Rôzne potraviny majú odlišné účinky na hlad, hormóny aj na množstvo spálených kalórií. Toto je 10 tých, ktoré podľa výskumov najviac podporia vaše úsilie schudnúť.

Inšpirovali sme sa článkom na <a href="https://zdravie.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener">https://zdravie.pluska.sk/</a>

<strong>1.&nbsp;</strong><strong>&nbsp;Listy a hlúbiky</strong><br>Listová aj hlúbová zelenina je nízkoenergetická. Zároveň obsahuje veľa vlákniny, ktorá výborne zasýti a ohromné množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.

<strong>2. Losos a spol.</strong><br>Tučné morské ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky omega-3 a omega-6. Sú aj dobrým zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy.

<strong>3. Vajcia<br></strong>Majú neuveriteľne vysokú nutričnú hustotu a omnoho vyšší sýtiaci efekt ako celozrnné obilniny. Bielok dodá bielkoviny, všetky ostatné potrebné živiny sú v žĺtku.

<strong>4. Chudé mäso</strong><br>Podľa výskumov zvýšenie príjmu bielkovín z kuracieho a morčacieho mäsa o 25 % zníži o 50 až 60 % chuť stále niečo dojedať, najmä neskoro večer.

<strong>5. Zemiaky<br></strong>Varené zemiaky nie sú pri chudnutí obľúbené, lenže neprávom, pretože majú vysoký sýtiaci efekt, podobne ako koreňová zelenina.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/17b50b11-6493-4189-8749-a800ca80b22e_phpdmlkpb.jpg/320/180" alt="" data-media-id="12943574" data-embed-id="7140150">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">ZEMIAKYS KELOM</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Laura Witteková</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>

<strong>6. Tvaroh a syr cottage</strong><br>Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tuku. Skvelé sú aj živé jogurty a skyr s vysokým obsahom probiotík.

<strong>7. Strukoviny</strong><br>Majú nízku energetickú hodnotu a obsahujú extra porciu bielkovín a vlákniny, čo je dôležité najmä pri vegetariánskom a vegánskom spôsobe stravovania.

<strong>8. Celozrnné obilniny</strong><br>Ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa obsahujú veľa vlákniny a betaglukánov, ktoré posilňujú imunitu a podporujú celkové zdravie.

<strong>9. Orechy<br></strong>Napriek vysokému obsahu kalórií si ich zopár (7 až 10) doprajte ako snack, ale bez soli. Dodajú široké spektrum minerálov, zdravé tuky aj trocha bielkovín a vlákniny.

<strong>10. Ovocie</strong><br>Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že dve porcie ovocia denne prospejú zdraviu. Hoci obsahuje určité množstvo cukru, je zdrojom vitamínov, antioxidantov a vlákniny.

10 POTRAVÍN, ktoré podporia CHUDNUTIE: Zasýtia, no kilá pôjdu dole!

Výber pre vás

10 POTRAVÍN, ktoré podporia CHUDNUTIE: Zasýtia, no kilá pôjdu dole!

Súvisiace články

Nemusíte sa ho obávať: SCHUDNÚŤ sa dá zdravo aj s medom

DOKONALÁ RYBA priamo u vás na tanieri. Rýchly recept, ktorý budete milovať!

KAPUSTA má svoju konkurentku: Z tejto zeleniny SCHUDNETE viac!

Zabudnutá SUPERPOTRAVINA: Proti rakovine, zápalom aj kŕčom!

Ananás vs Pomelo: Ktoré OVOCIE má viac vitamínov a minerálov?

Zeleninový eintopf: Večera Z JEDNÉHO HRNCA

Výber pre vás