Aj rýchle raňajky môžu byť ZDRAVÉ! 5 tipov, ktoré roztopia tukové vankúšiky!

5x rýchle a zdravé RAŇAJKY v boji proti tukovým vankúšikom

Schudnite rýchlejšie: 5 tipov na zdravé ranné spaľovače

Uznávaná britská odborníčka na výživu May Simpkin zostavila pre časopis Healthista zopár užitočných tipov na raňajky. Simpkin varuje predovšetkým pred cereáliami. Podľa nej netvoria ani zďaleka zdravé raňajky. Hlavne tie, ktoré sú obohatené o cukor navyše, čo platí v drvivej väčšine prípadov. Takým by sme sa mali vyhnúť úplne. Po sladkých raňajkách nám len vystrelí hladina cukru v krvi, na to rýchlo klesne a telo si ho pýta viac. Necítime sa sýti a čoskoro máme potrebu zjesť ešte čosi, alebo si to vynahradiť na obede.&nbsp;



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/34ef50de-40cb-4ad2-8563-e2696e8587d8_dam-url7lciqv.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8243257" data-embed-id="7199569">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Aj jogurt môže predstavovať dobré raňajky, len si opäť treba dať pozor, aby nebol sladký. Vhodný je grécky alebo kokosový jogurt, ktoré majú vyšší obsah proteínov. Do neho stačí nasypať niekoľko lyžíc malín, jahôd, či iného ovocia. Mimo sezóny môžete použiť aj mrazené. Na vrch nasypte polievkovú lyžicu semiačok, napríklad chia alebo tekvicových.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Jogurt môže predstavovať dobré raňajky, len si treba dať pozor, aby nebol sladký. Vhodný je grécky alebo kokosový jogurt, ktoré majú vyšší obsah proteínov. Do neho stačí nasypať niekoľko lyžíc malín, jahôd, či iného ovocia. Mimo sezóny môžete použiť aj mrazené. Na vrch nasypte polievkovú lyžicu semiačok, napríklad chia alebo tekvicových.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b29eb50e-f1a4-4bcd-bf00-6ab9a23b6725_dam-urld2hyvn.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8243255" data-embed-id="7199570">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Prvou hodnotnou potravinou, ktorá dokáže zasýtiť na celé doobedie sú jednoznačne vajíčka. Pri vyrábaní omelety alebo praženice stačí použiť trochu masla. Pridajte si k nim špenát, huby či paradajky. Alebo môžete vyskúšať varené vajíčka s celozrnnými toastami a kúskami špargle. Tým ich doplníte o ďalšie hodnotné živiny a vlákninu.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Hodnotnou potravinou, ktorá dokáže zasýtiť na celé doobedie sú jednoznačne vajíčka. Pri vyrábaní omelety alebo praženice stačí použiť trochu masla. Pridajte si k nim špenát, huby či paradajky. Alebo môžete vyskúšať varené vajíčka s celozrnnými toastami a kúskami špargle. Tým ich doplníte o ďalšie hodnotné živiny a vlákninu.

<strong>Tipy na raňajky z vajec nájdete<a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/ranajky-ktorych-schudnete-dajte-zazracne-vajcia" target="_blank" rel="noopener"> TU:</a></strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b3bcb6fa-191d-4797-afca-57a8b6bbc360_phplgabfp.jpg/320/180" alt="" data-media-id="12274323" data-embed-id="7199571">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Máte chuť na toast? Voľte celozrnné pečivo. Natrite si ho avokádovou pomazánkou. Stačí pomačkať zrelé mäkké avokádo a zmiešať ho s trochou citrónovej šťavy, soľou, čiernym korením a kvapkou olivového oleja. Pre zmenu môžete pridať aj pretlačený cesnak alebo papriku.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Máte chuť na&nbsp;toast? Voľte celozrnné pečivo.&nbsp;Natrite si ho&nbsp;avokádovou pomazánkou. Stačí pomačkať&nbsp;zrelé mäkké avokádo a&nbsp;zmiešať ho&nbsp;s&nbsp;trochou citrónovej šťavy, soľou, čiernym korením a&nbsp;kvapkou olivového oleja. Pre&nbsp;zmenu môžete pridať aj pretlačený cesnak alebo&nbsp;papriku.&nbsp;

