Miluje dobré jedlo! Ešte viac ako variť a piecť ju baví dobroty koštovať a porovnávať. Už viac ako osem rokov zbiera overené recepty a cenné rady od uznávaných šéfkuchárov, výživových špecialistov, lekárov, blogerov aj farmárov z celého Slovenska, aby vám ich mohla prinášať v časopise aj na webe Dobrého jedla.

Katarína Brunovská

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/dajte-tri-denne-mandarinky-vas-prekvapia-uzasnymi-benefitmi" target="_blank">Mandarínky</a> sú výnimočné ovocie, ktoré spája lahodnú chuť s množstvom zdravotných benefitov. Sú dostupné, nenáročné na skladovanie a ideálne na podporu imunity, trávenia či zdravia srdca. Ak ešte nie sú pravidelnou súčasťou vášho jedálnička, určite by ste ich mali zaradiť. Vaše telo sa vám poďakuje! Tu je 5 dôvodov, prečo by ste to mali urobiť:

Jedna mandarínka dokáže pokryť veľkú časť dennej potreby vitamínu C. Tento vitamín je kľúčový pre posilnenie imunity, čo je obzvlášť dôležité počas zimných mesiacov. Vitamín C podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami, a navyše pomáha rýchlejšie hojiť rany a znižovať zápal v tele. Okrem toho <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/7-prekvapivych-benefitov-mandarinky-ktore-ste-necakali" target="_blank">podporuje tvorbu kolagénu</a>, dôležitej bielkoviny pre zdravie pokožky, šliach a ciev. Pravidelná konzumácia mandarínok v zimnom období môže znižovať riziko nachladnutia a chrípky.

Mandarínky obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Táto kombinácia zabezpečuje, že tráviaci systém funguje hladko. Nerozpustná vláknina podporuje pohyb čriev a <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho" target="_blank">predchádza zápche</a>, zatiaľ čo rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ak hľadáte ľahký spôsob, ako zlepšiť svoje trávenie, mandarínky sú skvelou voľbou.

Mandarínky obsahujú flavonoidy a karotenoidy, ktoré majú silné antioxidačné účinky. <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/zime-potrebujeme-zdrave-antioxidanty-ako-sol-doplnajte-ich-touto-zeleninou" target="_blank">Antioxidanty</a> pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý vzniká ako následok škôd spôsobených voľnými radikálmi. Pravidelná konzumácia mandarínok môže znižovať riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu alebo rakovina. Karotenoidy obsiahnuté v mandarínkach navyše prospievajú zraku a zdraviu pokožky.

4. Hydratácia a nízkokalorické občerstvenie

Vďaka vysokému obsahu vody (až 85 %) mandarínky pomáhajú udržať telo hydratované, čo je dôležité pre správnu funkciu orgánov, zdravú pokožku a dobrý metabolizmus. Navyše, jedna mandarínka obsahuje len asi 40-50 kalórií, takže je ideálna ako zdravý snack, ktorý vás zasýti bez pocitu viny.

Mandarínky sú dobrým zdrojom draslíka, minerálu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Pravidelný príjem draslíka pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Okrem toho <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/podcast-dobre-jedlo-pre-zdravie/tieto-chyby-nerobte-odbornicka-prezradila-ako-uzivat-magnezium-a-ktore-je-najlepsie?itm_brand=dobrejedlo" target="_blank">horčík </a>v mandarínkach podporuje správnu funkciu svalov a nervov, čo je dôležité pre fyzickú aj mentálnu výkonnosť.

Ako ich začleniť do jedálneho lístka?

Desiata: Mandarínky sú ideálne <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/dajte-tri-denne-mandarinky-vas-prekvapia-uzasnymi-benefitmi" target="_blank">na rýchlu desiatu</a>, pretože sa dajú ľahko ošúpať a zjesť kdekoľvek. Smoothie: Pridajte mandarínky do smoothie, kde svojou sladkou chuťou skvelo doplnia banán alebo bobuľové ovocie. Šaláty: Mandarínky dodajú sviežosť zeleninovým aj ovocným šalátom. Dezerty: Použite mandarínky ako topping na jogurt alebo <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/piskotami-perfektnym-kremom-nepecena-mandarinkova-torta" target="_blank">do pečenia</a>. <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/gal/tipy/5-dovodov-preco-jest-zdrave-mandarinky-vitaminova-bomba-pre-vasu-imunitu" target="_self">Viac o zdravých mandarínkach si prečítajte v galérii článku &gt;&gt;&gt;</a>

Viac o zdravých mandarínkach si prečítajte v galérii článku >>>

5 dôvodov prečo jesť ZDRAVÉ MANDARÍNKY: Vitamínová bomba pre vašu imunitu!

Katarína Brunovská

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás

5 dôvodov prečo jesť ZDRAVÉ MANDARÍNKY: Vitamínová bomba pre vašu imunitu!

Katarína Brunovská

Súvisiace články

Ako SCHUDNÚŤ po Vianociach podľa HOROSKOPU: Tipy šité na mieru pre vaše znamenie!

Veľký DETOX na rok 2025: Ako sa čo NAJLEPŠIE očistiť podľa vášho znamenia zverokruhu?

Zdravý ŠTART do roku 2025 podľa horoskopu: TOTO jedzte a budete plní sily!

TOP 6 potravín s najvyšším obsahom VITAMÍNU C: Toto si naložte na tanier!

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás