Redakcia Dobré jedlo

Treba si uvedomiť, že mnohé kupované cereálie obsahujú veľké množstvo pridaného cukru a majú nízky obsah vlákniny, čo vedie k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. Hoci môžu byť naoko zdravé a tiež praktické, sladené cereálie často spôsobujú náhly pocit hladu a únavu hneď po jedle. Ak máte radi cereálie, vyberte si varianty s vysokým obsahom vlákniny a bez pridaného cukru, nebojte sa ani <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/sladke-ranajky-nasej-veroniky-tieto-ale-chrumkaju" target="_blank">domácich receptov</a>. 

Biele pečivo má málo vlákniny a výživy, pričom často obsahuje pridané cukry a rýchlo sa trávi. Pridaním masla a džemu na biely chlieb dostávate do tela ešte viac nezdravých tukov a cukrov. Namiesto toho vyskúšajte celozrnné pečivo, ktoré má vyšší obsah vlákniny a poskytne vám trvalejšiu energiu.

Šunka a klobásky síce obsahujú nejaké tie bielkoviny, no často aj vysoké množstvo soli a nasýtených tukov. Takéto spracované mäso môže prispieť k vyššiemu riziku vzniku srdcových ochorení. Ak si chcete dopriať bielkoviny na raňajky, vyskúšajte napríklad <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/ranajky-ktorych-schudnete-dajte-zazracne-vajcia" target="_blank">vajcia, ktoré sú výživnejšou a výrazne zdravšou alternatívou</a>.

Palacinky sú lahodnou pochúťkou, no pri ich príprave sa často používa biela múka a sladké nátierky, čo z nich robí kalorickú bombu plnú cukrov a tukov. Aj keď sú chutné, neposkytujú telu dostatočnú výživu. Skúste radšej pripraviť palacinky z celozrnnej múky a podávať ich s čerstvým ovocím alebo jogurtom.

Mnohé druhy sladkého pečiva má vysoký obsah cukru a tuku, pričom mu chýba vláknina a bielkoviny. Je plné kalórií a pri pravidelnej konzumácii môže prispievať k priberaniu. Lepšou alternatívou je pripraviť si <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/upecte-ich-spaldovej-muky-bananove-mafiny" target="_blank">domáce muffiny zo špaldovej múky</a> a s nízkym obsahom cukru, vtedy si sladké na raňajky doprajte. 

Aj jogurt v sebe môže skrývať nástrahy. Ovocné druhy zväčša obsahujú viac cukru než prospešného ovocia. Mnohé z nich majú pridané dochucovadlá a sladidlá, ktoré znižujú ich výživovú hodnotu. Radšej si zvoľte klasický biely grécky jogurt a pridajte si doň čerstvé ovocie a semienka, aby ste získali zdravšiu alternatívu plnú vlákniny a bielkovín.

Instantné ovsené kaše bývajú rýchlou voľbou na raňajky, ale mnohé z nich obsahujú pridaný cukor a umelé príchute. Hoci ovsené vločky sú samy o sebe výživné, instantné verzie majú často menej vlákniny a viac pridaného cukru. Lepšou alternatívou je pripraviť si klasické ovsené vločky s ovocím a orechmi.

Sušienky marketingovo označené ako "raňajkové" môžu pôsobiť zdravo, ale obsahujú pridaný cukor, tuk a prísady, ktoré ich robia vysoko spracovanými a menej výživnými. Ak hľadáte rýchlu alternatívu, vyberte si radšej ovocie s orechmi alebo doma pripravenú tyčinku bez pridaných cukrov.

Ranná káva s cukrom alebo sladkým sirupom môže byť síce chutná, ale obsahuje veľké množstvo cukru a tukov. Namiesto toho, aby ste svoj deň začali zdravým jedlom, prijímate nadbytočné kalórie. Pokiaľ <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/trendy/ako-mat-zdravsiu-chutnejsiu-kavu-staci-nej-pridat-stipku" target="_blank">kávu </a>potrebujete, radšej si ju vychutnajte čiernu alebo s malým množstvom mlieka.

Energetické nápoje by mali byť len občasným povzbudením, nie pravidelnosťou. Sú plné cukru a kofeínu, čo síce môže poskytnúť okamžitý nával energie, no po chvíli vedie k poklesu hladiny cukru v krvi a pocitu únavy. Okrem toho tieto nápoje obsahujú pridané chemikálie a farbivá. 

10x nezdravé raňajky, na ktoré by ste to nepovedali: Jedávate ich?

Redakcia Dobré jedlo

Plus TV

Stačí nám jeden pomaranč na pokrytie dennej dávky vitamínu C?

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Recept na PLNENÉ KOKOSOVÉ JEŽE krok za krokom so šéfkuchárom

Výber pre vás

10x nezdravé raňajky, na ktoré by ste to nepovedali: Jedávate ich?

Redakcia Dobré jedlo

Súvisiace články

Vynikajúca SEMIENKOVÁ TEHLIČKA: Nádherne vám rozvonia domov!

10x RAŇAJKY BEZ PEČIVA: Pochutíte si a kilá pôjdu dole!

Zdravé KOLÁČIKY Z HRNČEKA bez múky a cukru: Recepty na maškrty bez výčitiek svedomia!

Plus TV

Stačí nám jeden pomaranč na pokrytie dennej dávky vitamínu C?

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Recept na PLNENÉ KOKOSOVÉ JEŽE krok za krokom so šéfkuchárom

Výber pre vás