<strong>Stíhate aj keď sa ponáhľate.</strong>

Dobrým tipom na raňajky sú aj smoothies. Vyhnite sa však tomu, aby ste si nenamixovali kalorickú bombu plnú cukru. Nič nepokazíte ak zmiešate grécky alebo kokosový jogurt, ovsené vločky, chia semiačka, čajovú lyžičku kvalitného orechového masla s dvoma druhmi zeleniny. Nebojte sa experimentovať. Vyskúšajte špenát, zeler, kapustu, či hlávkový šalát. Okrem zeleniny môžete pridať aj jednu porciu ovocia, či už čerstvého sezónneho alebo mrazeného.

<strong>Recepty na skvelé smoothies nájdete v našom videu:</strong>

<strong style="font-size: 14px;">Zdravá a chutná.</strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/4192124b-09ea-493b-a6db-7f542742e3b7_phpcdcnig.jpg/320/180" alt="" data-media-id="12274322" data-embed-id="7199573">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Kašu si môžete pripraviť aj večer vopred. Stačí skombinovať 1 šálku ovsených vločiek, 1/2 šálky jogurtu, 1 šálku mlieka, 1 šálku pomarančového džúsu, 1 lyžičku chia semiačok a 1 nastrúhané jablko. Ráno môžete podľa potreby priliať tekutinu, pridať kúsky sezónneho ovocia a nasekané orechy.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


K mlieku pridajte chia semiačka. Zvýšite tak množstvo vlákniny a&nbsp;omega-3 mastných kyselín. Navrch si postrúhajte jablko, pridajte&nbsp;kúsky mandlí a&nbsp;trochu škorice, ktorá podporuje spaľovanie tukov.&nbsp;

Kašu si môžete pripraviť aj večer vopred. Stačí skombinovať&nbsp;1&nbsp;šálku ovsených vločiek, 1/2&nbsp;šálky jogurtu, 1&nbsp;šálku mlieka, 1&nbsp;šálku pomarančového džúsu, 1&nbsp;lyžičku chia semiačok a&nbsp;1&nbsp;nastrúhané jablko. Ráno môžete podľa potreby priliať tekutinu, pridať kúsky sezónneho ovocia a&nbsp;nasekané orechy.

A vraví odborníčka na kávu a čaj k raňajkám? &gt;&gt;&gt;

Britská výživárka od pitia kávy a čaju neodrádza. Avšak, vyhnite&nbsp; sa cukru a pridanej smotane.

Tri až štyri dávky cukru, ktoré do nich nasypete za deň, vám výrazne zvýšia jeho dennú spotrebu. Ak ste boli doteraz zvyknutí sladiť, zo začiatku vás nová chuť nepoteší, ale buďte trpezliví. Čoskoro nebudete chápať, ako ste kedysi mohli piť sladkú kávu. A ak by vám predsa len kávová sladkosť chýbala, spríjemnite si lyžičkou trstinového cukru alebo medu nedeľné poobedie. Musíme predsa občas aj zhrešiť :)

Raňajkujte do schudnutia! 5 tipov odborníčky vám s tým pomôže

Výber pre vás

Raňajkujte do schudnutia! 5 tipov odborníčky vám s tým pomôže

Súvisiace články

Nedeľa nemôže začať lepšie: Urobte si DOKONALÉ PALACINKY!

Domáca GRANOLA: Jednoduchý recept na chrumkavé raňajky

Najlepšia KOLOŽVÁRSKA kapusta: A je navarené na celý víkend

RAŇAJKY, z ktorých schudnete: Dajte si zázračné VAJCIA

HUBOVÝ KOLÁČ od našej Veroniky: Skvelý na raňajky, obed i večeru!

Retro RECEPTY na víkend: GRANADÍR, ČERNOHOR, či NÁTIERKY ZO ŠKÔLKY

Večera iba z 3 surovín? 6x RÝCHLE RECEPTY na zdravé jedlá

Výber pre vás