6 TOP potravín, ktoré vám pomôžu v boji proti osteoporóze

6 obyčajných potravín, vďaka ktorým budú vaše kosti pevné

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Nie je výnimočné, že osteoporóza sa objaví už okolo štyridsiatky. Úlohu pri tom zohráva nielen genetika, ale i dlhodobé užívanie niektorých liekov či celkový životný štýl, vrátane stravy, píše portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-top-potravin-ktore-vam-pomozu-boji-proti-osteoporoze">Zdravie</a>.

V prípade kostnej hmoty zohrávajú najdôležitejšiu úlohu vápnik, vitamín D, ale i vitamín K. Netreba však zabúdať ani na vitamín C a niektoré vitamíny skupiny B, ktoré pomôžu kolagénovým štruktúram.&nbsp;Kosti poteší i&nbsp;horčík. <strong>Zmena jedálneho lístka sa určite vyplatí aj v&nbsp;prípade, ak vás už osteoporóza trápi. </strong>Nezabudnite, že k&nbsp;zdravému životnému štýlu patrí aj pravidelný pohyb. Aj ten je pre výživu kostí veľmi dôležitý. 

Vsaďte na dostatočný príjem mliečnych výrobkov, najmä syrov. Denne by ste mali skonzumovať približne 1000 mg vápnika.

 Toto množstvo môžete naplniť, ak si dáte napríklad štvrť litra mlieka a dva plátky ementálu. Práve tento typ syrov sa považuje za výborný zdroj vápnika, dobrá je však i&nbsp;gouda.

Pravidelne konzumujte brokolicu, ale napríklad aj kel. Zabodujete hneď dvakrát, okrem vápnika je bohatá aj na vitamín K, čo je ideálna kombinácia pre pevné kosti.

 Určite si pripravte si pripravte akýkoľvek čerstvý šalát, zelená listová zelenina vám pomôže udržať pevné kosti.

Ani príjem vápnika nemusí byť nudný. Popri mliečnych výrobkoch vsaďte aj na orechy. Medzi najlepšie zdroje patria v tejto kategórii najmä lieskové a para orechy. Proti osteoporóze môžete bojovať aj mandľami. Sú chutné a bohaté na minerály, ktoré posilnia kosti.&nbsp;Tie ocenia aj horčík.

Pomaly sa rozbehne i&nbsp;sezóna bobuľového ovocia, takže neobíďte kríky s&nbsp;malinami. Aj toto chutné ovocie vám pomôže posilniť kosti. 

Za ich pozitívnym účinkom sa skrýva mix vitamínov C a&nbsp;skupiny B, ale i&nbsp;minerály ako vápnik a&nbsp;fosfor.

Cenné minerály pre kosti si môžete doplniť aj pomocou pitného režimu. Okrem pohára mlieka si dajte minerálnu vodu bohatú na vápnik.

 Niektoré druhy obsahujú skutočné bohatstvo, stačí čítať etiketu. Potom si však dávajte na vysoký obsah sodíka.

<strong>Čítajte viac z Dobrého jedla: </strong>

PEVNÉ kostí vďaka jedlu? Áno! Zaraďte do jedálníčka TIETO potraviny a osteoporóza nemá šancu!

Výber pre vás

PEVNÉ kostí vďaka jedlu? Áno! Zaraďte do jedálníčka TIETO potraviny a osteoporóza nemá šancu!

Súvisiace články

DAJTE STOP vysokému CHOLESTEROLU: Primárka radí, JEDZTE TOTO a PODARÍ SA!

Sladké PUSINKY pre mamičku: S našimi receptami zvládnete upiecť aj MAKRÓNKY

Dnes bude BRYNDZOVÁ NÁTIERKA: Z májovej chutí najlepšie!

MAMINA MIRA JAROŠA v našej kuchyni: Upečte jej HRNČEKOVÝ KOLÁČ!

Navarte NA VÍKEND naše najlepšie MÁJOVÉ RECEPTY: To sú dobroty!

Výber pre vás