Snažíte sa schudnúť vďaka VODE S CITRÓNOM? Je to blud alebo geniálny ťah?

Citrónová voda, ktorá je dlhodobo považovaná za ranný elixír zdravia, vyvolala rozsiahle diskusie o jej výhodách pri chudnutí. Skutočne mení pravidlá hry v oblasti regulácie hmotnosti, alebo je to len ďalší prechodný trend?

Začínať deň citrónovou vodou je rozšírená prax, ktorá má korene v starých ľudových liečebných prostriedkoch. Jednoduché vyžmýkanie citróna do vody ponúka kyslú chuť bez pridaných cukrov, čo je pre mnohých atraktívna voľba a hneď majú pocit, že pre seba urobili maximum!

Hoci citrónová voda nie je trendom poslednej doby, jej popularita v poslednom desaťročí prudko vzrástla, čiastočne vďaka japonskej štúdii z roku 2008, ktorá naznačila súvislosť medzi antioxidantmi z citróna a kontrolou hmotnosti. Tvrdenia o tom, že citrón „rozkladá” tukové bunky, však nie sú dostatočne podložené, píše portál Zdravie.

Hoci citrónová voda dodáva hydratáciu a antioxidanty, vitamín C a stopové živiny, odborníci varujú pred tým, aby sa nepovažovala za zázračný prostriedok na chudnutie.

„Neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokazoval, že na chudnutie je citrónová voda lepšia ako obyčajná voda,” vysvetľuje pre magazín Health Melissa Mitriová, RD. Pitie dostatočného množstva vody bez ohľadu na obsah citrónu podporuje pocit sýtosti, metabolizmus a chudnutie.

Štúdie naznačujú, že zvýšený príjem vody súvisí so zvýšeným odbúravaním tukov a zníženou konzumáciou jedla. Prospešná však môže byť samotná citrónová šťava. Jej kyslosť môže pozitívne ovplyvniť reakciu cukru v krvi po jedle, čo môže pomôcť pri chudnutí. Konkrétnych dôkazov, ktoré by priamo potvrdzovali tvrdenia o chudnutí citrónovou vodou, je však stále málo.

Zaradenie citrónovej vody do vášho denného režimu môže ponúknuť chutnú hydratáciu a znížiť spotrebu sladkých nápojov, čo môže podporiť reguláciu hmotnosti.

Je však nevyhnutné zachovať si nadhľad. Citróny nie sú jediným zdrojom vitamínu C ani ochucovadlom vody. Strava s vysokou kyslosťou môže poškodiť zubnú sklovinu, najmä bez preventívnych opatrení, ako je používanie slamky alebo následné opláchnutie čistou vodou. Osoby s GERD by mali ku konzumácii citrónov pristupovať opatrne kvôli možnému zhoršeniu príznakov.

Spojenie citrónovej vody s vyváženou výživou a pravidelným cvičením zvyšuje jej potenciálnu úlohu pri regulácii hmotnosti. Pred zmenami v stravovaní sa odporúča poradiť sa s odborníkom na stravovanie, aby sa zabezpečil súlad s vašimi individuálnymi zdravotnými potrebami.