Najedzte sa do štíhlosti: Zdravá a chutná VEČERA môže vyzerať takto!

Čo večerať, aby ste nepriberali? Vyskúšajte týchto 5 receptov

Chutí vám večer? Čo jesť, aby ste zbytočne nepriberali?

Ak večeru konzumujete veľké množstvo kalórií, získate energiu, ktorú organizmus už nepotrebuje a nespotrebuje, čo môže viesť k ukladaniu prebytočných kalórii vo forme tukov. Najväčším prehreškom sú mastné, ťažko stráviteľné jedlá, varuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/najedzte-nepriberte-5-tipov-zdravu-veceru" target="_blank">portál Zdravie</a>.

Pozor si treba dávať aj na sacharidy s&nbsp;vysokým glykemickým indexom. Rýchly nárast hladiny cukru v&nbsp;krvi môže stimulovať ukladaniu tukov. Ustrážte si i&nbsp;veľkosť porcie. Konzumácia veľkého množstva jedla vyústi do spomalenia trávenia. Čo si dopriať, aby ste nešli spať hladní, ale hodovanie sa neodrazilo na hmotnosti?

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Čo by mala obsahovať zdravá večera? Vhodné sú bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, vláknina a&nbsp;vitamíny či minerály v&nbsp;podobe čerstvej zeleniny i&nbsp;ovocia. Sústreďte sa na celozrnné obilniny, ktoré obsahujú viac vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti. Vyhnite sa sladkým nápojom i&nbsp;alkoholu, sú to zbytočné kalórie. Dávajte prednosť čistej vode alebo nesladeným bylinkovým čajom. Snažte sa večerať aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním. Dáte tak tráviacemu systému čas, aby spracoval jedlo a&nbsp;vy ste mohli pokojne odpočívať. Čo večerať?

Pečený losos s brokolicou a sladkými zemiakmi

Losos patrí k výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, brokolica poteší vlákninou i vitamínmi. Okrem vitamínu C, obsahuje vitamíny B5, B6, B2, ale i&nbsp;železo, fosfor, vápnik. Zároveň &nbsp;je vynikajúcim zdrojom vitamínu K. Sladké zemiaky bataty sú zdravým zdrojom komplexných sacharidov.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninou

Kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, quinoa dodáva komplexné sacharidy a vlákninu, a zelenina pridáva vitamíny a minerály. Mäso stačí orestovať na miernom množstve oleja, trochu poduste aj ľubovoľnú zeleninu. Potom primiešajte quinou.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Vegetariánska zeleninová polievka s celozrnným chlebom

Zeleninová polievka je ľahká, nízkokalorická a bohatá na vitamíny. Pripraviť si ju môžete napríklad z&nbsp;ľubovoľnej koreňovej zeleniny, ktorú nakrájate na menšie konci, podusíte a&nbsp;zalejete zeleninovým vývarom. Potom stačí povariť a&nbsp;dochutiť ľubovoľným korením. Pokojne si do polievky prihoďte aj brokolicu. Celozrnný chlieb môže pridať komplexné sacharidy a vlákninu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Quinoa s mixom opečenej zeleniny a pečeným tofu

Quinoa poskytuje kompletné bielkoviny, zelenina pridáva vlákninu, vitamíny a minerály, a tofu je vegetariánskou alternatívou s vysokým obsahom bielkovín. Quinou povarte v&nbsp;osolenej vode. Zeleninový mix si môžete pripraviť napríklad z&nbsp;cukety, baklažánu, červenej papriky, pogrilujte ju a&nbsp;dochuťte. Ako si pripraviť pečené tofu? V mise zmiešajte sójovú omáčku, sezamový olej, nasekaný zázvor a med. Položte kocky tofu do zmesi a nechajte ich marinovať aspoň 15 minút. Pečte tofu na panvici alebo v rúre, kým nezískajú zlatohnedú farbu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Šalát s grilovaným kuracím mäsom a orechmi

Pripravte si ho s&nbsp;ľubovoľnej čerstvej zeleniny a&nbsp;kuracieho mäsa. Šalát je ľahký a bohatý na bielkoviny. Orechy môžu pridať zdravé tuky a&nbsp;potešia i&nbsp;vitamínom E či vitamínmi skupiny B.

Najedzte sa do štíhlosti: Zdravá a chutná VEČERA môže vyzerať takto!

Súvisiace články

Polievka, z ktorej sa chudne: Recept od známej fitnesky Olgy si odložíte!

Zdravý KOLÁČIK na víkend: Božsky dobrý ČOKOLÁDOVÝ S REPOU a tvarohovým krémom

Potrebujete trochu schudnúť? Tieto potraviny sú overené SPAĽOVAČE TUKOV

Chcete SCHUDNÚŤ? Pozor na potraviny, ktoré VYVOLÁVAJÚ HLAD

Zdravá maškrta: JABLKOVÉ COOKIES budete piecť stále!

Fit jedlá nielen na víkend: Spoľahnite sa na naše chutné RECEPTY

Výber pre vás