Zažeňte stres a napätie jedlom: Toto vás upokojí BEZ VÝČITIEK!
13. 7. 2022, 17:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 9:27)
Zdroj: Shutterstock
Existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť či zmierniť stres. Nepotrebujete na to špeciálne prípravky ani postupy. Jedlo môže byť vašim najväčším pomocníkom alebo nepriateľom. Na ktoré potraviny sa môžete spoľahnúť?
Skvelé rady priniesla Báječná Žena
Horká čokoláda
Znižuje stres dvoma spôsobmi: chemicky aj pôsobením na emócie. Už samotné rozpúšťanie kúska čokolády v ústach prináša pôžitok, ktorý eliminuje napätie. Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú hladinu stresových hormónov v tele. Účinok pocítite, keď denne zjete 30 g čokolády so 70-percentným obsahom kakaa.
Zdroj: Shutterstock
Horká čokoláda znižuje krvný tlak a pomáha prúdeniu krvi do mozgu a srdca.
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
Zdroj: NMH
Bylinkový čaj
Usrkávanie teplého nápoja vyvoláva pocit tepla a pokoja bez ohľadu na jeho chuť. Niektoré bylinky však majú výnimočný relaxačný a upokojujúci účinok, napríklad levanduľa, rumanček či medovka. Perfektný je aj zelený čaj, lebo obsahuje trocha kofeínu a veľa flavonoidov, ktoré priaznivo pôsobia na mozog.
Zdroj: shutterstock
Bylinkové čaje
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
Zdroj: NMH
Zelenina
Pripravte si protistresový šalát z rukoly, valeriánky a ďalšej šalátovej zeleniny. Vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, vitamínov A, C a K a horčíka zmierňuje napätie, úzkosť a depresiu.
Zdroj: Shutterstock
Zeleninový šalát
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
Ovocie
Podľa niektorých štúdií vitamín C znižuje hladinu stresu a funguje aj ako prevencia úzkosti, pričom účastníci výskumu užívali 500 mg vitamínu C denne. Ešte silnejší účinok malo „céčko“ v kombinácii s vitamínom E. Dobré prírodné zdroje sú pomaranče, grapefruity, kivi, jahody.
Zdroj: Shutterstock
Ovocie pomáha aj zvládnuť stres.
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
Probiotiká
Probiotické potraviny ako jogurt, kefír, kyslá kapusta sa starajú o rovnováhu črevnej mikroflóry a tým posilňujú obranyschopnosť, pretože 70 až 80 percent imunitných buniek sídli v črevách. S tým priamo súvisí aj produkcia sérotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu.
Zdroj: Shutterstock
Ovocie v jogurte.
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
Teplé mlieko
Šálka teplého mlieka pred spaním pomáha utlmiť napätie a navodiť pokojný spánok. Vedeli to už staré mamy, ktoré na zosilnenie účinku pridávali do mlieka lyžičku medu. Mlieko je bohaté na vápnik, ktorý nielen posilňuje kosti, ale aj znižuje stres a spolu s vitamínom D stabilizuje náladu.
Zdroj: Shutterstock
Možno si spomínate, ako vám kedysi dávno dávala babička pred spaním teplé mlieko s medom? A robila dobre, pretože mlieko obsahuje tryptofán, po ktorom sa lepšie zaspáva. Mlieko vás zároveň zasýti a doplní dôležité bielkoviny a vitamíny.
A čomu sa treba vyhnúť? Prezradíme vám na ďalšej strane >>>
Čomu sa treba vyhýbať
Niektoré potraviny zosilňujú napätie a stres, preto by ste ich mali v záťažovom období radšej vynechať z jedálneho lístka.
Zdroj: Shutterstock
Čomu sa treba vyhýbať
- Cukor a sladkosti
- Umelé sladidlá
- Biela ryža
- Výrobky z bielej múky
- Raňajkové cereálie
- Údeniny
- Vysmážané jedlá
- Slané oriešky a lupienky
- Kolové nápoje
- Energetické nápoje";i:10;s:17:"Nadbytok kofeínu";i:11;s:28:"Rafinované rastlinné oleje";i:12;s:26:"Alkohol vrátane kokteilov
Čítajte viac z Dobrého jedla: