bielkovín a vitamínov, budete ich milovať!

Víkendové RAŇAJKY musia byť kráľovské! Vyskúšajte naše TOP RECEPTY

BANÁN NA RAŇAJKY nebude nudný: Dajte ho do lievancov, chlebíka i sušienok!

SLADKÉ CHLEBÍKY na raňajky i pre návštevu: S levanduľou, orieškami i čučoriedkami

Výber pre vás