Rôzne potraviny majú odlišné účinky na hlad, hormóny aj na množstvo spálených kalórií. Toto je 10 tých, ktoré podľa výskumov najviac podporia vaše úsilie schudnúť.
1. Listy a hlúbiky Listová aj hlúbová zelenina je nízkoenergetická. Zároveň obsahuje veľa vlákniny, ktorá výborne zasýti a ohromné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
2. Losos a spol. Tučné morské ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky omega-3 a omega-6. Sú aj dobrým zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy.
3. Vajcia Majú neuveriteľne vysokú nutričnú hustotu a omnoho vyšší sýtiaci efekt ako celozrnné obilniny. Bielok dodá bielkoviny, všetky ostatné potrebné živiny sú v žĺtku.
4. Chudé mäso Podľa výskumov zvýšenie príjmu bielkovín z kuracieho a morčacieho mäsa o 25 % zníži o 50 až 60 % chuť stále niečo dojedať, najmä neskoro večer.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Zhadzovať kilá vám pomôže aj sezónne ovocie. Viete, ktoré?
5. Zemiaky Varené zemiaky nie sú pri chudnutí obľúbené, lenže neprávom, pretože majú vysoký sýtiaci efekt, podobne ako koreňová zelenina.
ZEMIAKYS KELOMLaura Witteková
6. Tvaroh a syr cottage Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tuku. Skvelé sú aj živé jogurty a skyr s vysokým obsahom probiotík.
7. Strukoviny Majú nízku energetickú hodnotu a obsahujú extra porciu bielkovín a vlákniny, čo je dôležité najmä pri vegetariánskom a vegánskom spôsobe stravovania.
9. Orechy Napriek vysokému obsahu kalórií si ich zopár (7 až 10) doprajte ako snack, ale bez soli. Dodajú široké spektrum minerálov, zdravé tuky aj trocha bielkovín a vlákniny.
10. Ovocie Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že dve porcie ovocia denne prospejú zdraviu. Hoci obsahuje určité množstvo cukru, je zdrojom vitamínov, antioxidantov a vlákniny.
