Okrem toho vás ochránia pred nadváhou, alergiami, virózami, cukrovkou a&nbsp;dokonca vraj aj pred demenciou. Starajú sa o&nbsp;vašu dobrú náladu, vyrovnanosť a&nbsp;odolnosť voči stresu.

Niekoľko užitočných tipov vám pomôže upraviť prostredie vo&nbsp;vašich črevách tak, aby sa ich podnájomníkom v&nbsp;nich dobre darilo. Všetko podstatné sme sa dozvedeli v článku časopisu <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-tipov-pre-zdrave-creva-spravne-dobroty-zlepsia-travenie-aj-naladu">Zdravie.</a>

Črevá neosídľuje len jeden druh baktérií. Rôzne z nich majú rôzne nároky na&nbsp;stravu, ktorú im ponúkate. Čím variabilnejšie varíte a&nbsp;jete, tým pestrejšia a&nbsp;zdravšia je aj užitočná črevná flóra.

Náš tip na pestrý šalát:

Bulgur môžete pripraviť aj vo forme tabboulehu s paradajkami, uhorkami, petržlenovou vňaťou, mätou, cibuľou, paprikou.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/2">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

2. Mäso a&nbsp;mliečne produkty s&nbsp;mierou

Veľa bielkovín a&nbsp;málo cukrov - taká strava je dnes v&nbsp;trende. Poznáte ju v&nbsp;rôznych obmenách ako „low carb", teda nízkosacharidová diéta. Cukry v&nbsp;akejkoľvek podobe sú strašiakom. Lenže taký druh stravovania vedie v&nbsp;čreve k&nbsp;chaosu.

Je super, ak sú mäso a&nbsp;mliečne produkty a&nbsp;ryby súčasťou vašej stravy, ale nezabúdajte ani na&nbsp;sacharidy. Nehovoríme však o&nbsp;bielom cukre, keksoch či čokoládovej tyčinke poliatej karamelom, ale o&nbsp;zložených cukroch, polysacharidoch, medzi ktoré patria napríklad aj celozrnný chlieb a&nbsp;pečivo, pohánka či ovsené vločky.

Náš tip na pečenú rybu:

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/3">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Alkohol a&nbsp;sladkosti neparia k&nbsp;zdravým potravinám. Ale črevné baktérie si rady dajú raz za čas pohár červeného vína alebo piva. Rozhodne však nie pálenku. Môže byť aj čokoláda, ale tmavá a&nbsp;vysokopercentná. Pri spracovaní týchto potravín v&nbsp;žalúdku vznikajú polyfenoly, ktoré podporujú zdravie a&nbsp;rast dobrých baktérií.

Ak chcete jesť čo najmenej cukru, ale máte radi sladké, siahnite po mede alebo po šťave z&nbsp;agáve. Patria k&nbsp;prebiotickým potravinám a&nbsp;podporujú rast želaných baktérií.&nbsp;

Náš tip: Medom môžete osladiť nie len čaj, alebo aj kávu (ak musí byť sladká...). Kvapnite ho aj do jogurtovej misky s nesladenými vločkami (namiesto presladených müsli). A med sa pri pečení hodí nie len do medovníkov.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/4">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Ak nechcete ublížiť baktériám vo&nbsp;svojich črevách a&nbsp;ani svojej postave, vyhýbajte sa umelým sladidlám. Majú síce nula alebo len niekoľko kalórií, ale narúšajú črevnú flóru. Rozhádžu v&nbsp;tele metabolizmus cukrov a&nbsp;môžu byť jednou z&nbsp;príčin nadváhy a&nbsp;cukrovky.

Inulín, oligofruktóza alebo galatooligosacharidy nie sú novoobjavené galaxie či chemické bojové látky, ale prebiotiká, ktoré sa v&nbsp;prirodzenej podobe nachádzajú v&nbsp;niektorých potravinách, napríklad v&nbsp;koreni čakanky, v&nbsp;špargli, cesnaku, cibuli a&nbsp;iných. Bez nich by črevná flóra „nerozkvitla".

Prebiotiká sú zdrojom nestráviteľnej vlákniny, ktorá podporuje tráviace procesy v&nbsp;črevách, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, je prevenciou pred zápchou, má nula kalórií a&nbsp;zároveň vyvoláva pocit nasýtenia. Vysoký obsah vlákniny majú ovsené vločky, celozrnný chlieb, tmavá ryža, zelenina či ovocie so&nbsp;šupkou.

Náš tip na tekvicové rizoto:

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/chcete-mat-zdrave-creva-poradime-ako-zlepsite-travenie-aj-imunitu/5">Užitočné tipy pokračujú na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Črevná flóra dopláca nielen na antibiotiká, ktoré vám predpíše lekár napríklad pri bakteriálnej infekcii, ale aj na ich stopy v potravinách a vo vode. Lieky síce hubia zlé baktérie, ktorých sa telo musí zbaviť, s nimi však zabíjajú aj tie dobré, ktoré potrebujeme. Užívajte antibiotiká uvážene a skutočne len vtedy, keď je to nevyhnutné a určite nie bez probiotík.&nbsp;

Chcete mať ZDRAVÉ ČREVÁ? Poradíme ako si zlepšíte trávenie aj imunitu!

Výber pre vás

Chcete mať ZDRAVÉ ČREVÁ? Poradíme ako si zlepšíte trávenie aj imunitu!

Súvisiace články

Rýchle a zdravé jedlo z jedného hrnca: KURACÍ PERKELT SO ZELENINOU

Potrebujete zhodiť? Jedzte vajcia aspoň 5 krát do týždňa a stane sa TOTO!

Na obed DOLKY alebo PALACINKY: Už ste ich robili takto?

Zabudnite na koláče z cukrárne: Efektný JABLKOVÝ ZÁVIN máte hotový za chvíľku!

6 benefitov ČIERNEHO čaju pre zdravie. A viete, že s ním môžete aj PIECŤ?

Výber pre vás