Najedzte sa do štíhlosti: Zdravá a chutná VEČERA môže vyzerať takto!

Čo večerať, aby ste nepriberali? Vyskúšajte týchto 5 receptov

Chutí vám večer? Čo jesť, aby ste zbytočne nepriberali?

Ak večeru konzumujete veľké množstvo kalórií, získate energiu, ktorú organizmus už nepotrebuje a nespotrebuje, čo môže viesť k ukladaniu prebytočných kalórii vo forme tukov. Najväčším prehreškom sú mastné, ťažko stráviteľné jedlá, varuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/najedzte-nepriberte-5-tipov-zdravu-veceru" target="_blank">portál Zdravie</a>.

Pozor si treba dávať aj na sacharidy s&nbsp;vysokým glykemickým indexom. Rýchly nárast hladiny cukru v&nbsp;krvi môže stimulovať ukladaniu tukov. Ustrážte si i&nbsp;veľkosť porcie. Konzumácia veľkého množstva jedla vyústi do spomalenia trávenia. Čo si dopriať, aby ste nešli spať hladní, ale hodovanie sa neodrazilo na hmotnosti?

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Čo by mala obsahovať zdravá večera? Vhodné sú bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, vláknina a&nbsp;vitamíny či minerály v&nbsp;podobe čerstvej zeleniny i&nbsp;ovocia. Sústreďte sa na celozrnné obilniny, ktoré obsahujú viac vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti. Vyhnite sa sladkým nápojom i&nbsp;alkoholu, sú to zbytočné kalórie. Dávajte prednosť čistej vode alebo nesladeným bylinkovým čajom. Snažte sa večerať aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním. Dáte tak tráviacemu systému čas, aby spracoval jedlo a&nbsp;vy ste mohli pokojne odpočívať. Čo večerať?

Pečený losos s brokolicou a sladkými zemiakmi

Losos patrí k výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, brokolica poteší vlákninou i vitamínmi. Okrem vitamínu C, obsahuje vitamíny B5, B6, B2, ale i&nbsp;železo, fosfor, vápnik. Zároveň &nbsp;je vynikajúcim zdrojom vitamínu K. Sladké zemiaky bataty sú zdravým zdrojom komplexných sacharidov.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninou

Kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, quinoa dodáva komplexné sacharidy a vlákninu, a zelenina pridáva vitamíny a minerály. Mäso stačí orestovať na miernom množstve oleja, trochu poduste aj ľubovoľnú zeleninu. Potom primiešajte quinou.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Vegetariánska zeleninová polievka s celozrnným chlebom

Zeleninová polievka je ľahká, nízkokalorická a bohatá na vitamíny. Pripraviť si ju môžete napríklad z&nbsp;ľubovoľnej koreňovej zeleniny, ktorú nakrájate na menšie konci, podusíte a&nbsp;zalejete zeleninovým vývarom. Potom stačí povariť a&nbsp;dochutiť ľubovoľným korením. Pokojne si do polievky prihoďte aj brokolicu. Celozrnný chlieb môže pridať komplexné sacharidy a vlákninu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Quinoa s mixom opečenej zeleniny a pečeným tofu

Quinoa poskytuje kompletné bielkoviny, zelenina pridáva vlákninu, vitamíny a minerály, a tofu je vegetariánskou alternatívou s vysokým obsahom bielkovín. Quinou povarte v&nbsp;osolenej vode. Zeleninový mix si môžete pripraviť napríklad z&nbsp;cukety, baklažánu, červenej papriky, pogrilujte ju a&nbsp;dochuťte. Ako si pripraviť pečené tofu? V mise zmiešajte sójovú omáčku, sezamový olej, nasekaný zázvor a med. Položte kocky tofu do zmesi a nechajte ich marinovať aspoň 15 minút. Pečte tofu na panvici alebo v rúre, kým nezískajú zlatohnedú farbu.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/najedzte-stihlosti-zdrava-chutna-vecera-moze-vyzerat-takto/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Šalát s grilovaným kuracím mäsom a orechmi

Pripravte si ho s&nbsp;ľubovoľnej čerstvej zeleniny a&nbsp;kuracieho mäsa. Šalát je ľahký a bohatý na bielkoviny. Orechy môžu pridať zdravé tuky a&nbsp;potešia i&nbsp;vitamínom E či vitamínmi skupiny B.

Najedzte sa do štíhlosti: Zdravá a chutná VEČERA môže vyzerať takto!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

Najedzte sa do štíhlosti: Zdravá a chutná VEČERA môže vyzerať takto!

Súvisiace články

Polievka, z ktorej sa chudne: Recept od známej fitnesky Olgy si odložíte!

Zdravý KOLÁČIK na víkend: Božsky dobrý ČOKOLÁDOVÝ S REPOU a tvarohovým krémom

Potrebujete trochu schudnúť? Tieto potraviny sú overené SPAĽOVAČE TUKOV

Chcete SCHUDNÚŤ? Pozor na potraviny, ktoré VYVOLÁVAJÚ HLAD

Zdravá maškrta: JABLKOVÉ COOKIES budete piecť stále!

Fit jedlá nielen na víkend: Spoľahnite sa na naše chutné RECEPTY

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás