Okrem toho vás ochránia pred nadváhou, alergiami, virózami, cukrovkou a&nbsp;dokonca vraj aj pred demenciou. Starajú sa o&nbsp;vašu dobrú náladu, vyrovnanosť a&nbsp;odolnosť voči stresu.

Niekoľko užitočných tipov vám pomôže upraviť prostredie vo&nbsp;vašich črevách tak, aby sa ich podnájomníkom v&nbsp;nich dobre darilo. Všetko podstatné sme sa dozvedeli v článku časopisu <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-tipov-pre-zdrave-creva-spravne-dobroty-zlepsia-travenie-aj-naladu">Zdravie.</a>

Črevá neosídľuje len jeden druh baktérií. Rôzne z nich majú rôzne nároky na&nbsp;stravu, ktorú im ponúkate. Čím variabilnejšie varíte a&nbsp;jete, tým pestrejšia a&nbsp;zdravšia je aj užitočná črevná flóra.

Náš tip na pestrý šalát:

Bulgur môžete pripraviť aj vo forme tabboulehu s paradajkami, uhorkami, petržlenovou vňaťou, mätou, cibuľou, paprikou.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/2">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

2. Mäso a&nbsp;mliečne produkty s&nbsp;mierou

Veľa bielkovín a&nbsp;málo cukrov - taká strava je dnes v&nbsp;trende. Poznáte ju v&nbsp;rôznych obmenách ako „low carb", teda nízkosacharidová diéta. Cukry v&nbsp;akejkoľvek podobe sú strašiakom. Lenže taký druh stravovania vedie v&nbsp;čreve k&nbsp;chaosu.

Je super, ak sú mäso a&nbsp;mliečne produkty a&nbsp;ryby súčasťou vašej stravy, ale nezabúdajte ani na&nbsp;sacharidy. Nehovoríme však o&nbsp;bielom cukre, keksoch či čokoládovej tyčinke poliatej karamelom, ale o&nbsp;zložených cukroch, polysacharidoch, medzi ktoré patria napríklad aj celozrnný chlieb a&nbsp;pečivo, pohánka či ovsené vločky.

Náš tip na pečenú rybu:

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/3">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Alkohol a&nbsp;sladkosti neparia k&nbsp;zdravým potravinám. Ale črevné baktérie si rady dajú raz za čas pohár červeného vína alebo piva. Rozhodne však nie pálenku. Môže byť aj čokoláda, ale tmavá a&nbsp;vysokopercentná. Pri spracovaní týchto potravín v&nbsp;žalúdku vznikajú polyfenoly, ktoré podporujú zdravie a&nbsp;rast dobrých baktérií.

Ak chcete jesť čo najmenej cukru, ale máte radi sladké, siahnite po mede alebo po šťave z&nbsp;agáve. Patria k&nbsp;prebiotickým potravinám a&nbsp;podporujú rast želaných baktérií.&nbsp;

Náš tip: Medom môžete osladiť nie len čaj, alebo aj kávu (ak musí byť sladká...). Kvapnite ho aj do jogurtovej misky s nesladenými vločkami (namiesto presladených müsli). A med sa pri pečení hodí nie len do medovníkov.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/4">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Ak nechcete ublížiť baktériám vo&nbsp;svojich črevách a&nbsp;ani svojej postave, vyhýbajte sa umelým sladidlám. Majú síce nula alebo len niekoľko kalórií, ale narúšajú črevnú flóru. Rozhádžu v&nbsp;tele metabolizmus cukrov a&nbsp;môžu byť jednou z&nbsp;príčin nadváhy a&nbsp;cukrovky.

Inulín, oligofruktóza alebo galatooligosacharidy nie sú novoobjavené galaxie či chemické bojové látky, ale prebiotiká, ktoré sa v&nbsp;prirodzenej podobe nachádzajú v&nbsp;niektorých potravinách, napríklad v&nbsp;koreni čakanky, v&nbsp;špargli, cesnaku, cibuli a&nbsp;iných. Bez nich by črevná flóra „nerozkvitla".

Prebiotiká sú zdrojom nestráviteľnej vlákniny, ktorá podporuje tráviace procesy v&nbsp;črevách, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, je prevenciou pred zápchou, má nula kalórií a&nbsp;zároveň vyvoláva pocit nasýtenia. Vysoký obsah vlákniny majú ovsené vločky, celozrnný chlieb, tmavá ryža, zelenina či ovocie so&nbsp;šupkou.

Náš tip na tekvicové rizoto:

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/5">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Črevná flóra dopláca nielen na antibiotiká, ktoré vám predpíše lekár napríklad pri bakteriálnej infekcii, ale aj na ich stopy v potravinách a vo vode. Lieky síce hubia zlé baktérie, ktorých sa telo musí zbaviť, s nimi však zabíjajú aj tie dobré, ktoré potrebujeme. Užívajte antibiotiká uvážene a skutočne len vtedy, keď je to nevyhnutné a určite nie bez probiotík.&nbsp;

Chcete mať ZDRAVÉ ČREVÁ? Poradíme ako si zlepšíte trávenie aj imunitu!

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

Chcete mať ZDRAVÉ ČREVÁ? Poradíme ako si zlepšíte trávenie aj imunitu!

Súvisiace články

Rýchle a zdravé jedlo z jedného hrnca: KURACÍ PERKELT SO ZELENINOU

Potrebujete zhodiť? Jedzte vajcia aspoň 5 krát do týždňa a stane sa TOTO!

Na obed DOLKY alebo PALACINKY: Už ste ich robili takto?

Zabudnite na koláče z cukrárne: Efektný JABLKOVÝ ZÁVIN máte hotový za chvíľku!

6 benefitov ČIERNEHO čaju pre zdravie. A viete, že s ním môžete aj PIECŤ?

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás