Ako si doplniť VLÁKNINU? Nájdete ju v týchto 6 chutných potravinách

Tajomstvo zdravého trávenia: 6 tipov, ako do jedálnička pridať vlákninu

6 potravín bohatých na vlákninu, ktoré by ste mali poznať

Začnite s malou zmenou, ktorá prinesie veľké výsledky: prestaňte šúpať ovocie a zeleninu. Či už si ich pridávate do šalátu, polievky alebo ich konzumujete vcelku, ponechaním šupky na plodinách, ako sú jablká, zemiaky, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/milovane-placky-vyskusajte-trochu-inak-mrkvovo-rukolove-chutia-vyborne" target="_blank">mrkva</a> alebo uhorky, zdvojnásobíte príjem vlákniny, navyše ušetríte čas v kuchyni a zlepšíte si celkové zdravie, píše portál<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/toto-je-top-6-tipov-ako-pridat-jedalnicka-vlakninu" target="_blank"> Zdravie</a>.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ako-doplnit-vlakninu-6-sikovnych-tipov-vam-zachuti/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Sušená <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/veggie-veronikou-recept-fazulovo-hubovy-stew-zasyti-celu-rodinu" target="_blank">fazuľa</a> síce ponúka nutričné výhody, ale dlhý čas varenia môže mnohých odradiť od jej zaradenia do jedálneho lístka. Ak k ním patríte aj vy a nemáte alergiu na nikel, zvoľte fazuľu v konzerve - je pripravená na použitie a môžete ju v priebehu niekoľkých minút pridať do jedál, ako sú šaláty, sendviče a wrapy, čím si bez problémov zabezpečíte prísun vlákniny.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ako-doplnit-vlakninu-6-sikovnych-tipov-vam-zachuti/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Ak ste milovníkom džúsov, zvážte, či si svoj nápoj nevylepšiť chia semienkami. Tie obsahujú tri až štyri gramy vlákniny na polievkovú <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/skvely-manual-kuchyne-vazenie-bez-vahy-pomocou-lyzice-salky" target="_blank">lyžicu</a> a bez námahy zvýšia nutričný obsah vašich obľúbených nápojov. Jednoducho ich nasypte do džúsu a nechajte ich cez noc nasiaknuť, aby sa okolo nich vytvorila gélová hmota. Ráno vypite.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ako-doplnit-vlakninu-6-sikovnych-tipov-vam-zachuti/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Ak nie ste fanúšikom hnedej<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/naucime-vas-upiect-najlepsi-ryzovy-nakyp-aky-ste-kedy-jedli-stavnaty-vyborny" target="_blank"> ryže</a>, môžete zvýšiť obsah vlákniny v jedle pridaním šošovice alebo quinoy do tradičnej bielej ryže. Začnite s malým množstvom a postupne ho zvyšujte, kým nenájdete dokonalú rovnováhu medzi štruktúrou a výživnosťou, čím vytvoríte lahodnú prílohu v štýle pilafu, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj potreby vášho tela.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ako-doplnit-vlakninu-6-sikovnych-tipov-vam-zachuti/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Avokádo nie je len trendy potravina - je to aj výživový zdroj plný vlákniny. Do jedla, či už ide o šalát, nátierku, sendvič alebo jogurt, môžete zakomponovať polovicu alebo dokonca štvrtinu avokáda, čím okamžite zvýšite príjem vlákniny a zároveň si doprajete jeho krémovú chuť.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ako-doplnit-vlakninu-6-sikovnych-tipov-vam-zachuti/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Čerstvé bobuľové ovocie je sezónnym potešením, ale mrazené druhy ponúkajú rovnaké nutričné výhody bez toho, aby sa znížila ich chuť. Mrazničku zásobte mrazenými bobuľovými plodmi, najmä malinami, aby ste si ich mohli kedykoľvek počas roka vychutnať v smoothies, ovsenej kaši alebo ako samostatnú desiatu.

Ako si doplniť VLÁKNINU? 6 šikovných tipov vám zachutí!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

Ako si doplniť VLÁKNINU? 6 šikovných tipov vám zachutí!

Súvisiace články

6 obyčajných potravín sa vám postará o ZDRAVÉ ZUBY! Čo treba zaradiť do jedálnička?

Zdravé PEČIVO si hravo upečiete aj doma: Je to také jednoduché!

Pestré JARNÉ NÁTIERKY: Každá návšteva bude pýtať recept!

Začnite VARIŤ ÚSPORNE: Dobré rady sa hodia nielen pred výplatou

Môžeme si dopriať slaninu, ak máme vysoký cholesterol?

Ako skladovať PEČIVO, aby ostalo dlhšie čerstvé? Pozor na bod číslo 4!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás