Miluje dobré jedlo! Ešte viac ako variť a piecť ju baví dobroty koštovať a porovnávať. Už viac ako osem rokov zbiera overené recepty a cenné rady od uznávaných šéfkuchárov, výživových špecialistov, lekárov, blogerov aj farmárov z celého Slovenska, aby vám ich mohla prinášať v časopise aj na webe Dobrého jedla.

Katarína Brunovská

Vianoce sú obdobím hojnosti, radosti a, priznajme si, aj prejedania sa. Po sviatkoch však mnohí z nás hľadajú spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kíl. Čo keby vám s tým pomohli hviezdy? Prinášame vám jedinečné tipy na chudnutie podľa vášho znamenia zverokruhu.

Baran potrebuje dynamiku a výzvy. Vyskúšajte intenzívny tréning, ako je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo box. Dôležité je, aby ste si udržali súťažného ducha, takže sa zapojte do výzvy s priateľmi. Nezabudnite na dostatok proteínov, aby ste mali energiu. Strava: Barani potrebujú jedlo, ktoré podporí ich energiu a vytrvalosť. Zamerajte sa na: Bielkoviny: <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/kuriatko-hlavnej-ulohe-top-10-receptov-kuracie-dobroty" target="_blank">Chudé mäso (kuracie, morčacie)</a>, ryby, vajcia. Zeleninu: Špenát, brokolica, mrkva – sú plné vitamínov a dodajú energiu. Zdravé sacharidy: Quinoa, sladké zemiaky, ovsené vločky – poskytujú palivo na dynamické tréningy. Vyhnite sa: Mastným a ťažkým jedlám, ktoré vás môžu spomaliť.

Býk miluje pohodlie, ale po sviatkoch je čas vyjsť z komfortnej zóny. Vsaďte na aktivity v prírode, napríklad dlhé prechádzky alebo turistiku. Stravu zamerajte na kvalitné suroviny, napríklad čerstvú zeleninu a ovocie, ale neodopierajte si malé potešenie – zdravú verziu obľúbeného dezertu. Strava: Býci si radi užívajú jedlo, ale po sviatkoch je dôležité staviť na kvalitu: Čerstvá zelenina a ovocie: <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/avokado-5x-inak-nase-rychle-svieze-recepty-vam-zachutia" target="_blank">Avokádo,</a> bobuľové ovocie, zelená listová zelenina. Plnohodnotné tuky: Orechy, semienka, olivový olej. Domáce varenie: Jedlá si pripravujte sami, aby ste mali kontrolu nad zložením. Vyhnite sa: Sladkostiam a vyprážaným jedlám – sú pre vás pokušením.

Blíženci potrebujú variabilitu a zábavu. Skúste kombinovať rôzne druhy pohybu – jedného dňa joga, druhého tanec, tretieho pilates. Nezabudnite piť veľa vody a vyskúšajte odľahčenú stravu, ako sú smoothies či polievky, ktoré vás zasýtia bez pocitu ťažkosti. Strava: Blíženci potrebujú ľahkú a variabilnú stravu, ktorá ich neomrzí: Rýchle jedlá: <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/vitaminova-naloz-ranajky-krasne-huste-zdrave-smoothie" target="_blank">Smoothies z ovocia a zeleniny</a>, wrapy so zeleninou a chudým mäsom. Ľahké proteíny: Grilované ryby, kuracie mäso, tofu. Snacky: Mandle, hummus s mrkvou, jogurty s nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa: Ťažkým jedlám a prejedaniu sa pri multitaskingu.

Rakom záleží na emóciách a domácom prostredí. Ideálne je začať cvičiť doma, napríklad s online videami. V strave siahnite po teplých a výživných pokrmoch, ako sú zeleninové vývary či jedlá s rybami, ktoré podporujú metabolizmus a zahrejú vás. Strava: Rak miluje teplé a upokojujúce jedlá, preto ich upravte na zdravšiu verziu: Teplé polievky: Zeleninové vývary, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/perfektna-sosovicova-polievka-s-kuceravym-kelom-chutna-syta-a-nabita-vitaminmi" target="_blank">šošovicová polievka,</a> výživné krémy bez smotany. Ryby a morské plody: Losos, treska, krevety – sú plné omega-3 mastných kyselín. Zdravé prílohy: Celozrnná ryža, quinou, alebo pečená zelenina. Vyhnite sa: Emocionálnemu jedeniu sladkostí a mastných jedál.

Lev miluje pozornosť a efektívne výsledky. Skúste skupinové cvičenie, ako je Zumba, alebo sa prihláste na kurz tanca. Strava by mala byť pestrá a vyvážená, pričom sa nebojte experimentovať s exotickými ingredienciami, ktoré vás motivujú držať sa zdravého režimu. Strava: Lev potrebuje stravu, ktorá mu pomôže cítiť sa energicky a kráľovsky: Pestré jedlá: Farby na tanieri – paprika, cuketa, paradajky. Proteíny: <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/kuriatko-hlavnej-ulohe-top-10-receptov-kuracie-dobroty" target="_blank">Grilované kura, </a>hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, vajcia. Exotické chute: Kari korenie, kokosové mlieko, limetka – pridajte šmrnc do stravy. Vyhnite sa: Fastfoodu a umelým sladkostiam – kazia vašu vitalitu.

Perfekcionistická Panna si potrpí na detailný plán. Vytvorte si tréningový rozvrh a zamerajte sa na systematické aktivity, ako sú beh alebo plávanie. V jedálničku sa držte jednoduchosti – čerstvé šaláty, celozrnné obilniny a domáce jedlá vás dostanú späť do formy. Strava: Panny majú radi čisté a zdravé jedlo, ktoré im dodáva pocit kontroly: Čerstvé šaláty: Mix zeleniny s citrónovým dresingom, cícer, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/tuniakove-gulky-aha-co-da-pripravit-konzervy-tuniaka" target="_blank">tuniak.</a> Zdravé sacharidy: Celozrnné cestoviny, hnedá ryža, bulgur. Bylinky: Petržlen, bazalka, koriander – pridajte ich na dochutenie jedál. Vyhnite sa: Priemyselne spracovaným potravinám a prehnane slaným jedlám.

Váhy potrebujú rovnováhu a harmóniu. Jóga alebo pilates sú pre vás ideálne, pretože spoja pohyb s relaxáciou. Stavte na zdravé tuky (avokádo, orechy) a vyvážené jedlá, aby ste si udržali vnútorný pokoj a energiu. Strava: Váhy potrebujú vyváženú stravu, ktorá podporí ich harmóniu: Zdravé tuky: Avokádo, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/viete-co-mozete-ocakavat-ak-denne-doprajete-hrst-oliv" target="_blank">olivy</a>, chia semienka. Vyvážené jedlá: Bylinkové kuracie mäso s grilovanou zeleninou. Ľahké dezerty: Jogurt s medom a ovocím. Vyhnite sa: Nerovnováhe – napríklad dni bez jedla nasledované prejedaním sa.

Škorpión je intenzívny a cieľavedomý. Choďte do posilňovne a zamerajte sa na silový tréning, ktorý vás uspokojí fyzicky aj mentálne. Stravu obohaťte o korenené jedlá, ktoré podporia metabolizmus, ako je zázvor alebo štipľavá paprika. Strava: Škorpión potrebuje stravu, ktorá je silná, rovnako ako on: Pikantné jedlá: Paprika, zázvor, čili – podporia váš metabolizmus. Čisté bielkoviny: Ryby, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy-old/kupili-ste-tofu-neviete-co-nim-poradime-vam" target="_blank">tofu,</a> chudé mäso. Tmavá zelenina: Kel, rukola, špenát – detoxikujú a osviežia. Vyhnite sa: Presoleným a prehnane mastným jedlám.

