10 potravín, ktoré vám hlad nezaženú: Týmto sa radšej vyhnite

Vyhnite sa im! 10 potravín, po ktorých zostanete aj tak hladní

Ste hladní aj po jedle? Na vine môže byť týchto 10 potravín

Redakcia Dobré jedlo

Jeme, aby sme uspokojili hlad a dodali telu potrebnú energiu. Ak chceme zároveň šetriť, mali by sme si vyberať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Inak riskujeme, že budeme kupovať veľa a zbytočne, pretože po nekvalitných jedlách zostaneme rýchlo hladní. <br><br>Ako píše <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ak-vam-skvrka-bruchu-nesiahajte-ne-10-jedal-ktorych-zostanete-hladni" target="_blank">portál Zdravie</a>, podľa odborníčky na výživu Alyssy Smolen je najlepšie tieto živiny vzájomne kombinovať, aby sme z nich získali čo najväčší prospech. Naopak, jedlá s nízkym obsahom vlákniny alebo bez bielkovín nás po krátkom čase opäť nechajú hladnými, uvádza magazín Real Simple. Po ktorých potravinách budete stále hladní?

Aj keď vaječné bielky poskytujú bielkoviny, práve tuky vo vaječných žĺtkoch sú zodpovedné za pocit sýtosti. Konzumácia celých vajec je lepšou voľbou, najmä preto, že nové štúdie naznačujú, že vaječné žĺtky nemusia byť také škodlivé pre srdce, ako sa predtým predpokladalo.

j keď je chutný, ide o spracovaný sacharid s nízkym obsahom vlákniny, takže po jeho zjedení pravdepodobne rýchlo pocítite hlad. Lepšou voľbou je celozrnný chlieb, ktorý poskytuje viac vlákniny a zdravých tukov, najmä ak obsahuje semená.

Tieto sladkosti, hoci sú chutné, majú nízku výživovú hodnotu a vysoký glykemický index, čo vedie k rýchlemu nárastu a následnému poklesu hladiny cukru v krvi, čím spôsobujú väčší hlad. Ak ich však zaradíte ako súčasť vyváženého jedla, napríklad po obede, vláknina a bielkoviny zo zvyšných potravín môžu pomôcť udržať pocit sýtosti na dlhší čas.

Hoci je biela ryža populárna, ide o jednoduchý sacharid, ktorý môže rýchlo vyvolať pocit hladu po jej zjedení. Oveľa lepšou voľbou je hnedá ryža, ktorá obsahuje viac vlákniny a ponúka jemnú orieškovú chuť.

Sú známe svojím vysokým obsahom tuku a často nepostačujú na to, aby dostatočne zasýtili. Majú nedostatok vlákniny, ktorá by pomohla navodiť pocit sýtosti. Oveľa lepšou alternatívou sú pečené hranolky alebo zemiaky v šupke, ktoré dodajú vlákninu a zdravé tuky.

Aj keď 100% ovocné šťavy obsahujú vitamíny a minerály, postrádajú vlákninu a bielkoviny, čo znamená, že vás nezasýtia na dlhší čas. Oveľa lepšou možnosťou je konzumovať celé ovocie alebo si pripraviť smoothie, ktoré zabezpečí dostatok vlákniny pre pocit sýtosti.

Sladké cukríky majú nízky obsah vlákniny, čo vedie k ich rýchlemu tráveniu a náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje jej rýchly pokles, čo spôsobuje hlad. Zdravšou voľbou je sušené ovocie bez pridaného cukru, ktoré poskytuje sladkosť a zároveň obsahuje vlákninu.

Raňajkové cereálie, ktoré často bývajú prvým jedlom dňa, môžu spôsobiť zvýšenie hladu, pretože majú málo vlákniny a veľa cukru. Našťastie, existuje množstvo chutných variantov z celých zŕn s pridanými sušenými ovocím a orechmi, ktoré vás zasýtia a zároveň uspokoja vašu chuť na sladké. Stačí si vybrať tie správne.

Aj keď produkty bez cukru na prvý pohľad vyzerajú ako dobrá voľba, môžu nečakane zvyšovať pocit hladu. Dôvodom je, že umelé sladidlá stimulujú odmeňovacie centrá v mozgu bez toho, aby poskytli energiu vo forme kalórií, čo môže viesť k zvýšenému hladu.

Alkohol ovplyvňuje schopnosť pečene regulovať hladinu glukózy, čo môže spôsobiť pokles cukru v krvi a vyvolať pocit hladu. Mnohé alkoholické nápoje obsahujú sladké prísady, ktoré môžu ešte viac stimulovať chuť do jedla. Ak chcete predísť hladu počas konzumácie alkoholu, odporúča sa najskôr sa najesť.

10 potravín, ktoré vám hlad nezaženú: Týmto sa radšej vyhnite

Súvisiace články

5 CHÝB, ktoré (možno) robíte pri SPRACOVANÍ čerstvých HÚB

Dokonalý dip, či nátierka? Urobte si guacamole podľa Karin Haydu

3 RADY, ako ľahko spoznáte KVALITNÚ POTRAVINU a nenaletíte na TRIKY OBCHODNÍKOV!

6 vecí, ktoré okamžite vyhodiť z kuchynskej linky: Máte ich aj vy?

Výber pre vás