Sacharidy sú hybná sila našej energie. Ak zanevriete na všetky sacharidy, budete mať nízku hladinu cukru v krvi, budete sa cítiť unavená a môžete dokonca zažívať závraty. Aby ste týmto nepríjemným pocitom predišli, automaticky siahnete po nezdravých snackoch, píše portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/schudnite-sacharidmi-stihlu-liniu-viete-dosiahnut-aj-cokoladou-len-treba-vediet-ako-to">Nový Čas pre ženy.</a>

Druhým veľkým problémom pri vyškrtnutí sacharidov z jedálneho lístka je, že keď nebudete jesť dostatok celozrnných potravín, bude priam nemožné dostať potrebné množstvo vlákniny do svojho jedálnička. Vláknina je pritom základom pre zdravé trávenie a redukuje riziko vzniku rakoviny čriev. Denne by sme mali dostať do tela &nbsp;30&nbsp;gramov vlákniny.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/2">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Spravte vo svojom jedálnom lístku zopár chytrých výmen a užívajte si ich benefity. Výskumy totiž potvrdili, že ženy, ktoré príjmu viac vlákniny zo sacharidov s postupným uvoľňovaním, schudnú. Dokonca sa prišlo na to, že tri porcie celozrnných potravín denne vedú k redukcii tuku v oblasti brucha, čo je najproblémovejšia časť väčšiny z nás.

Správne množstvo je alfa a omega:

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/3">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Vymeň granolu za 2 plátky slaniny a 2 vajcia

Prečo? Granola obsahuje sladidlá, aby nám chutila, a teda spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Takouto výmenou získate extra porciu&nbsp;bielkovín.

Vymeň misku kukuričných lupienkov za misku ovsených vločiek

Prečo? Ovsené vločky udržia hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, a teda budeme dlhšie sýte.

Vymeň nízkotučný ovocný jogurt za biely jogurt s ovocím

Prečo? Keď si samy pridáte ovocie do jogurtu, budete presne vedieť, koľko ho tam je a vyhnete sa umelým sladidlám.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/4">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Prečo? Quinoa je bohatá na draslík, vápnik a horčík.

Vymeň 1 krajec bieleho chleba za 1 krajec ražného chleba

Prečo? Ražný chlieb umocňuje pocit nasýtenia. Okrem toho celozrnné varianty môžu obsahovať&nbsp;až o 75 percent viac výživných látok ako tie&nbsp;rafinované.

Vymeň maslové sušienky za ryžové chlebíky

Prečo? Vymeníte tak rafinované sacharidy za prírodnú celozrnnú verziu, čím získate viac benefitov pre zdravie aj postavu.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/5">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Vymeň bielu ryžu za hnedú ryžu

Prečo? Hnedá ryža je nabitá vlákninou a antioxidantmi a aj bohatšia na vitamíny a minerály.

Vymeň pšeničné cestoviny za celozrnné cestoviny

Prečo? Keby ste mali zameniť len jednu potravinu zo svojho jedálneho lístka, mali by to byť obyčajné cestoviny za celozrnné. Sú výživnejšie a chutia&nbsp;rovnako.

Prečo? Oba sú skvelými životabudičmi, avšak špenát je bohatší na vlákninu, bielkoviny a vápnik.

Vymeň: zemiaky za sladké zemiaky

Prečo? Sladké zemiaky neobsahujú tak veľa škrobu a sú bohaté na vitamín A, ktorý je prínosom pre posilnenie imunity a zdravie očí.

Vymeň pšeničné vaječné rezance za rezance soba z hnedej ryže a pohánky

Prečo? Kórejci zistili, že rezance soba dokonca pomáhajú znížiť krvný tlak.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/6">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Vymeň horkú čokoládu za horkú čokoládu s 90-percentným podielom kakaa

Prečo? Svojou intenzívnou chuťou zaženie chuť na sladké a obsahuje aj dávku antioxidantov.

Vymeň 1 lyžičku cukru za 1 lyžičku stévie

Prečo? Pokiaľ sa cukru nedokážete vzdať úplne, vyskúšajte sladiť stéviou, ktorá nezvyšuje hladinu cukru v krvi tak ako cukor.

Vymeň kúsok piškótového koláča za kúsok ovocného chlebíka

Prečo? Ovocný chlebík sa pečie zvyčajne s hnedým nerafinovaným cukrom a tiež obsahuje aj aromatické koreniny, ako muškátový oriešok alebo škoricu, ktoré naštartujú trávenie.

Vymeň hrsť solených arašidov za hrsť mandlí

Prečo? Mandle sú plné zdravých tukov a pomáhajú redukovať hladinu cukru v krvi a dokonca aj znižovať hladinu cholesterolu.

Vymeň hrsť čučoriedok za hrsť malín

Prečo? Obe sú bohaté na vitamín C, avšak maliny&nbsp;majú vyšší podiel vlákniny, menej cukrov a kalórií.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chudnut-da-pekelnymi-sacharidmi-cokoladou-skuste-to-takto/7">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Pokiaľ si vyberiete tieto nápoje, nemusíte večerný drink vyškrtnúť zo svojich romantických plánov.

Vymeň vodku a pomarančový džús za vodku a sódu

Vymeň rum a kolu za Cosmopolitan

Vymeň džin a tonik za suché Martini

Vymeň biele víno za šampanské

Čítajte viac z Dobrého jedla:

Chudnúť sa dá aj s "pekelnými" sacharidmi a s čokoládou: Skúste to takto!

Výber pre vás

Chudnúť sa dá aj s "pekelnými" sacharidmi a s čokoládou: Skúste to takto!

Súvisiace články

Je čas na jesenný detox: 6 skvelých tipov pre zdravšie telo

Nahádžte všetko do pekáča a VYLOŽTE SI NOHY! Večera sa pripraví sama

Čo s FIGAMI? Šupnite ich do týchto SLADKÝCH I SLANÝCH RECEPTOV

Mega chutná CVIKLOVÁ NÁTIERKA: Je hotová za chvíľku a skvelá na desiatu i na večeru

4x RÝCHLE SLIVKOVÉ KOLÁČE na bežný deň: Upečte ich hoci aj v pondelok!

NEKUPUJTE drahú GRANOLU plnú cukru! Pripravte si ju doma!

Čím môžeme nahradiť biely cukor pri pečení a nezmeniť tak chuť koláča?

Uvarte si DOMÁCI KEČUP: Jednoduchý a výborný RECEPT uchová chuť leta

Černicové hody: Torta, roláda, mafiny a ďalšie RECEPTY S ČERNICAMI vás ohúria

Trápi vás NADÚVANIE? Príčinu hľadajte v týchto 5 chybách

Sladká bodka za prázdninami: Retro poháre máte hotové do pol hodinky

Máte SLIVKY? Spravte z nich tie najlepšie KOLÁČE! Tieto RECEPTY nemajú konkurenciu

Výber pre vás