Trápi vás vypadávanie vlasov? Problémom môže byť aj chudnutie: Maroš Krivosudský radí, čo s tým
22. 1. 2025, 9:02 (aktualizované: 10. 2. 2025, 14:11)
Prečo počas chudnutia vypadávajú vlasy?
- Nedostatok živín
Rýchle a extrémne diéty často vedú k nedostatku základných živín, ako sú bielkoviny, železo, zinok, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky sú nevyhnutné pre zdravie vlasových folikulov a ich nedostatok môže spôsobiť oslabenie vlasov a ich vypadávanie. - Stres pre telo
Chudnutie, najmä ak je drastické, môže byť pre telo veľkým stresom. Tento stres môže spôsobiť telogen effluvium, stav, pri ktorom viac vlasov prechádza do fázy odpočinku a následne vypadáva. - Hormonálne zmeny
Náhle zmeny v stravovaní môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo môže mať vplyv na rast vlasov. Nedostatok kalórií môže znížiť produkciu estrogénu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov. - Nedostatok bielkovín
Vlasy sú tvorené prevažne z keratínu, ktorý je bielkovinou. Ak v strave chýbajú bielkoviny, telo ich použije na životne dôležité procesy a vlasy dostanú menej výživy, čo vedie k ich oslabeniu.
Zdroj: shutterstock
Losos je skvelou surovinou, ktorá poteší aj vaše vlasy.
Ako predísť vypadávaniu vlasov počas chudnutia?
Ako upozorňuje Maroš Krivosudský, drastické diéty spôsobujú viac škody ako úžitku. Nielenže si môžete spomaliť metabolizmus, ale aj ohroziť svoje zdravie vrátane kvality vlasov. Namiesto toho zvoľte udržateľné chudnutie s miernym kalorickým deficitom. Ak ste už v stave metabolickej adaptácie, začnite postupne zvyšovať príjem kalórií – o približne 100 kcal každé 2 týždne. Telo sa týmto spôsobom prispôsobí vyššiemu príjmu bez toho, aby dochádzalo k rýchlemu priberaniu.
Zdroj: Shutterstock
Doprajte si kvalitné bielkoviny!
Bielkoviny sú základnou stavebnou látkou vlasov, pretože ich hlavnou zložkou je keratín – proteín, ktorý im dodáva pevnosť a pružnosť. Nedostatok bielkovín v strave môže spôsobiť oslabenie vlasových folikulov a zvýšené vypadávanie vlasov. Ak chcete zabezpečiť zdravý rast vlasov, dbajte na dostatočný príjem bielkovín každý deň. Denne by ste mali prijať približne 1,2–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od vašej fyzickej aktivity a cieľov. Napríklad, ak vážite 70 kg, mali by ste denne prijať 84–140 g bielkovín.
Zdroje bielkovín
Zdroj: Shutterstock
Ak vám nechutí mäso, zvoľte vajíčka. Tie sú pre vlasy tiež skvelou voľbou!
- Kuracie a morčacie mäso
- Nízkotučné zdroje bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné a bohaté na aminokyseliny potrebné na tvorbu keratínu.
- Vajcia
- Obsahujú kvalitné bielkoviny a biotín, ktorý je kľúčový pre pevnosť vlasov. Jedno vajce dodáva približne 6 g bielkovín.
- Šošovica a cícer
- Tieto strukoviny sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na železo a zinok, ktoré podporujú zdravie vlasov. Navyše sú ideálne pre vegetariánov a vegánov.
- Tofu a tempeh
- Sójové produkty sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Tempeh má navyše fermentačné benefity, ktoré zlepšujú trávenie a vstrebávanie živín.