Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

Potraviny pre lepšiu náladu. Z týchto nepriberiete!

Potraviny pre lepšiu náladu. Päťku si dajte hneď ráno!

Dolieha na vás jarná únava? Cítite sa deprimovane a bez energie? Portál <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/antidepresivny-jedalny-listok-zlepsi-naladu-postavu-patku-dajte-hned-rano" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Zdravie.sk</a> priniesol zoznam potravín, ktoré pomôžu boľavej duši a pritom neublížia váhe. Ktoré to sú?

Sú to najzdravšie orechy a navyše pri konzumácii aspoň malej hrsti denne pocítite zlepšenie nálady. Okrem tryptofánu sú zásobárňou horčíka, ktorý je ideálny pre zmiernenie napätia, a ďalej potom niacínu, známeho taktiež ako vitamín B3. Ten prispieva nielen k normálnej činnosti nervovej sústavy, ale taktiež podporuje psychické zdravie a zlepšuje kvalitu spánku.

<strong>Viac bojovníkov proti jarnej únave nájdete na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;</strong>

Červená paprika či kivi sú pre psychiku výborné vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Ak máte v tele dostatočné množstvo tohto vitamínu, ľahšie zvládnete emočné turbulencie a pri rozčúlení sa rýchlejšie upokojíte.

Siahnite aj po pomarančoch, ktoré sú okrem céčka bohatí aj na vitamín B8, ktorý pri pravidelnom prísune dokáže zmierniť úzkosť a panické stavy. Pripravte si napríklad aj svieže smoothies podľa našich receptov z videa:

Továreň na antioxidanty, tak by sa dali nazvať čučoriedky, ktoré si vydobyli povesť zabijaka voľných radikálov. Vďaka tomu sú prevenciou nielen rakoviny, ale aj depresie.

K najvýznamnejším vitamínov pre duševnú pohodu sa radí vitamín B9. Kyselina listová je dôležitá pre správne fungovanie, rovnováhu a tvorbu neurotransmiterov, teda chemických látok, ktorými sú predovšetkým serotonín, dopamín a noradrenalín. Bohatým zdrojom vitamínu B9 je šošovica, ktorá ho obsahuje najviac zo všetkých strukovín.

Ak vám šošovica až tak nechutí, vyskúšajte recepty zo šošovky červenej, ktorá je lepšie stráviteľná, a navyše dodá telu aj zinok, železo, fosfor a vitamín B6.&nbsp;Napríklad túto rýchlu a chutnú polievku:

Ďalšími cennými zdrojmi kyseliny listovej sú napríklad aj špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, listový šalát, červená repa, ale i hrášok.

Vyrovnávajú hladinu krvného cukru a spolu s tým aj vašu psychiku. Navyše vám zaistia pocit nasýtenia a plného žalúdka, ktorý je psychologicky prepojený s pocitom šťastia. Jete pravidelne celozrnné pečivo či cestoviny?

Prísun omega-3 mastných kyselín je prevenciou pred rozvojom depresie, pretože dokážu zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu a jeho pôsobenia.&nbsp;Prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú hlavne morské ryby. Ideálny je napríklad losos, ktorý je veľmi obľúbený. Telu dodá navyše aj vitamíny skupiny B, draslík či horčík, ktoré sú pre psychickú kondíciu taktiež veľmi dôležité.

Výbornými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú aj iné ryby, napríklad sardinky, makrela i morské plody, ale aj vajcia, chia, konopné a ľanové semienka a orechy, najmä vlašské.

Vyskúšajte rybí tanier podľa nášho receptu:

Banány obsahujú tryptofán – aminokyselinu, ktorá sa v tele mení na serotonín, ktorý určite poznáte pod názvom hormón šťastia. Majú tiež veľký obsah vitamínu B6, ktorého nedostatok spôsobuje zlú náladu, a draslíka, ktorý má vplyv na správne fungovanie nervovej sústavy.

Pomerne známou informáciou je vplyv niektorých bylinkových čajov na našu nervovú sústavu, spánok a náladové rozpoloženie. Medzi také patria <strong>čaj z ľubovníka, materinej dúšky, medovky</strong> alebo moringový čaj s medovkou. Čaje dávkujte podľa odporúčaní odborníkov alebo podľa informácií uvedených na výrobku.

Kurkuma, respektíve v nej obsiahnutý kurkumín pozitívne ovplyvňuje psychiku. Zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu, a tak pomáha pri depresívnych či úzkostných stavoch.

Kurkuma je neodmysliteľnou súčasťou indickej kuchyne, ale kúzliť s ňou môžete aj v iných receptoch – pridajte ju do banánového chlebíka, ozvláštnite ňou vajíčka, kuskus s paradajkami či smoothie.

Toto vzácne korenie vďaka obsiahnutej látke safranal vie v mozgu zvyšovať hladinu serotonínu. Smelo ho pridajte do obľúbených jedál, napríklad do rizota, zapečených zemiakov, hríbov čí rýb.&nbsp;Šafran môžete využiť aj pečení, napríklad nedeľnej bábovky, pridať ho môžete pokojne aj do cesta na palacinky. Recept na šafranové rizoto nájdete tu:

Bojujte JEDLOM PROTI JARNEJ ÚNAVE: Toto vás postaví na nohy

Výber pre vás

Bojujte JEDLOM PROTI JARNEJ ÚNAVE: Toto vás postaví na nohy

Súvisiace články

Najlepšie VÍKENDOVÉ MAŠKRTY: Tiež vám už tečú slinky?

Chutné VEGÁNSKE JEDLÁ: Zachutia aj zarytým mäsožrútom

Na SLADKOSTI OD SLOVENKY čakajú V BARCELONE nekonečné rady

Gáboríkovci žijú v prepychu, no BANÁNY PO ZÁRUKE nevyhadzujú

Výber pre vás