Redakcia Dobré jedlo

Je vynikajúci príklad komplexného sacharidu, ktorý poskytuje nielen dlhotrvajúcu energiu, ale aj množstvo dôležitých živín. Vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáha udržať dlhodobý pocit sýtosti, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju hmotnosť alebo majú dlhé intervaly medzi jedlami. <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/ovsene-vlocky-nie-su-nudne-urobite-nich-chlieb-fasirky" target="_blank">Ovsené vločky</a> sú tiež prirodzene celozrnné a môžu byť bezlepkové, čo ich robí vhodnými aj pre ľudí s celiakiou alebo tých, ktorí uprednostňujú stravu bez lepku. Raňajková miska ovsenej kaše, ktorú si môžete ľahko prispôsobiť pridaním ovocia, orieškov alebo semienok, vás nabije energiou a udrží v dobrej kondícii po mnoho hodín.

Jedno má len 70 kalórií, a pritom obsahuje 6 gramov bielkovín. To poskytuje energiu, ktorá sa uvoľňuje pomaly. Zároveň má viac živín na jednu kalóriu ako väčšina ostatných potravín, čo vás poriadne zasýti. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že cez desiatu vás nebudú lákať čokoládové tyčinky, ktorými si potrebujete dodať rýchlu energiu, radí <a rel="noopener" href="https://zivot.pluska.sk/zdravie/pocitujete-unavu-7-potravin-ktore-vam-okamzite-zvysia-energiu" target="_blank">týždenník Život</a>.

Je mimoriadne bohatým zdrojom vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému a produkciu energie v tele. Okrem toho je <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/poznate-dobre-hovadzie-maso-ktore-hodi-gulas-rostenku-stroganov" target="_blank">hovädzia </a>pečeň významným zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a podporujú regeneráciu a rast svalov. Ak chuť pečene neobľubujete, vitamín B12 je možné získať aj z iných živočíšnych zdrojov. Mäso, hydina, ryby a vajcia sú dobré alternatívy, pričom každý z týchto zdrojov tiež poskytuje ďalšie živiny, vrátane železa, zinku a ďalších vitamínov skupiny B, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme a celkovej vitalite.

Fazuľa je výživovým pilierom pre mnohých vegetariánov a vegánov, pretože poskytuje vysoký obsah bielkovín, ktoré je často ťažké získať zo striktne rastlinnej stravy. Tento druh potraviny nielen že obsahuje bielkoviny, ale aj veľké množstvo vlákniny, ktorá prispieva k lepšiemu tráveniu tým, že spomaľuje proces absorpcie živín, čo vedie k stabilnejšej hladine cukru v krvi a dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti. To je obzvlášť dôležité pre ľudí snažiacich sa kontrolovať svoju váhu alebo udržať zdravú hladinu glukózy.

Zase tie omega-3. Vlašské orechy obsahujú najmä jednu z nich, ktorú vaše telo využíva na získavanie energie (kyselina alfa-linolénová). Hoci orechy obsahujú veľa kalórií, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich jedia, po nich nepriberajú ani nemajú iné príznaky zlého zdravotného stavu. Mohlo by to byť preto, že vláknina spomaľuje, ako ich vaše telo prijíma, a "zdravé" tuky zasýtia hlad.

Čučoriedky, černice či maliny sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravú a chutnú alternatívu k sladkostiam s vysokým obsahom kalórií, ako sú čokoládové tyčinky. Tieto malé ovocné delikatesy sú nielen chutné, ale aj <a rel="noopener" href="https://dobrejedlo.pluska.sk/tipy/tieto-potraviny-maju-minimum-kalorii-prehladny-zoznam-recepty" target="_blank">nízkokalorické </a>a plné vlákniny, čo ich robí ideálnymi pre správu váhy a zdravé maškrtenie. Navyše, bobule sú známe svojím vysokým obsahom antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, znižujú oxidatívny stres a môžu pomáhať znižovať riziko mnohých chronických ochorení.

Kašlite na sladkosti! 6 zdravých potravín, ktoré vás nabudia energiou

Výber pre vás

Kašlite na sladkosti! 6 zdravých potravín, ktoré vás nabudia energiou

Súvisiace články

15 potravín, ktoré končia v koši predčasne: Neplytvajte, nič im nie je!

Potraviny, ktoré škodia viac ako cigarety: Jedávate ich aj vy?

Recept na dlhší život? Týchto 10 potravín nájdete v každom obchode

Výber pre vás