Keď neviete, čo variť: 6x RECEPT na ľahkú a zdravú večeru z 3 ingrediencií

Keď neviete, čo na večeru: 6 zdravých RECEPTOV len z 3 ingrediencií

Zdravá a ľahká večera? 6x RECEPT, na ktoré potrebujete len 3 ingrediencie

<h3>Brokolicová quesadilla</h3>
Večera vhodná aj pre deti. Takto im zelenina bude chutiť!

Potrebujete:
<ul>
<li>trištvrte pohára brokolice (môže byť aj mrazená)</li>
<li>1 celozrnná tortilla</li>
<li>50 g strúhaného čedaru</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>Brokolicu uvarte a nakrájajte na kúsky.</li>
<li>Na polovicu tortily poukladajte uvarenú brokolicu a navrch položte čedar.</li>
<li>Tortilu preložte a ohrejte krátko na panvici, kým sa syr neroztopí a tortilla nebude na oboch stranách zlatohnedá.&nbsp;</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Chlebík s pečenými paradajkami</h3>
Aj keď sú surové paradajky chuťovo výborné, vďaka pečeniu budú ešte sladšie a získajú jemnú džemovú konzistenciu.

Potrebujete:&nbsp;
<ul style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">cherry paradajky</li>
<li style="font-size: 14px;">4 plátky celozrnného chleba</li>
<li style="font-size: 14px;">pol šálky ricotty</li>
<li style="font-size: 14px;">2 lyžičky olivového oleja, soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">Rúru vyhrejte na 160 °C a plech vysteľte papierom na pečenie. Na plech poukladajte paradajky s olivovým olejom, soľou a korením. Pečte 45 minút, kým nezmäknú.</li>
<li style="font-size: 14px;">Kým paradajky vychladnú, opečte kúsky chleba. Na hrianky natrite ricottu a navrch dajte opečené paradajky. Osoľte a okoreňte podľa chuti.&nbsp;</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Vajcia a quinoa v jednej panvici</h3>
Vedeli ste, že quinou a vajcia môžete variť priamo v omáčke?

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>pol pohára paradajkovej omáčky</li>
<li>tretina šálky quinoi</li>
<li>2 veľké vajcia</li>
<li>soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>V panvici zmiešajte paradajkovú omáčku, quinou a tretinu šálky vody. Priveďte do varu, potom stíšte plameň a varte 15 minút.</li>
<li>Pridajte vajcia a dochuťte soľou, mletým čiernym korením. Varte ešte 10 minút, kým vajcia nebudú hotové.</li>
</ol>

Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Pečený karfiol a cícer</h3>
Karfiol a cícer sú obľúbené vegetariánske ingrediencie na pečenie. Pesto zo sušených paradajok ich krásne spojí a robí ich ešte lepšími.

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>1 veľký karfiol nakrájaný na ružičky</li>
<li>1 konzerva cíceru (opláchnutý a scedený)</li>
<li>štvrť šálky pesta zo sušených paradajok</li>
<li>1 lyžička olivového oleja, soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>Predhrejte rúru na 190 °C. Na plechu zmiešajte všetky ingrediencie a dochuťe soľou, mletým čiernym korením a pokvapkajte olejom.</li>
<li>Pečte 25 až 30 minút, kým karfiol a cícer miestami nezhnednú.</li>
</ol>
Recepty pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

<h3>Celozrnné cestoviny s brokolicou</h3>

Potrebujete:&nbsp;
<ul style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">120 g celozrnných cestovín&nbsp;</li>
<li style="font-size: 14px;">80 g parmezánu</li>
<li style="font-size: 14px;">2 šálky brokolice, nakrájané na kúsky</li>
<li style="font-size: 14px;">lyžica olivovového oleja, soľ, korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol style="font-size: 14px;">
<li style="font-size: 14px;">Uvarte cestoviny.</li>
<li style="font-size: 14px;">Vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote rozohrejte olej. Pridajte brokolicu, dochuťte soľou a korením a varte približne 4 minúty, kým ružičky nie sú miestami zhnednuté.</li>
<li style="font-size: 14px;">Pridajte do panvice uvarené cestoviny a parmezán.&nbsp;</li>
</ol>

<h3>Avokádo toast s tuniakom</h3>
Večera s vysokým obsahom bielkovín.

Potrebujete:&nbsp;
<ul>
<li>tretina stredne veľkého avokáda</li>
<li>1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (scedená)&nbsp;</li>
<li>2 plátky celozrnného chleba</li>
<li>soľ, mleté čierne korenie</li>
</ul>
POSTUP:
<ol>
<li>V miske roztlačte vidličkou avokádo. Pridajte tuniaka, dochuťte soľou, mletým čiernym korením a premiešajte.</li>
<li>Opečte chlieb a nátierku natrite na hrianky.</li>
</ol>

Večera iba z 3 surovín? 6x RÝCHLE RECEPTY na zdravé jedlá

Výber pre vás

Večera iba z 3 surovín? 6x RÝCHLE RECEPTY na zdravé jedlá

Súvisiace články

Nedeľa nemôže začať lepšie: Urobte si DOKONALÉ PALACINKY!

Zdravá miska na každý deň: A máte čo jesť od pondelka do piatka!

Vianočné pečenie má čas: Teraz je na rade JESENNÁ TORTA plná chuti a farieb

GAŠTANOVÉ HODOVANIE: Užite si ich v hlavnom chode i v dezerte

Domáca KYSLÁ KAPUSTA: Stačí vám na ňu zaváraninový pohár!

Čo urobiť z posledných sliviek? Tento skvelý KOLÁČ s makom!

Výber pre vás