Vedecké výskumy nám ukazujú, že raňajky majú nesmierne dôležitú úlohu vo výžive a v celkovom zdraví.

O&nbsp;slovo sa hlásia bielkoviny

Raňajky nabité bielkovinami sú lepšie ako vysoko sacharidové jedlá, napríklad cereálie. Začať deň s dostatkom bielkovín vám umožní zasýtiť sa a zostať sýty dlhé hodiny informuje portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://magazin.pluska.sk/styl/ranajky-ktorych-naozaj-schudnete-co-dopriat-zaciatok-dna">Magazín.sk</a>. Navyše štúdia z roku 2023 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že tí, ktorí ráno jedli raňajky bohaté na bielkoviny, mali menšiu pravdepodobnosť, že neskôr počas dňa siahnu po občerstvení s vysokým obsahom tuku alebo cukru, čo tiež pomáha získať kontrolu nad glukózou a&nbsp;vašim priberaním. Takže poďme na tie pravé raňajky.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/cerealie-nie-su-ranajkovy-ideal-viete-co-je-pre-vas-metabolizmus-naj/2">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Šalát s&nbsp;vajíčkovým bielkom

Skvelý ranný štart si zaistíte rýchlou dobrotou. Mrazený listový špenát dajte na pár minút do mikrovlnky a pridajte k nemu aj vaječný bielok. Po zohriatí naložte do misky, zalejte trochou balzamikového octu a pridajte lyžičku nastrúhaného tvrdého syra. Chlapsky rýchle, ale brutálne chutné.

Celozrnný chlieb s&nbsp;tvarohovou nátierkou

Tri polievkové lyžice polotučného tvarohu zamiešajte s hrsťou pažítky, lyžicou kyslého mlieka, pridajte štipku morskej soli a zmes natrite na plátok opečeného chleby. Raňajky potom doplňte dvoma slivkami.

Biely jogurt so škoricou

Platí, že v&nbsp;jednoduchosti je krása. A&nbsp;stačí trochu škorice a&nbsp;biely jogurt bude chutiť úplne inak. Biely jogurt alebo cottage cheese vylepšite nakrájaným sezónnym ovocím podľa chuti a zasypte škoricou. Skvelé, chutné, sladké a&nbsp;pritom na chudnutie.

Opäť je v&nbsp;hlavnej úlohe poctivý bielkovinový biely jogurt. Do neho postrúhajte kúsok šalátovej uhorky, môžete pridať aj polovicu paradajky, štipku provensálskeho korenia, trošku prisoľte a dajte si k tomu plátok tmavého chleba.

Celozrnné pečivo s&nbsp;avokádom

Opäť veľmi jednoduché a&nbsp;príprava sa dá stihnúť aj pred odchodom do práce. Na chleba si natrite olúpanú polovicu avokáda a posypte drvenými ľanovými semienkami. Keď máte veľký hlad, môžete si lahôdku vylepšiť aj plátkom morčacej šunky alebo polovicou vajca vareného natvrdo.

<a target="_self" rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/gal/tipy/cerealie-nie-su-ranajkovy-ideal-viete-co-je-pre-vas-metabolizmus-naj">V GALÉRII si pozrite chutné raňajky z Dobrého jedla &gt;&gt;&gt;</a>

CEREÁLIE nie sú RAŇAJKOVÝ ideál: Viete, čo je pre váš metabolizmus NAJ?

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás

CEREÁLIE nie sú RAŇAJKOVÝ ideál: Viete, čo je pre váš metabolizmus NAJ?

Súvisiace články

Bože, TO JE DOBROTA: Slivkové CESTENICE z Myjavy upečte podľa babičky Adama Pavlovčina!

Domáci AJVAR: Recept, ktorý vám uchová CHUŤ LETA na celý rok

Skúste recept dovezený z dovolenky: Takto chutí francúzske leto!

Čo z bohatej úrody BYLINIEK? Voňavé MASLO i ZMESY NA VARENIE sú úžasné!

Rýchle LETNÉ RECEPTY na dnes: Steak šalát, paradajková polievka, tarhoňa...

Najlepšie prázdninové STRAPAČKY NA SVETE: Geniálny JARDA ŽÍDEK nám venoval RECEPT po mame!

Superzdravé ČERNICE: Vyskúšajte z nich RECEPTY na parádne KOLÁČE. Mňam!

Milujete mäso? Pripravte si rýchle burrito s bravčovým mäsom a avokádovou salsou

Plus TV

Fantastický VAJEČNÝ KOŇAK na Vianoce: Recept šéfkuchára Vojta Artza!

Bezlepková roláda opitý Izidor od cukrárky Petry Tóthovej

Je pravda, že ak pijete kávu, potrebujete doplniť viac horčíka?

Výber pre vás