Maroš Molnár to povedal jasne: Ak chcete schudnúť, nesmiete...

Maroš Molnár je známy najmä zo šou Extrémne premeny, ktorej 5 sériu môžu diváci aktuálne sledovať na Markíze. Fitnes tréner pre Plus 1 DEŇ prezradil viacero užitočných rád.

Je lepšie cvičiť s osobným trénerom alebo sám?
- Treba sa najprv naučiť cvičiť s trénerom a potom podľa plánu. A keď to niekto vie sám a vyhovuje mu to, ide si svoj rytmus alebo podľa videa, môže cvičiť sám. Sám si však ťažšie zhotovíte plán, ako keď vám ho dá tréner.

Má zmysel domáce cvičenie bez závažia/strojov?
- Áno. Už len ráno, keď si zacvičíte a naštartujete tým deň, má to veľký význam. Ale záleží, aký máte cieľ, čo chcete. Ak chcete nabrať svaly, s tým doma nepochodíte. Niekomu stačí vystúpiť z auta v garáži a vyjsť na 4. poschodie bez zadýchania sa, a to je jeho cieľ a nepotrebuje nič viac. Ten, kto chce vybehnúť na Kilimandžáro, na to treba inak trénovať. Každý má robiť to, čo je jeho cieľom v živote. Nie to, čo chce dosiahnuť sused – zato, že sused zdvíha 100 kíl. Zato, že niekto behá maratón, musím aj ja? Nie! Porovnávanie zabíja vo vás radosť. Len čo sa začnete porovnávať, strácate radosť zo všetkého, čo robíte – či je to práca, šport, hocičo...

Mnoho ľudí dnes chudne vďaka ozempicu. Čo si o tom myslíte?
– Do ozempicu by som nešiel z dôvodu, že to je niečo umelo podávané, aby vám znemožnilo chuť do jedla. Nikde nie je dokázané, čo to s vami v budúcnosti urobí, aké to má kontraindikácie. Súhlasím s tým len v jednom jedinom prípade, a to, keď je niekto mega obézny a naozaj sa nemôže hýbať – vtedy by som to asi nasadil, aby schudol pár kíl. Ozempic má význam v tom prípade, že vám pomôže začať sa hýbať a zhodiť nejaké kilá a začali ste si uvedomovať množstvo, koľko jete. No a keď sa začnete viac hýbať, už by som ho nebral a pokračoval v tréningu a upravenej strave.

Ako sa človek, ktorý sa nevie donútiť cvičiť, nakopne k pohybu?
– Základ je to, že keď sa človek vyzlečený postaví pred zrkadlo a je sebakritický, musí vedieť, či je spokojný alebo nie. Ak si povie, že je to super, nikto sa nedonúti športovať. Ale keď vám partner povie, že možno je načase začať športovať – to je tá cesta na začatie chudnutia. Ak ste „normálny”, jeden druhého hecujete na to, že je čas športovať. Ľudia by sa mali naučiť čítať etikety na produktoch. Treba sa držať jednoduchých zásad a množstvo jedla má byť také, aby ste sa zasýtili a nie nažrali. Veľa ľudí jednoducho žerie!

Toto je problém nielen Slovákov, že sa prežierame.
- Mladé baby majú pribraté bruchá a ešte si dajú langoš alebo bagetu so sladkým nápojom. Chyba je v rodine – rodičia zodpovedajú za deti do 18 rokov. Keď sme boli my mladí, obéznejšie dievčatá sa zakrývali voľnejším oblečením, dnes sa ukazujú, aké sú pribraté. Čoho znak je to? Samozrejme, nemyslím tým ľudí, ktorí za to nemôžu. Nesúdim ľudí, lebo neviem, čo je za tým. Potom je tu bodyshaming, diskriminácia. Deti treba vzdelávať. Kedysi sme sa viac hýbali, ale to je chyba celého systému.

Treba si podľa vás sledovať kalorické tabuľky? Môžeme si počas chudnutia občas dať pizzu alebo čokoládu?
- Jasné, môžete, je to na vás. Keď športujete a sledujete si to, je to OK. Napríklad ja sa po 2 hodinách bicyklovania na Kolibe zastavím v bufete a dám si hotdog a ľudia na mňa pozerajú, či to môžem. Prečo by som nemohol? Spálil som 1 500 kalórií. Sme naučení hodnotiť niekoho iného, hodnoťme seba! Keď Jožko chce jesť trávu, nech ju je, ale vy sa nemusíte po ňom opičiť. Každý je výnimočný a každý je na niečo iné stavaný.

Je dôležité upraviť stravu?
– Áno. A keď to dokážete, žijete pohodový život. Človek má žiť tak, aby sa nestresoval. Máme sa stresovať z jedla? Prečo? Stresujeme sa v práci. Človek má toľko problémov, že jedlo mu má robiť radosť a nie stresy. Ale nie takú radosť, aby som priberal.

Aký máte názor na stravovanie typu fasting – 8 hodín jem a 16 hodín nie?
- Je to fajn. Musíte však zjesť primeraný počet kalórií. Ja to napr. cez týždeň dodržiavam. Ráno si dám kávu, okolo 10.00 raňajky, okolo 15.00 obed a o 19.00 večeru. Cez víkend sa mi to nedarí. Ale to vôbec neprekáža, aj keby ste fasting dodržiavali iba trikrát do týždňa a jedenkrát do týždňa hladovka a ostatné dni normálne jete, je to OK. Dokonca to má ešte väčší benefit.

Veľa žien má taký zvyk, že týždeň pije len smoothies alebo iba polievky. Je to správne?
- Toto by som nikdy nerobil. Istý čas som bol na smoothies, ale dopĺňal som to aj stravou počas dňa. Večer som si dal viac zeleninové, aby telo cez noc zregenerovalo. Potom však, keď nabehneme na klasickú stravu, telo začne nabaľovať, to je prirodzené.

Aké sú podľa vás najväčšie mýty v chudnutí?
- Nie som dietológ. Ale napríklad fruktóza večer nie je dobrá. Nemyslím si však, že človek si večer nemôže dať jablko. Je to vláknina, urýchľuje trávenie. Orechy – je lepšie jesť ich doobeda. Veľmi nesledujem tieto mýty. Napríklad niekto môže cvičiť len večer – tak čo teraz, nemá vôbec cvičiť? Pokojne môžete cvičiť aj o 7. – 8.  večer, keď pôjdete spať až o polnoci.

Niektoré ženy sa často zavodňujú alebo priberajú doslova aj z vody. Čím to je?
– Tam môže byť problém s pečienkou. To je otázka na dietológa, lebo on vie, že čo je príčinou. Za tým môže byť veľa zdravotných problémov. Niekedy stačí prečistiť pečeň a je to OK. Alebo niektoré ženy sa zavodňujú počas menštruácie. Človek má sledovať svoje telo, nerobiť stresy, keď také niečo nastane, treba nad tým reálne pouvažovať.