Aj keď zdravé stravovanie môže po čase pomôcť znížiť krvný tlak, konzumácia tých správnych potravín má okrem vplyvu na tlak ešte veľa ďalších pozitív, ako je pomoc pri chudnutí, čo v konečnom dôsledku rovnako zníži krvný tlak.

1. Nízkotučné mliečne výrobky Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Tieto dve živiny sa vzájomne podporujú v organizme a spolu sú silnejšie v boji s vysokým krvným tlakom. Nedostatok vápnika totiž môže zvýšiť riziko hypertenzie. Jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako sú odtučnené mlieko alebo jogurt bez tuku, môže výrazne pomôcť ustáliť hodnoty tlaku.&nbsp; Začleňte nízkotučné mliečne jedlá na raňajky alebo ako zdravú desiatu.

2. Špenát Špenát je mocným nástrojom v boji proti vysokému krvnému tlaku. Nielen, že vám obsah horčíka pomáha znižovať jeho vysoké hodnoty, špenát je tiež skvelou voľbou pre udržanie si zdravej telesnej hmotnosti, pretože má nízky obsah kalórií. Či už čerstvý, balený alebo mrazený.

3. Pečené zemiaky Veľa ľudí sa im vyhýba zo strachu, že priberú na váhe. Ak sa konzumujú správne pripravené, môžu byť výživné a diétne. Zemiaky sú bez tuku a bez cholesterolu a sú bohatým zdrojom horčíka, draslíka a vlákniny. Jedna zo zdravých a chutných príprav zemiakov je ich pečenie. Pečené zemiaky pomáhajú znižovať krvný tlak tým, že udržiavajú vysoké hladiny draslíka a nízke hladiny sodíka v tele. Užite si pečené zemiaky samotné alebo s lyžicou kyslej smotany.

4. Tmavá čokoláda Na rozdiel od mliečnej čokolády, tmavá čokoláda má veľmi vysoký obsah antioxidantov a ďalších dôležitých živín. Stačí pár tabuliek denne a pomôžete tlaku vrátiť ho do normálu. Antioxidanty v čokoláde môžu pomôcť odstrániť voľné radikály v tele, a tým zlepšiť celkové zdravie srdca. Je dôležité pripomenúť všetkým maškrtníkom, že by mali jesť iba malé množstvo čokolády každý deň, pretože sa jedná o vysoko kalorickú potravinu, ktorá môže viesť k priberaniu na váhe.

5. Losos Losos je vynikajúca proteínová voľba, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak. Okrem toho, že obsahuje vysoké množstvo bielkovín, je plný aj vitamínu D. Losos má nízky obsah tuku. Tuky, ktoré sa v ňom vyskytujú, sú zdravého druhu. Ak chcete zachovať všetky zdravotné výhody tejto ryby, zvoľte jej zdravú prípravu ako je grilovanie alebo pečenie.

Mlieko, špenát, čokoláda: Čo majú SPOLOČNÉ?

Výber pre vás

Mlieko, špenát, čokoláda: Čo majú SPOLOČNÉ?

Súvisiace články

BYLINKY A ZELENINA dochutia focacciu, chlieb, slané koláče i buchty: Budú vyzerať úžasne!

Maskovaná zelenina: Deti ani nebudú vedieť, že v koláčikoch je mrkva či cuketa (RECEPTY)

Cuketové RIZOTO: Všetko na drobno a neviditeľná zelenina

Miešaná zelenina: Vitamínový tanier koliesko po koliesku

Výber pre vás