Potraviny, ktoré podporujú zdravé vlasy: Čo jesť pri padaní vlasov na jar?

Na jar mnohí z nás zaznamenajú zvýšené padanie vlasov. Nemusí to byť hneď dôvod na paniku – často za tým stojí prirodzená sezónna obmena. To však neznamená, že s tým nemôžeme niečo urobiť. Jedálniček zohráva pri zdraví vlasov kľúčovú rolu. Pozrite sa, ktoré potraviny vám môžu pomôcť posilniť vlasy zvnútra.

Zimné obdobie býva pre naše telo náročné – nielen fyzicky, ale aj metabolicky. Chýba nám slnečné svetlo, klesá hladina vitamínu D, máme menej pohybu a často aj menej čerstvej zeleniny či pestrých jedál. Organizmus sa počas zimy prepne do úsporného režimu a mnohé procesy v tele sa spomalia – vrátane rastu vlasov. Práve na jar sa následky tohto obdobia začnú prejavovať navonok: pokožka býva suchšia, menej žiarivá a vlasy môžu začať intenzívnejšie vypadávať. Netreba sa však hneď zľaknúť – zvýšené vypadávanie vlasov na jar je do veľkej miery prirodzené.

Vlasový folikul prechádza rôznymi fázami – rastu, odpočinku a vypadnutia – a tieto fázy sú u mnohých ľudí ovplyvnené aj ročnými obdobiami. Jarné padanie vlasov je teda častým javom, no zároveň aj signálom, že telo potrebuje doplniť živiny a naštartovať regeneračné procesy. Ak mu poskytneme dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín, vlasy sa postupne obnovia, spevnia a nadobudnú zdravší vzhľad.

Správna výživa hrá pri zdraví vlasov kľúčovú úlohu. Mnohé štúdie ukazujú, že nedostatok konkrétnych látok – ako sú železo, zinok, vitamín D či bielkoviny – môže výrazne ovplyvniť kvalitu vlasov. Našťastie, jar prináša čoraz viac čerstvých sezónnych potravín, ktoré môžeme využiť ako prirodzený zdroj výživy nielen pre telo, ale aj pre vlasy.

Ak by sme mali vybrať jednu živinu, bez ktorej sa zdravé vlasy nezaobídu, boli by to určite bielkoviny. Vlasy sú totiž tvorené najmä keratínom – vláknitou bielkovinou, ktorú telo syntetizuje len vtedy, ak má dostatok aminokyselín. Práve tie získavame z kvalitných bielkovinových zdrojov. Nedostatok bielkovín sa prejaví nielen na slabých nechtoch či ochabnutej pokožke, ale veľmi rýchlo aj na vlasoch – stanú sa tenkými, lámavými a náchylnými na vypadávanie.

Dlhodobý nedostatok bielkovín môže spomaliť rast vlasov a spôsobiť, že sa vlasy prestanú obnovovať v bežnom cykle. V jedálničku by preto denne nemali chýbať potraviny ako vajcia, kuracie a morčacie mäso, kvalitné ryby, strukoviny, tofu, cottage cheese či grécky jogurt. Ideálne je zaradiť aspoň 1–2 bielkovinové zdroje do každého hlavného jedla.