Ktoré potraviny zhoršujú váš stres? Týmto sa vyhnite!

Stres a trávenie sú úzko prepojené. TOTO jedlo všetko zhorší

Vyhýbate sa cukru a čipsom? Ktoré ďalšie jedlá zhoršujú stres?

Kortizol je v určitej chvíli prospešný, pretože nás nabíja energiou a optimalizuje naše intelektuálne schopnosti. Ak sa situácia, ktorá stres vyvolala, uspokojivo vyrieši, napätie sa zníži a organizmus sa vráti do pôvodného stavu. Problém je keď stres naďalej pretrváva. Chronický stres a úzkosť vedú k nadmernému vylučovaniu kortizolu nadobličkami, čo narúša hormonálnu rovnováhu v tele. Zníži sa hladina dopamínu, čo vedie k pocitu neustálej únavy, a tiež sérotonínu, čo sa prejaví zlou náladou a depresiou. Zaujímavé informácie na túto tému priniesol portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktore-potraviny-zhorsuju-vas-stres-tymto-vyhnite">Zdravie.</a>

„Celkovo 50 percent dopamínu a&nbsp;až 90 percent sérotonínu sa tvorí v&nbsp;črevách. Črevný sérotonín teda môže ovplyvniť našu náladu či spánok," vraví gastroenterológ MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH. Ak by sme teda k nedobrému hormonálnemu rozpoloženiu pridali ešte nevhodnú stravu, akoby sme priliali olej do ohňa. V prípade chronického stresu sa odporúča vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú vylučovanie kortizolu.

Na ďalšej strane sa dozviete, ktoré sú to &gt;&gt;&gt;

9 potravín, ktorým sa v strese vyhýbajte

Kofeín zvyšuje produkciu kortizolu, pretože stimuluje kôru nadobličiek. V prípade chronického stresu je najlepšie vyhnúť sa pitiu príliš veľkého množstva kávy.

Existujú dva typy stresu. Okrem pozitívneho a negatívneho poznáme aj bežný a existenčný. Bežný je nebezpečný najmä v tom, že ho zažívame každý deň. A každý deň učíme telo pýtať si za trocha psychického diskomfortu sladkú odmenu. Najmä tento druh stresu zvykneme kompenzovať cukrom a sladkosťami. Jedávate sladké jedlá, aby ste sa psychicky uvoľnili? Robíte chybu! Hladina cukru v krvi sa zvyšuje a telo produkuje viac kortizolu, aby hladinu vyrovnalo. Aj v prípade stresu telo produkuje viac kortizolu. Na zníženie stresu je preto lepšie jesť menej sladkých potravín.

Náš tip: Ak sa bez kávy neprebudíte, alebo ju potrebujete piť aj v priebehu dňa, obmedzte jej sladenie, alebo ju pite radšej bez cukru.

Článok pokračuje na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Nápoje obsahujúce sladidlá zvyšujú hladinu kortizolu dokonca ešte viac, ako nápoje obsahujúce cukor. Pite radšej čistú vodu, prípadne ochutenú citrónom, bylinkami alebo ovocím.

Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje úzkosť a&nbsp;zhoršuje náladu znížením serotonínu a&nbsp;výrazným vylučovaním kortizolu, čo zvyšuje stres.

Náš tip na nealko drink: V pohári zľahka rozdrvte maliny s mätou, premiešajte s citrónovou alebo pomarančovou šťavou a dolejte vodou alebo minerálkou.

Strava bohatá na spracované potraviny ako vyprážané jedlá, biele pečivo, sladké dezerty, spracované mäso a podobne zvyšuje riziko stresu a&nbsp;depresie až o 58 %.&nbsp;Zlé tuky sú podľa výskumov jednoducho stresujúce živiny.

Máte pocit, že vám malý balíček čipsov dodá energiu? V skutočnosti je tento účinok veľmi dočasný a rýchlo sa vytratí, čo spôsobí akýsi efekt, akoby na vás zrazu padol stres. No všetko zle.

Náš tip na chrumkanie: Nakrájajte na pásiky alebo plátky mrkvu, reďkovku či kaleráb. Alebo si upečte zemiaky prípadne tekvicu v rúre na minimálnom množstve oleja.

Nadbytok soli podporuje stratu vápnika a zadržiavanie vody v tkanivách, čo posilňuje vedľajšie účinky kortizolu.&nbsp;Vyhnite sa bezmyšlienkovému soleniu jedla predtým než ho vôbec ochutnáte a dávajte si pozor na hotové jedlá, hranolky, chrumky, dresingy apodobne, ktoré majú veľmi vysoký obsah soli.

8. Biely chlieb &amp; spol.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom zahŕňajú výrobky s vysokým obsahom cukru a rafinovaných škrobov, ako sú cereálie a biela múka - biely chlieb, pečivo, hotové jedlá, raňajkové cereálie, ďalej biela ryža, biely cukor, zemiaky... Tie všetky zvýšia hladinu cukru v krvi a tým aj sekréciu kortizolu a stres.

Vyhýbajte sa jedlám bohatým na nasýtené tuky ako vajcia, syry, maslo a podobne, ktoré sú stresovými živinami a testujú regulačné mechanizmy tela. Nasýtené tuky zvyšujú stres.

Náš tip: Dávajte prednosť tmavému a celozrnnému chlebu, menej tučným syrom a soľte minimálne. Jedlá dochucujte radšej bylinkami a koreninami.

Tieto POTRAVINY ZVYŠUJÚ STRES: Radšej ich v strave obmedzte

Výber pre vás

Tieto POTRAVINY ZVYŠUJÚ STRES: Radšej ich v strave obmedzte

Súvisiace články

SEDEM skvelých receptov, aby ste KURČA zužitkovali do posledného kúska

Máte doma školáka? Máme pre vás skvelé tipy, čo mu pribaliť na desiatu!

Exkluzívna KUCHYŇA Barbory Krajčírovej: Pozrite tie vychytávky!

HUBY ako z rozprávky: LACNÁ DOBROTA od profesionálneho hubára Erika Valentoviča nemá chybu!

Čím si obložíte DOMÁCU PIZZU? Výborne chutí Margherita, ale aj s malinami alebo s hráškom

Výber pre vás