Produkcia estrogénov začína prirodzene klesať po štyridsaťpäťke, nakoniec sa úplne zastaví. V tele začnú prevládať mužské hormóny, čo môže spôsobiť, že má tuk tendenciu sa ukladať na bruchu. Stačí si však posvietiť na pár bežných návykov a boj s nadbytočnými kilám vyhráte.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
FANTASTICKÉ NÁTIERKY: Šéfkuchári a blogeri nám dali svoje NAJ RECEPTY Zdroj: NMH
Začína v priemere okolo päťdesiatky. Magazín Zdravie uvádza, že nepríjemným dôsledkom prirodzených hormonálnych zmien býva často priberanie. Ako si ustrážiť kilá?
Začnite jednoducho
Dbajte na to, aby ste mali kvalitný pitný režim. Vzdajte sa sladených nápojov. Každý deň začnite pohárom vlažnej vody, upraví sa vám tak aj trávenie a vyhnete sa prípadnej zápche.
Kontrolujte si svoj jedálniček. Často si myslíte, že sa stravujete zdravo, ale keď si začnete zapisovať všetko, čo zjete, zrazu odhalíte, koľko maškŕt zjete. Vychytáte tak prípadné prehrešky.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Koláčiky zo soleného masla s kúskami čokolády zvalcovali internet: Upečte si ich aj vy! Zdroj: NMH
1. Menej soľte
Zdroj: Shutterstock
Sadnete si k obedu a automaticky si jedlo dosolíte? Tomuto zvyku by ste sa mali vyhýbať nielen v obodbí menopauzy. Podporuje zadržiavanie vody, na ktoré sú dámy v období menopauzy aj tak náchylnejšie. Prílišné solenie sa môže aj na rastúcej hmotnosti. Nadmerný príjem soli zároveň zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku či srdcovo-cievnych ochorení. Skôr ako na polotovary, vsaďte na vlastnú kuchňu. Pod kontrolou budete maj aj skrytú soľ.
Čerstvý zeleninový šalát je vždy ideálnou prílohou. Obsahuje množstvo vlákniny, ktorá vás zasýti a poteší i žalúdok. Poskytne vám i množstvo cenných živín, avšak kalorický príjem bude bezproblémový. Je ideálny i na večeru. Nemusíte sa však úplne vzdať zemiakov a ryže. Zákusky a cukrovky vymeňte za ovocie a zemiakové lupienky vymeňte za hrsť nesolených orieškov.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Šefkuchárova TEKVICOVÁ POLIEVKA: Inú už variť nebudete! Zdroj: NMH
3. Pite menej alkoholu/vylúčte ho
Jedným z častých nepriateľov peknej postavy je alkohol. Po pohári vína či piva vám bude viac chutiť - pretože podporujú chuť do jedla. Naviac, alkohol obsahuje cukor.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Chrumkavá PEČENÁ HUS: Super RECEPT, oblížete si prsty! Zdroj: NMH
4. Oddychujte
Zdroj: Shutterstock
Hoci vám hmotnosť trochu stúpla, nestresujte sa. Ak budete žiť v ustavičnom napätí, nepodarí sa vám schudnúť. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu v krvi bráni metabolizmu tukov. Stres sa naučte spracovať, niekto ho potrebuje vyhehať, inému postačí stretnutie s priateľmi alebo práca v záhrade. Je to len na vás. Ruka v ruke s odúraním stresu sa zvyšuje i kvalitna spánku. Nespavosť môže byť tiež stresovým faktorom, ktorý môže vyústiť do zbytočného priberania.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Liek proti zápalom aj rakovine: Kyslý zázrak odporúča aj najznámejšia bylinkárka Zdroj: NMH
5. Denne sa hýbte
Zdroj: Shutterstock
Počas menopauzy sa metabolizmus spomaľuje a nižšie sú aj energetické potreby organizmus, to je fakt. Ak nechcete meniť stravovacie návyky, musíte sa pravidelne hýbať. V opačnom prípade pôjde ručička váhy hore. Dostatok pohybu je potrebný každý deň. Ideálna je rýchla energická chôdza. Vylepší vám náladu i postavu. Bez problémov sa však môžete aj bicyklovať, plávať, behať či navštíviť fitko. Hlavne sa hýbte.
