Redakcia Dobré jedlo

Treba si uvedomiť, že mnohé kupované cereálie obsahujú veľké množstvo pridaného cukru a majú nízky obsah vlákniny, čo vedie k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Hoci môžu byť naoko zdravé a tiež praktické, sladené cereálie často spôsobujú náhly pocit hladu a únavu hneď po jedle. Ak máte radi cereálie, vyberte si varianty s vysokým obsahom vlákniny a bez pridaného cukru, nebojte sa ani <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/sladke-ranajky-nasej-veroniky-tieto-ale-chrumkaju" target="_blank">domácich receptov</a>. 

Biele pečivo má málo vlákniny a výživy, pričom často obsahuje pridané cukry a rýchlo sa trávi. Pridaním masla a džemu na biely chlieb dostávate do tela ešte viac nezdravých tukov a cukrov. Namiesto toho vyskúšajte celozrnné pečivo, ktoré má vyšší obsah vlákniny a poskytne vám trvalejšiu energiu.

Šunka a klobásky síce obsahujú nejaké tie bielkoviny, no často aj vysoké množstvo soli a nasýtených tukov. Takéto spracované mäso môže prispieť k vyššiemu riziku vzniku srdcových ochorení. Ak si chcete dopriať bielkoviny na raňajky, vyskúšajte napríklad <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/ranajky-ktorych-schudnete-dajte-zazracne-vajcia" target="_blank">vajcia, ktoré sú výživnejšou a výrazne zdravšou alternatívou</a>.

Palacinky sú lahodnou pochúťkou, no pri ich príprave sa často používa biela múka a sladké nátierky, čo z nich robí kalorickú bombu plnú cukrov a tukov. Aj keď sú chutné, neposkytujú telu dostatočnú výživu. Skúste radšej pripraviť palacinky z celozrnnej múky a podávať ich s čerstvým ovocím alebo jogurtom.

Mnohé druhy sladkého pečiva má vysoký obsah cukru a tuku, pričom mu chýba vláknina a bielkoviny. Je plné kalórií a pri pravidelnej konzumácii môže prispievať k priberaniu. Lepšou alternatívou je pripraviť si <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/upecte-ich-spaldovej-muky-bananove-mafiny" target="_blank">domáce muffiny zo špaldovej múky</a> a s nízkym obsahom cukru, vtedy si sladké na raňajky doprajte. 

Aj jogurt v sebe môže skrývať nástrahy. Ovocné druhy zväčša obsahujú viac cukru než prospešného ovocia. Mnohé z nich majú pridané dochucovadlá a sladidlá, ktoré znižujú ich výživovú hodnotu. Radšej si zvoľte klasický biely grécky jogurt a pridajte si doň čerstvé ovocie a semienka, aby ste získali zdravšiu alternatívu plnú vlákniny a bielkovín.

Instantné ovsené kaše bývajú rýchlou voľbou na raňajky, ale mnohé z nich obsahujú pridaný cukor a umelé príchute. Hoci ovsené vločky sú samy o sebe výživné, instantné verzie majú často menej vlákniny a viac pridaného cukru. Lepšou alternatívou je pripraviť si klasické ovsené vločky s ovocím a orechmi.

Sušienky marketingovo označené ako "raňajkové" môžu pôsobiť zdravo, ale obsahujú pridaný cukor, tuk a prísady, ktoré ich robia vysoko spracovanými a menej výživnými. Ak hľadáte rýchlu alternatívu, vyberte si radšej ovocie s orechmi alebo doma pripravenú tyčinku bez pridaných cukrov.

Ranná káva s cukrom alebo sladkým sirupom môže byť síce chutná, ale obsahuje veľké množstvo cukru a tukov. Namiesto toho, aby ste svoj deň začali zdravým jedlom, prijímate nadbytočné kalórie. Pokiaľ <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/ako-mat-zdravsiu-chutnejsiu-kavu-staci-nej-pridat-stipku" target="_blank">kávu </a>potrebujete, radšej si ju vychutnajte čiernu alebo s malým množstvom mlieka.

Energetické nápoje by mali byť len občasným povzbudením, nie pravidelnosťou. Sú plné cukru a kofeínu, čo síce môže poskytnúť okamžitý nával energie, no po chvíli vedie k poklesu hladiny cukru v krvi a pocitu únavy. Okrem toho tieto nápoje obsahujú pridané chemikálie a farbivá. 

10x nezdravé raňajky, na ktoré by ste to nepovedali: Jedávate ich?

Výber pre vás

10x nezdravé raňajky, na ktoré by ste to nepovedali: Jedávate ich?

Súvisiace články

Vynikajúca SEMIENKOVÁ TEHLIČKA: Nádherne vám rozvonia domov!

10x RAŇAJKY BEZ PEČIVA: Pochutíte si a kilá pôjdu dole!

Zdravé KOLÁČIKY Z HRNČEKA bez múky a cukru: Recepty na maškrty bez výčitiek svedomia!

Výber pre vás