11 superpotravín za pár drobných: Okamžite vám dodajú energiu

Sú zdravé a lacné, a hlavne sú ideálnym zdrojom rýchlej energie vďaka vysokému obsahu prírodných cukrov, vlákniny a draslíka. Poskytujú okamžitú dávku vzpruhy a pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Okrem toho banány ľahko stráviteľné, čo ich robí skvelou voľbou pre raňajky alebo rýchlu desiatu, nebojte sa banánu ani na olovrant.

V zahraničí ho milujú už dávno, my na jeho chuť postupne prichádzame. Avokádo je bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu, obsahuje tiež vitamíny skupiny B, najmä B6, ktoré pomáhajú telu premieňať jedlo na energiu. Je ideálne na prípravu výdatných raňajok alebo desiaty, napríklad v podobe nátierky.

Z času na čas vymeňte bežné zemiaky za batáty. Sú výborným zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu, čím zabezpečujú stabilný prísun energie. Navyše obsahujú vlákninu, vitamín C a draslík, ktoré pomáhajú zlepšiť výkon a vytrvalosť.

Hľadáte zdravú potravinu, ktorou osviežiť svoj jedálniček? Quinoa je kompletný zdroj bielkovín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Navyše je bohatá na železo, horčík a vitamín B2, ktoré podporujú produkciu energie a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi.

Ako hlavné jedlo si v prípade citeľnej únavy určite dajte lososa. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a zlepšujú funkciu mozgu. Bielkoviny a zdravé tuky z lososa pomáhajú udržať energiu na stabilnej úrovni a predchádzajú náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi.

Vajíčka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať a regenerovať svaly. Obsahujú tiež vitamíny skupiny B, najmä B12, ktoré sú kľúčové pre premenu jedla na energiu. Vďaka vysokému obsahu živín dokážu nasýtiť a dodajú energiu na dlhý čas. Ich výhodou je aj to, že ich možno pripraviť na množstvo spôsobov.

Tieto zelené listy sú zdrojom mnohých výdatných látok - železa, ktoré je nevyhnutné pre prenos kyslíka do buniek, a tým pomáha zvyšovať energiu, horčíku a vitamínu C, ktoré podporujú správnu funkciu svalov a metabolizmus energie, vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú premieňať jedlo na energiu, ktorú telo dokáže efektívne využiť.

Ak máte po ruke orechy, máte vyhraté. Tie vlašské sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a pomáhajú udržať energiu počas celého dňa. Obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú funkciu mozgu a zlepšujú koncentráciu.

Ak vám dochádza energia, odpoveďou môžu byť aj celkom obyčajné čučoriedky. Sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti oxidačnému stresu a znižujú únavu. Obsahujú tiež vitamín C a vlákninu, ktoré podporujú imunitný systém a dodávajú energiu počas celého dňa. Pripravte si ich "na horúco", tu je recept.

Áno, je tu aj potravina blížiaca sa k sladkosti. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa (aspoň 70%) je plná antioxidantov a obsahuje mierne množstvo kofeínu, čo môže krátkodobo zvýšiť pozornosť a energiu. Obsahuje aj teobromín, ktorý povzbudzuje, ale bez nepríjemných účinkov ako pri nadmernom príjme kofeínu.

Tieto drobné semienka sú malou, no výživnou bombou plnou vlákniny, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Vďaka svojej schopnosti absorbovať tekutiny vytvárajú gélovitú textúru, ktorá pomáha udržať hydratáciu a zároveň zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie. Hodia sa ako posýpka na jedlo alebo do nápojov.