Koľko banánov treba denne zjesť, aby ste mali dosť horčíka?

Banány nie sú jediným zdrojom horčíka. Kde ho ešte nájdete?

Kde všade nájdete dôležitý horčík? Čo zhoršuje jeho vstrebávanie?

bark

Kým dospelí muži by mali denne prijať asi štyristopäťdesiat miligramov horčíka, ženy asi o sto miligramov menej. Najviac horčíka na sto gramov obsahujú práve banány. Ak by ste však chceli pokryť celú dennú dávku minerálu len vďaka tomuto chutnému ovociu, museli by ste zjesť 1 384 gramov.

Bežne však jete potraviny, ktoré horčík obsahujú, napríklad celozrnné výrobky. Počítajte s tým, že vstrebávanie horčíka negatívne ovplyvňuje nadbytok vápnika, železa, mangánu, fosforu, zinku a tuku. Problematické sú i potraviny, ktoré obsahujú vyššie dávky kyseliny šťaveľovej, napríklad rebarbora, alebo mangold.

Ktoré ďalšie potraviny sú dobrým zdrojom horčíka? Dozviete sa na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Horčík obsahujú mnohé potraviny, ale len v malých dávkach. Zaujímavosť je, že sa nachádza aj vo vode, tvrdá ho obsahuje viac ako mäkká. „Za výborné zdroje sa považujú ďatle, banány, ananás, mandle, kešu orechy, strukoviny, napríklad hrach alebo varená šošovica. K ďalším patrí špenát, artičoky, varené kuracie mäso, sezamové semienka, droždie, pšeničné klíčky či tuniak,“ povedala o pestrosti výberu výživová poradkyňa Katarína Grich pre <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kolko-bananov-treba-denne-zjest-aby-ste-mali-dost-horcika">časopis Zdravie</a>. Určite sa oplatí pravidelne jesť aj listovú zeleninu, zemiaky pečené v šupke, mliečne výrobky či maliny, ostružiny, marhule alebo jahody.&nbsp;

Po výživových doplnkoch sa oplatí siahnuť najmä pri nadmernej psychickej záťaži a strese. Platí to i pre napätie spojené s takzvaným postkovidovým syndrómom. Horčík si zabehnite kúpiť pri vyčerpaní z vysokej fyzickej námahy, ale i pri predmenštruačných ťažkostiach a svalovom napätí. Vo všeobecnosti platí, že zvýšená potreba tohto minerálu je počas tehotenstva a pri dojčení. Ideálne je, ak si príjem magnézia pomocou doplnkov výživy rozdelíte počas dňa na dve, tri menšie dávky. Telo ich tak lepšie využije. 

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/gal/tipy/chcete-mat-spravnu-hladinu-horcika-doprajte-tieto-potraviny-mate-vyhrate">V našej galérii nájdete chutné recepty s banánmi a tak si môžete maškrtenie spríjemniť dopĺňaním vitamínov: Kliknite SEM!</a>

Chcete mať správnu hladinu horčíka? Doprajte si banán a tieto potraviny a máte vyhraté!

Výber pre vás

Chcete mať správnu hladinu horčíka? Doprajte si banán a tieto potraviny a máte vyhraté!

Súvisiace články

Tieto dobroty sú BEZ LEPKU: Budú chutiť úplne každému!

Super zdravá RAW TORTIČKA: Zbláznite sa od slasti!

Trápi vás zdravie? Tieto POTRAVINY pomôžu vášmu srdcu, pečeni, imunite i PLETI!

Sendviče nikdy nevyjdú z módy: A mamin LEPEŇÁK tiež nie

Raňajky celebrít: Čím začína deň Adela, Dara, Zora a ďalšie známe tváre?

Výber pre vás