Tieto POTRAVINY pred spaním rozhodne nejedzte: Nie sú to len ťažké jedlá ale aj obľúbené ovocie

Večer je telo pripravené na odpočinok, nie na príliv energie zo sladkostí. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže viesť k výkyvom cukru v krvi, no zároveň narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Výsledok? Namiesto pokojného spánku sa môžete nepokojne prehadzovať a budiť počas noci.
Alternatíva: Ak máte chuť na niečo sladké, siahnite po malom množstve horkej čokolády (s vysokým obsahom kakaa) alebo po gréckom jogurte s medom.

Kofeín je známy tým, že blokuje receptory na spánkový hormón adenozín, čím vás udržiava v bdelosti. Aj keď si myslíte, že ste naň zvyknutí, večerná káva, čierny čaj, energetický nápoj alebo dokonca niektoré čokoládové produkty môžu výrazne narušiť kvalitu vášho spánku.
Alternatíva: Ak potrebujete niečo na uvoľnenie, siahnite po bylinnom čaji (napr. harmančekový, medovkový alebo levanduľový).