6 jednoduchých tipov, aby vás netrápila zápcha: Naštartujte brucho

Bolesti brucha a zápcha? Pomôžte si domácimi trikmi, ktoré spravíte hneď 

Pomôžte svojim črevám: 5 dôležitých tipov proti zápche

Gabi

Ako píše <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trapi-vas-zapcha-6-tipov-ako-nastartovat-lenive-creva" target="_blank">web magazínu Zdravie</a>, prvým tipom je obyčajná voda. Aby sa črevá správne štartovali, začnite deň pohárom vlažnej vody na lačný žalúdok. Pitný režim si môžete spestriť harmančekovým čajom. Táto tradičná bylinka, rovnako ako fenikel, pôsobí uvoľňujúco na tráviaci trakt, zmierňuje kŕče i zápchu. Trávenie môže naštartovať aj šálka kávy po raňajkách.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho/2" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Pomocníkom pri zvládnutí zápchy je určite vláknina. Stimuluje pohyb čriev, čo nielen zmierni zápchu, ale môžete jej aj predchádzať. Do jedálneho lístka si pravidelne zaraďte fazuľu, šošovicu či hrach, ktoré patria k výborným zdrojom vlákniny. Ak nemáte chuť na strukoviny, zoberte si na pomoc pšeničné otruby, ktoré tiež podporujú pohyb čriev.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho/3" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Ideálnym bojovníkom proti zápche sú ľanové semienka. Dokážu viazať vodu, takže v črevách napučia. Následne sa zväčšuje objem stolice, čo zvyšuje tlak na črevnú stenu. Ak chcete semiačka nahradiť, dajte si za hrsť sušených sliviek alebo marhúľ. Sušené slivky môžete na noc namočiť do vody a ráno ju nalačno vypiť.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho/4" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Probiotiká, teda baktérie mliečneho kvasenia, sú veľmi dôležité. Do jedálneho lístka si zaraďte kyslo-mliečne produkty - jogurt, cmar či srvátku by ste si mali dať denne. V prípade jogurtov sú najvhodnejšie biele, neochutené výrobky. Baktérie mliečneho kvasenia však nájdete napríklad i v kyslej kapuste.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho/5" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

Pri akútnej bolesti môže pomôcť aj masáž brucha. Pohyb stimuluje nervové spojenia v črevách, čím sa zbavíte prípadnej zápchy. Brucho masírujte v smere hodinových ručičiek a zhlboka dýchajte. Každý deň myslite na to, že by ste sa mali hýbať - postačí aktívnejšia aeróbna aktivita, či už ide o rýchlu chôdzu alebo bicyklovanie.

<a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/6-jednoduchych-tipov-aby-vas-netrapila-zapcha-nastartujte-brucho/6" target="_self">Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</a>

V období stresu sa uvoľňuje viac hormónov, vrátane adrenalínu. A práve ten môže spôsobiť, že činnosť čriev sa spomaľuje, čo spôsobuje zápchu. Stresu sa nedá vyhnúť, ale naučte sa ho spracovať. Vyskúšajte relaxačné cvičenia alebo naopak energickejšie aktivity na odbúranie napätia.

6 jednoduchých tipov, aby vás netrápila zápcha: Naštartujte brucho

Súvisiace články

Zdravý obed uvaríte rýchlo: Pečený bylinkový LOSOS a QUINOA chutia božsky!

Čo jesť a piť pred športom a po ňom, ak chcete schudnúť?

Nový liek proti rakovine? Super správa, účinkuje tento minerál!

Začína VEĽKÝ PÔST, no na tanieri nemusí byť nuda! Pozrite, čo si môžete dať!

Najlepšie PEČENÉ JABĹČKA: Recept známej dietologičky sa hodí, keď chudnete

Vyskúšajte DIÉTU pre svoje srdce: Je od kardiológa, ktorý prežil vlastnú smrť!

Zázračný CESNAK jedzte denne: Pomôže s tlakom, so zápalom aj s kašľom!

Výber pre vás