Tieto potraviny pomáhajú predĺžiť život:

TOP 20 superpotravín sveta: Sú úplne obyčajné, ale dokážu predĺžiť život

20 najzdravších potravín sveta: Doprajte svojmu telu správnu výživu

Redakcia Dobré jedlo

Zoznam 20 - tich potravín, ktoré boli označené ako najzdravšie na svete, a zaujímavé informácie o nich, sme si prečítali v článku na webe časopisu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/obchode-ich-neobchadzajte-20-obycajnych-potravin-dokaze-predlzi-zivot" target="_blank">Zdravie</a>. S nami zatiaľ vyskúšajte týchto desať!

Kupujete pravidelne zdravé potraviny?

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/recept-dlhsi-zivot-tychto-10-potravin-najdete-kazdom-obchode/2" target="_self">Zoznam najzdravších potravín nájdete na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

1. Listová zelenina (špenát, kel, mangold)

Listová zelenina je nabitá základnými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Je bohatá na vitamín K, ktorý podporuje zdravie kostí, a vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém. Vysoký obsah <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/10-uzasnych-benefitov-vlakniny-preco-ju-musime-jest" target="_blank">vlákniny </a>zlepšuje trávenie a podporuje zdravie čriev. Táto zelenina je tiež nízkokalorická, čo z nej robí ideálnu súčasť stravy pri udržiavaní hmotnosti. Pripravte špenátový, mangoldový alebo kelový prívarok.

2. Bobuľovité ovocie (čučoriedky, jahody, maliny)

Bobuľovité ovocie obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Je bohaté na vitamín C a vlákninu, čo podporuje zdravie srdca a pomáha pri regulácii hmotnosti. Zároveň má nízky glykemický index, čo znamená, že pomaly uvoľňuje cukor do krvi, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru. Drobné ovocie vás osvieži aj v raňajkovej kaši.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/recept-dlhsi-zivot-tychto-10-potravin-najdete-kazdom-obchode/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

3. Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)

Tučné ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie mozgu a znižujú zápal v tele. Zároveň poskytujú vysokokvalitné bielkoviny a esenciálne živiny, ako je vitamín D a selén, ktoré sú dôležité pre imunitný systém a zdravie kostí. Pravidelná konzumácia rýb je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb. Jedzte ich aspoň 2x do týždňa!

4. Orechy a semená (mandle, chia semená, ľanové semienka)

Orechy a semená sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/priznaky-vase-telo-dostava-viac-vlakniny-ako-potrebuje" target="_blank"> </a>vlákninu. Podporujú zdravie srdca, pomáhajú pri regulácii hmotnosti a poskytujú esenciálne živiny, ako je vitamín E a horčík. Obsahujú aj antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a podporujú celkovú pohodu. Nasekajte ich aj do šalátu!

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/recept-dlhsi-zivot-tychto-10-potravin-najdete-kazdom-obchode/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/recepty/dokonale-avokado-ovocie-ktore-fascinuje-aj-dezertoch" target="_blank">Avokádo </a>je výživovo bohaté ovocie plné zdravých mononenasýtených tukov, draslíka a vlákniny. Podporuje zdravie srdca, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a poskytuje pocit sýtosti. Je tiež bohaté na vitamíny B, ktoré podporujú energiu a zdravie nervového systému. Pripravte si z neho nátierku!

6. Hlúbová zelenina (brokolica, karfiol, ružičkový kel)

Hlúbová zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/10-najchutnejsich-receptov-brokolicou-kupte-hned-dve-hlavky" target="_blank">Brokolica</a>, karfiol, ružičkový kel obsahujú zlúčeniny ako sulforafan, ktoré majú protirakovinové vlastnosti a podporujú zdravie pečene. Sú nízkokalorické a podporujú trávenie, čo z nich robí ideálnu súčasť stravy na chudnutie a udržiavanie zdravia. Táto zelenina sa skvelo hodí na zapekanie aj do polievok!

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/recept-dlhsi-zivot-tychto-10-potravin-najdete-kazdom-obchode/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

7. Celozrnné obilniny (quinoa, hnedá ryža, ovsené vločky)

Sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny a rôznych vitamínov a minerálov. Podporujú zdravie tráviaceho systému, stabilizujú hladinu cukru v krvi a poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Pravidelná konzumácia celozrnných obilnín je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Výborne sa hodia aj na prípravu kaší, zapekaných jedál i rôznych placiek.

8. Strukoviny (cícer, šošovica, fazuľa)

Sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákninu a esenciálne živiny, ako je železo a kyselina listová. Podporujú zdravie srdca, pomáhajú pri regulácii hmotnosti a podporujú zdravie čriev. Strukoviny sú výborným zdrojom energie a sú ideálne pre vegetariánov a vegánov. Pripravíte z nich polievky, prívarky na množstvo spôsobov a hodia sa aj na plnenie zapekanej zeleniny.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/recept-dlhsi-zivot-tychto-10-potravin-najdete-kazdom-obchode/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/zazracny-cesnak-jedzte-denne-pomoze-tlakom-zapalom-aj-kaslom" target="_blank">Cesnak</a> je silné prírodné antibiotikum a protizápalový prostriedok. Podporuje imunitný systém, zdravie srdca a môže pomôcť znižovať krvný tlak. Jeho účinné látky, ako je alicín, majú antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré chránia telo pred rôznymi infekciami. Namiesto obeda niekedy stačí jednoduchá cesnačka s chlebovými krutónmi.

Paradajky sú bohaté na antioxidant lykopén, ktorý je spojený s nižším rizikom určitých druhov rakoviny, najmä rakoviny prostaty. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C a draslíka, ktoré podporujú zdravie srdca a imunitného systému. Paradajky majú všestranné kulinárske využitie - čerstvé, varené, zapekané... Navrhujeme lahodnú hustú paradajkovú polievku s parmezánom a bazalkou alebo zapekané s fetou!

Recept na dlhší život? Týchto 10 potravín nájdete v každom obchode

Výber pre vás

Recept na dlhší život? Týchto 10 potravín nájdete v každom obchode

Súvisiace články

Čevapčiči s ajvarom a balkánskym chlebom: Recept sme priniesli z dovolenky!

Recept na CHORVÁTSKY CHLEBÍK s pivom: Jeden vám nebude stačiť!

Laco z Dunaja skvelo varí: V kuchyni je najradšej s krásnou manželkou! Skúste jeho mäsové guľky

Eva Pavlíková nám venovala recept na KOLEGOVE HALUŠKY: Hotové nebíčko v papuľke!

Vynikajúca CVIKLOVÁ POLIEVKA s kokosom: Dokonale vyladený recept!

Tieto POTRAVINY PO ZÁRUKE určite nejedzte: Môžu vám narobiť problémy

Výber pre vás