Kedy treba stimulovať črevá, aby sa nestala zápcha vážnejším problémom? Urobte tak po troch dňoch, čo ste neboli na toalete. Na začiatku skúste pomôcť črevám bežnými prostriedkami. Čo pomáha najviac?
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Je lepšie športovať nalačno alebo sa máme radšej najesť?
Napite sa
Ako píše web magazínu Zdravie, prvým tipom je obyčajná voda. Aby sa črevá správne štartovali, začnite deň pohárom vlažnej vody na lačný žalúdok. Pitný režim si môžete spestriť harmančekovým čajom. Táto tradičná bylinka, rovnako ako fenikel, pôsobí uvoľňujúco na tráviaci trakt, zmierňuje kŕče i zápchu. Trávenie môže naštartovať aj šálka kávy po raňajkách.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Recepty BEZ LAKTÓZY: Ak ju neznášate, máme pre vás SUPER TIPY od odborníčky! Zdroj: NMH
Vláknina
Zdroj: Shutterstock
Pomocníkom pri zvládnutí zápchy je určite vláknina. Stimuluje pohyb čriev, čo nielen zmierni zápchu, ale môžete jej aj predchádzať. Do jedálneho lístka si pravidelne zaraďte fazuľu, šošovicu či hrach, ktoré patria k výborným zdrojom vlákniny. Ak nemáte chuť na strukoviny, zoberte si na pomoc pšeničné otruby, ktoré tiež podporujú pohyb čriev.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Zdravé misky Daniely Hantuchovej: Super pre dokonalú figúru! Zdroj: NMH
Semienka
Zdroj: Shuterstock
Ideálnym bojovníkom proti zápche sú ľanové semienka. Dokážu viazať vodu, takže v črevách napučia. Následne sa zväčšuje objem stolice, čo zvyšuje tlak na črevnú stenu. Ak chcete semiačka nahradiť, dajte si za hrsť sušených sliviek alebo marhúľ. Sušené slivky môžete na noc namočiť do vody a ráno ju nalačno vypiť.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Oplachujete pred varením ryžu alebo nie? Poradia odborníci
Zdravé baktérie
Zdroj: Shutterstock
Probiotiká, teda baktérie mliečneho kvasenia, sú veľmi dôležité. Do jedálneho lístka si zaraďte kyslo-mliečne produkty - jogurt, cmar či srvátku by ste si mali dať denne. V prípade jogurtov sú najvhodnejšie biele, neochutené výrobky. Baktérie mliečneho kvasenia však nájdete napríklad i v kyslej kapuste.
Pri akútnej bolesti môže pomôcť aj masáž brucha. Pohyb stimuluje nervové spojenia v črevách, čím sa zbavíte prípadnej zápchy. Brucho masírujte v smere hodinových ručičiek a zhlboka dýchajte. Každý deň myslite na to, že by ste sa mali hýbať - postačí aktívnejšia aeróbna aktivita, či už ide o rýchlu chôdzu alebo bicyklovanie.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
U Kandráčovcov v kuchyni býva veselo! Pomáha aj dcérka Maruška
Minimalizujte stres
Zdroj: shutterstock
V období stresu sa uvoľňuje viac hormónov, vrátane adrenalínu. A práve ten môže spôsobiť, že činnosť čriev sa spomaľuje, čo spôsobuje zápchu. Stresu sa nedá vyhnúť, ale naučte sa ho spracovať. Vyskúšajte relaxačné cvičenia alebo naopak energickejšie aktivity na odbúranie napätia.
