Inšpirovali sme sa článkom na <a href="https://zena.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">zena.sk </a>A my máme pre Vás skvelé recepty z nich!

1. Cvikla Neprávom prehliadaná zelenina je bohatá najmä na vitamín C, kyselinu listovú, horčík, železo, mangán a meď. Znižuje krvný tlak a je skvelá pre mozog. Podľa najnovších štúdií je dobrou prevenciou demencie.

Tip Dobrého jedla: Okrem nátierok či polievok, je cvikla skvelá pečená so syrom, ale aj v palacinkovom ceste či koláči. Vyskúšajte BEZLEPKOVÝ CVIKLIAK vo videu!

2. Cesnak Stovky rokov pomáha ľuďom bojovať s chorobami. Znižuje cholesterol aj krvný tlak, zabíja parazity, plesne, vírusy a baktérie a má silné protizápalové účinky. Ak vás po cesnaku páli žalúdok, skúste ho zľahka osmažiť na troche oleja.

Tip Dobrého jedla: Najmä v chladných dňoch dobre padne CESNAČKA. <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/vydatna-cesnacka-5x-inak-zarucene-zahreje-aj-zachuti" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Vyskúšajte ju na 5 spôsobov TU &gt;&gt;</a>

3. Špenát Listy špenátu sú vynikajúci zdroj vitamí- nov A, C, E a K, kyseliny listovej, pyridoxí- nu a riboflavínu, železa, mangánu, luteínu a zeaxantínu i mnohých ďalších živín. Pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a rakovine hrubého čreva.

Tip Dobrého jedla: Chutí so syrom i cestovinami. A určite k nemu patrí cesnak. <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/mnam-spenat-je-zdravy-takto-nom-naozaj-pochutite" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Recept na penne i ďalšie špenátové pochúťky nájdete TU&gt;&gt;</a>

4. Citróny Kyslé ovocie paradoxne zabraňuje prekysleniu organizmu. Výskumy po- tvrdili, že vírusy, baktérie ani rakovinové bunky nedokážu prežiť v nekyslom prostredí. Citrónová šťava pôsobí protizápalovo, udržiava zdravú pečeň a črevá.

Tip Dobrého jedla: Vynikajúce sú v dezertoch i osviežujúcich drinkoch. Upečte takéto<a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/nadpozmesky-stavnate-kolaciky-kyselkavym-ovocim/3" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"> citrónové kocky. Recept TU&gt;&gt;</a>

5. Maliny Aromatické ovocie je plné antioxidantov a vitamínu C, obsahuje aj veľa vitamínov E a K, železa, mangánu a medi. Maliny dodávajú energiu, znižujú riziko srdcových ochorení, pomáhajú pri udržiavaní hmotnosti i pri chudnutí.

Tip Dobrého jedla: Úplne si vystačia samé, no ak chcete "bonus", tak upečte túto <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/fotostory/tuto-tortu-ste-zamilovali-sladkej-vyzve-zvitazila-ivana-nabuduce-to-mozete-byt-vy" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">malinovo-makovú tortu. Recept TU&gt;&gt;</a>

6. Šošovica Nutričné bohatá šošovica má vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Zasýti na dlhší čas a nerozkolíše hladinu cukru v krvi, preto pomáha predchádzať strate energie a rozvoju cukrovky. Skúste varenú pridať do zeleninových šalátov.

Tip Dobrého jedla: Namiesto klasickej polievky alebo prívarku vyskúšajte <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/co-dnes-uvarit-nieco-rychle-dobre/4" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">indický dhal z červenej šošovice. Recept TU&gt;&gt;</a>

7. Losos Skvelý zdroj bielkovín, vitamínu B12, selénu, draslíka a zdravých tukov, najmä mastných kyselín omega-3, ktoré znižujú riziko depresie, srdcových i nádorových ochorení. V 100-gramovej porcii sa nachádza takmer 50 percent dennej dávky niacínu, ktorý vyživuje mozog a chráni ho pred zhoršovaním pamäti.

Tip Dobrého jedla: Najlepšie chutí jemne ochutený soľou, korením, citrónovou šťavou a bylinkami a zľahka opečený. No skúste aj odvážnejšiu <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/kuzelny-losos-skvela-ryba-vitanie-noveho-roka" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">kombináciu pečeného lososa s granátovým jablkom a kelom. Recept TU&gt;&gt;</a>

8. Avokádo Je neuveriteľne výživné, má vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín, draslíka, kyseliny listovej, vitamínov C, E, K, B5 a B6 a vlákniny. Znižuje cholesterol, uľavuje pri artritíde, chráni zrak i srdce.

Tip Dobrého jedla: Pripravíte z neho jednoduchú a rýchlu nátierku s cesnakom, syrom a paradajkami, rozmixujete v smoothie, nakrájate do šalátu... Ale skúste aj <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/avokadove-tirmisu-doprajte-pohar-zdravia-rozkose" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">lahodné TIRAMISU. Recept tu&gt;&gt;</a>

9. Vlašské orechy Oproti ostatným orechom sú bohatšie na antioxidanty a majú vysoký obsah vitamínu E a zdra-vých tukov. Štúdie naznačujú, že protizápalovými účinkami sa vyrovnajú olivovému oleju. Na podporu zdravia zjedzte denne maximálne 8 kúskov.

Tip Dobrého jedla: Orechmi stačí posypať jarný i letný šalát a hneď je deň chrumkavejší! No skúste ich <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/hriesne-zdrave-dezerty-maskrtit-mozete-aj-bez-vycitiek/5" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">v tejto zdravej verzii koláča s kokosom. Recept TU&gt;&gt;</a>

10. Horká čokoláda V grame horkej čokolády je viac antioxidantov ako v grame ovocia, preto jej striedma, ale pravidelná konzumácia chráni pred oxidačným stresom. Navyše podporuje zdravie srdca, zlepšuje náladu a upravuje cholesterol. Denne sa odporúča zjesť jednu, najviac dve kocôčky čokolády s obsahom kakaa najmenej 70 percent.

Ak chcete zažiť naozajstné čokoládové nebo, upečte túto <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/video/najcokoladovejsiu-tortu-vas-sladkej-vyzva-pozyva-piect-anna-specialitkou-su-hruskove-cipsy" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">čokoládovú tortu s hruškovými chipsami. Recept TU&gt;&gt;</a>

SUPERPOTRAVINY pre zdravie a chuť: Týchto 10 je ozaj výnimočných!

Výber pre vás

SUPERPOTRAVINY pre zdravie a chuť: Týchto 10 je ozaj výnimočných!

Súvisiace články

Núdzový zoznam: Týchto 17 POTRAVÍN treba mať doma počas krízy!

10 POTRAVÍN, ktoré podporia CHUDNUTIE: Zasýtia, no kilá pôjdu dole!

Potraviny, ktoré nám SKRACUJÚ ŽIVOT! Máte ich na stole aj vy?

Máte radi AVOKÁDO? Toto robte, aby vám nezhnedlo

Výber pre vás