Dobrodružný Strelec potrebuje zmenu a voľnosť. Skúste outdoorové športy, ako je beh v prírode, lyžovanie alebo jazda na bicykli. Stravu zamerajte na ľahké, ale energické jedlá – celozrnné pečivo, orechy a ovocie vám dodajú silu. Strava: Strelci potrebujú stravu, ktorá je ľahká, ale energická: Celozrnné produkty: Pečivo, cereálie, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/lahka-letna-vecera-20-minut-recept-cestoviny-oblubite" target="_blank">cestoviny.</a> Energetické jedlá: Orechy, semienka, datle. Čerstvé ovocie: Pomaranče, banány, jablká. Vyhnite sa: Príliš ťažkým jedlám, ktoré vás obmedzujú v pohybe.

Kozorožec je disciplinovaný a trpezlivý. Vhodné sú pre vás aktivity, ktoré vyžadujú pravidelnosť a odhodlanie, napríklad turistika alebo veslovanie. <a rel="noopener" href="https://www.nedietuj.sk/sluzby/jedalnicek-na-mieru/jedalnicek-na-chudnutie/" target="_blank">Jedálniček by mal byť jednoduchý a výživný</a> – celozrnné obilniny, strukoviny a čerstvá zelenina. Strava: Kozorožci potrebujú stravu, ktorá je jednoduchá a výživná: Klasické jedlá: Zemiaky, šošovica, fazuľa – poskytnú vám výživu a stabilitu. Proteíny: Chudé mäso, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/10-najlepsich-jedal-vajec-originalne-ranajky-obed" target="_blank">vajcia,</a> cottage cheese. Zelenina: Mrkva, brokolica, petržlen – pripravte ich na pare. Vyhnite sa: Zbytočným sladkostiam, ktoré vás rozptyľujú od cieľa.

Vodnár má rád nové veci a inovácie. Vyskúšajte moderné fitness technológie, ako sú aplikácie na cvičenie alebo virtuálne kurzy. Experimentujte s vegetariánskou alebo vegánskou kuchyňou, ktorá očistí telo a dodá mu energiu. Strava: Vodnár má rád nové chute a experimentovanie: Alternatívne jedlá: Tempeh, seitan, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chutne-veganske-jedla-ako-stvorene-postne-obdobie" target="_blank">vegánske varianty klasických receptov</a>. Superpotraviny: Spirulina, goji, quinoa – podporia energiu a detoxikáciu. Ľahké jedlá: Suši, šaláty, grilovaná zelenina. Vyhnite sa: Nudnej strave – rozmanitosť vás udrží motivovaných.

Ryby sú citlivé a intuitívne, takže ideálne je začať s jemnejšími formami pohybu, ako je plávanie alebo strečing. V strave sa zamerajte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám dodajú pocit pohody a podporia regeneráciu. Strava: Ryby potrebujú jemnú, ale výživnú stravu: Omega-3: Losos, sardinky, ľanové semienka. Výživné polievky: Rybacia polievka, <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/vylepsena-tekvicova-polievka-super-recept-znameho-sefkuchara-michala-konrada" target="_blank">zeleninové krémy</a>. Hydratačné jedlá: Uhorky, melón, citrusy. Vyhnite sa: Príliš spracovaným potravinám a cukru, ktoré vás unavujú.

Ako SCHUDNÚŤ po Vianociach podľa HOROSKOPU: Tipy šité na mieru pre vaše znamenie!

Katarína Brunovská

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás

Ako SCHUDNÚŤ po Vianociach podľa HOROSKOPU: Tipy šité na mieru pre vaše znamenie!

Katarína Brunovská

Súvisiace články

Ktoré znamenia počas Vianoc priberú najviac? Pozrite si HOROSKOP!

Pripravte si cestoviny podľa horoskopu: Znamenie vám poradí, ktoré sú presne pre vás!

Bleskovo zatočte s únavou: Čo na rýchlu energiu je PRE VÁS ideálne?

Najlepšie JEDLO Z VAJÍČOK pre každé znamenie: Aké sa podľa horoskopu hodí vám?

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás