Predsavzali ste si chudnutie? S týmito nápojmi to pôjde raz-dva!

Samozrejme, že voda je číslo 1. Je to najzdravší nápoj, aký môžete piť, ak chcete schudnúť. Pred jedlom vypite pohár vody a hneď sa budete cítiť plnšie. Často si myslíte, že ste hladní, no v skutočnosti ste smädní.

„Čím viac vody pijete, tým viac schudnete,“ hovorí odborníčka na výživu Ilana Muhlstein. Množstvo vody, ktoré by ste mali za deň vypiť, sa líši od človeka k človeku. Pre jednu osobu je minimum 1,5-2 litre denne, kým iná potrebuje 3 litre. Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže nielen schudnúť, ale je to skvelé aj pre vašu pokožku, ako píše portál Zdravie.

Ak vás čistá voda omrzí, jedným z riešení je dať vode inú chuť. Môžete to jednoducho urobiť pridaním čerstvého ovocia a namáčaním ho vo vode. Alebo do pohára vody môžete pridať  trochu čerstvej ovocnej šťavy, napríklad brusnicovej, pomarančovej alebo grapefruitovej. Takto „nudná“ voda chutí o niečo sladšie, no stále ide o jeden z najzdravších nápojov, ak chcete schudnúť.

Článok pokračuje na ďalšej strane >>>

Dobrá správa pre všetkých milovníkov kávy: šálka kávy vám môže pomôcť schudnúť. Samozrejme za predpokladu, že do nej nenalejete veľa mlieka a cukru. Nedávna štúdia ukazuje, že pitie 4 šálok kávy denne môže viesť k zníženiu telesného tuku o 4 %. Podľa výskumníkov má kofeín pozitívny vplyv na váš metabolizmus.

Zelený čaj obsahuje špeciálne antioxidanty, katechíny. Predpokladá sa, že katechíny urýchľujú metabolizmus a vaše telo teda spaľuje viac tuku. Analýza 14 štúdií ukázala, že ľudia, ktorí pili veľa zeleného čaju, schudli asi o 4 kg kilá ako ľudia, ktorí ho nepili.

Nekvalitný spánok je často spojený s obezitou, priberaním a ťažkosťami pri chudnutí. Jedným z druhov ovocia, ktoré vám môže pomôcť lepšie spať, je višňa. Jedenie višní alebo pitie šťavy z višní môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Táto chutná a zdravá ovocná šťava má prirodzene vysoký obsah melatonínu a tryptofánu. Tieto látky vám umožňujú rýchlejšie zaspať a spať oveľa hlbšie a dlhšie.

V teste na zvieratách boli dve skupiny potkanov kŕmené rovnakou stravou s vysokým obsahom tukov. Jedna skupina potkanov dostala lyofilizovaný prášok z višní, kontrolná skupina nie. Potkany, ktoré dostali višne, zaznamenali 9-percentné zníženie brušného tuku a iných príznakov metabolických ochorení.

Článok pokračuje na ďalšej strane >>>

Zelený čaj obsahuje špeciálne antioxidanty, katechíny. Predpokladá sa, že katechíny urýchľujú metabolizmus a vaše telo teda spaľuje viac tuku. Analýza 14 štúdií ukázala, že ľudia, ktorí pili veľa zeleného čaju, schudli asi o 4 kg kilá ako ľudia, ktorí ho nepili.

Vláknina psyllium je druh rozpustnej vlákniny, ktorá sa dá kúpiť v lekárni, drogérii alebo v ochodoch so zdravou výživou. Psyllium podporuje správny metabolizmus tukov a navodzuje pocit sýtosti, pretože absorbuje vlhkosť, ktorú dodá do vášho tela. Vďaka tomu sa budete cítiť plnšie, takže budete jesť menej.

Článok pokračuje na ďalšej strane >>>

Nielen zelený, aj biely čaj je zdravý a môže vám pomôcť schudnúť. Biely čaj obsahuje účinnú kombináciu kofeínu a katechínu EGCG na spaľovanie tukov. Štúdie ukazujú, že tento katechín zabraňuje tvorbe nových tukových buniek. Výskum ukazuje, že biely čaj zvyšuje metabolizmus a schopnosť tela rozkladať existujúci tuk a využívať ho na energiu.

Hoci ovocné šťavy vcyzerajú ako zdravá alternatíva na pitie, často sú to obrovské cukrové bomby. Nie je preto dobrý nápad popíjať ich, ak chcete schudnúť. Výnimkou je malý pohár grapefruitového džúsu.

V rámci 12-týždňovej štúdie bolo sto obéznych mužov a žien rozdelených do troch skupín. Prvá skupina zjedla pred každým jedlom polovicu grapefruitu; druhá skupina vypila pred každým jedlom pohár grapefruitovej šťavy; posledná skupina nedostala žiadny grapefruit. V priemere jedáci grapefruitu schudli asi 1,6 kg, tí, ktorí pili grapefruitový džús, stratili 1,5 kg a kontrolná skupina, ktorá grapefruity nekonzumovala, schudla menej ako 0,5 kg.

Článok pokračuje na ďalšej strane >>>

Pitie sladeného nápoja je dobré pre vaše telo počas cvičenia alebo po ňom. Nevyberajte si však športový nápoj z automatu, ale zvoľte napríklad kokosovú vodu alebo vodu z melónu. Oba tieto nápoje majú nízky obsah cukru, no pomôžu vám po cvičení dostatočne piť.

Vodný melón je bohatý na L-citrulín, aminokyselinu, ktorá pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu zo svalov a znižuje bolesť a únavu svalov. Chcete si vyrobiť vlastnú melónovú vodu? Rozmixujte 1200 gramov zrelých vodových melónov bez semien a jednu šálku studenej vody v mixéri alebo kuchynskom robote. Miešajte, kým nie je voda tekutá.

Proteíny, čiže bielkoviny sú stavebným kameňom svalov a podporujú pocit sýtosti. Môžu pomôcť pri chudnutí. Ak majú nízky obsah kalórií, nápoje s vysokým obsahom bielkovín môžu byť účinným nástrojom na chudnutie, najmä ak ich pijete ako náhradu jedla alebo občerstvenia.

Článok pokračuje na ďalšej strane >>>

Nízkokalorické smoothie s proteínovým práškom sú dobrým spôsobom, ako bojovať proti návalom hladu. Takéto smoothie si radšej pripravte sami, aby ste presne vedeli, čo sa v jeho nápoji nachádza. Vezmite lyžicu proteínového prášku, niekoľko mrazených bobúľ, (mandľové) mlieko a všetko spolu premiešajte.

Vyskúšajte viac chutných receptov na štíhlosť z Dobrého jedla: