Keď neviete, čo variť: 6x RECEPT na ľahkú a zdravú večeru z 3 ingrediencií

Keď neviete, čo na večeru: 6 zdravých RECEPTOV len z 3 ingrediencií

Zdravá a ľahká večera? 6x RECEPT, na ktoré potrebujete len 3 ingrediencie

<h3>Brokolicová quesadilla</h3>
Večera vhodná aj pre deti. Takto im zelenina bude chutiť!

Potrebujete:
<ul>
<li>trištvrte pohára brokolice (môže byť aj mrazená)</li>
<li>1 celozrnná tortilla</li>
<li>50 g strúhaného čedaru</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>Brokolicu uvarte a nakrájajte na kúsky.</li>
<li>Na polovicu tortily poukladajte uvarenú brokolicu a navrch položte čedar.</li>
<li>Tortilu preložte a ohrejte krátko na panvici, kým sa syr neroztopí a tortilla nebude na oboch stranách zlatohnedá.&nbsp;</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Chlebík s pečenými paradajkami</h3>
Aj keď sú surové paradajky chuťovo výborné, vďaka pečeniu budú ešte sladšie a získajú jemnú džemovú konzistenciu.

Potrebujete:&nbsp;
<ul style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">cherry paradajky</li>
<li style="font-size: 14px;">4 plátky celozrnného chleba</li>
<li style="font-size: 14px;">pol šálky ricotty</li>
<li style="font-size: 14px;">2 lyžičky olivového oleja, soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">Rúru vyhrejte na 160 °C a plech vysteľte papierom na pečenie. Na plech poukladajte paradajky s olivovým olejom, soľou a korením. Pečte 45 minút, kým nezmäknú.</li>
<li style="font-size: 14px;">Kým paradajky vychladnú, opečte kúsky chleba. Na hrianky natrite ricottu a navrch dajte opečené paradajky. Osoľte a okoreňte podľa chuti.&nbsp;</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Vajcia a quinoa v jednej panvici</h3>
Vedeli ste, že quinou a vajcia môžete variť priamo v omáčke?

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>pol pohára paradajkovej omáčky</li>
<li>tretina šálky quinoi</li>
<li>2 veľké vajcia</li>
<li>soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>V panvici zmiešajte paradajkovú omáčku, quinou a tretinu šálky vody. Priveďte do varu, potom stíšte plameň a varte 15 minút.</li>
<li>Pridajte vajcia a dochuťte soľou, mletým čiernym korením. Varte ešte 10 minút, kým vajcia nebudú hotové.</li>
</ol>

Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Pečený karfiol a cícer</h3>
Karfiol a cícer sú obľúbené vegetariánske ingrediencie na pečenie. Pesto zo sušených paradajok ich krásne spojí a robí ich ešte lepšími.

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>1 veľký karfiol nakrájaný na ružičky</li>
<li>1 konzerva cíceru (opláchnutý a scedený)</li>
<li>štvrť šálky pesta zo sušených paradajok</li>
<li>1 lyžička olivového oleja, soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>Predhrejte rúru na 190 °C. Na plechu zmiešajte všetky ingrediencie a dochuťe soľou, mletým čiernym korením a pokvapkajte olejom.</li>
<li>Pečte 25 až 30 minút, kým karfiol a cícer miestami nezhnednú.</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Celozrnné cestoviny s brokolicou</h3>

Potrebujete:&nbsp;
<ul style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">120 g celozrnných cestovín&nbsp;</li>
<li style="font-size: 14px;">80 g parmezánu</li>
<li style="font-size: 14px;">2 šálky brokolice, nakrájané na kúsky</li>
<li style="font-size: 14px;">lyžica olivovového oleja, soľ, korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">Uvarte cestoviny.</li>
<li style="font-size: 14px;">Vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote rozohrejte olej. Pridajte brokolicu, dochuťte soľou a korením a varte približne 4 minúty, kým ružičky nie sú miestami zhnednuté.</li>
<li style="font-size: 14px;">Pridajte do panvice uvarené cestoviny a parmezán.&nbsp;</li>
</ol>

<h3>Avokádo toast s tuniakom</h3>
Večera s vysokým obsahom bielkovín.

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>tretina stredne veľkého avokáda</li>
<li>1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (scedená)&nbsp;</li>
<li>2 plátky celozrnného chleba</li>
<li>soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>V miske roztlačte vidličkou avokádo. Pridajte tuniaka, dochuťte soľou, mletým čiernym korením a premiešajte.</li>
<li>Opečte chlieb a nátierku natrite na hrianky.</li>
</ol>

Večera iba z 3 surovín? 6x RÝCHLE RECEPTY na zdravé jedlá

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás

Večera iba z 3 surovín? 6x RÝCHLE RECEPTY na zdravé jedlá

Súvisiace články

Nedeľa nemôže začať lepšie: Urobte si DOKONALÉ PALACINKY!

Zdravá miska na každý deň: A máte čo jesť od pondelka do piatka!

Vianočné pečenie má čas: Teraz je na rade JESENNÁ TORTA plná chuti a farieb

GAŠTANOVÉ HODOVANIE: Užite si ich v hlavnom chode i v dezerte

Domáca KYSLÁ KAPUSTA: Stačí vám na ňu zaváraninový pohár!

Čo urobiť z posledných sliviek? Tento skvelý KOLÁČ s makom!

Plus TV

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Ako máte správne pripraviť polevu na žĺtkové rezy? Jožka Zaukolcová vám poradí!

Vianočný karamelový likér od mamy Tomáša Kompaníka

Výber pre vás