Tajomstvo fit postavy? Tieto lievance plné bielkovín
10. 3. 2025, 6:01
Zdroj: Aleksandra Bojenko/Shutterstock.com
Sú nadýchané, chutné a pritom nutrične vyvážené – vďaka gréckemu jogurtu alebo cottage cheese obsahujú vysoké množstvo bielkovín, ktoré podporujú rast svalov.
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Galéria k článku
Ak hľadáte raňajky, ktoré vás zasýtia na dlhé hodiny a zároveň podporia regeneráciu svalov, tieto bielkovinové lievance sú skvelou voľbou. Bielkoviny sú kľúčové pre správne fungovanie tela – podporujú svalový rast, udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáhajú predchádzať návalom hladu.
Raňajky bohaté na bielkoviny tiež znižujú chuť na sladké počas dňa a pomáhajú s lepšou koncentráciou. A čo je najlepšie? Na tento recept nepotrebujete žiadny proteínový prášok – všetko potrebné získate z bežných surovín, ako je grécky jogurt alebo cottage cheese.
Zdroj: Aleksandra Bojenko/Shutterstock.com
Lievance plné bielkovín si zamilujete.
LIEVANCE PLNÉ BIELKOVÍN
2 PORCIE, PRÍPRAVA 10 MINÚT
Potrebujete:
- 100 g gréckeho jogurtu (alebo cottage cheese)
- 2 vajcia
- 50 ml mlieka (kravské alebo rastlinné)
- 60 g jemných ovsených vločiek
- 1/2 ČL prášku do pečiva
- 1 ČL medu alebo iného sladidla (voliteľné)
- 1/2 ČL škorice (voliteľné)
- Kokosový olej na opekanie
- ovocie, orechové maslo na podávanie
Postup:
- V miske rozmixujte grécky jogurt s vajcami a mliekom dohladka. Pridajte ovsené vločky, prášok do pečiva, prípadne škoricu a sladidlo. Premiešajte a nechajte cesto 5 minút postáť, aby vločky nasiakli tekutinu a mierne zhustli.
- Na panvici rozohrejte trochu kokosového oleja a naberačkou vytvorte menšie lievance. Pečte na miernom ohni asi 2 minúty z jednej strany, potom otočte a dopečte ďalšiu minútu, kým sú lievance nadýchané a zlatisté.
- Podávajte s čerstvým ovocím, orechovým maslom alebo trochou gréckeho jogurtu navrchu.