Trápia vás nepríjemné symptómy spojené s menopauzou? TOTO zaraďte do jedálnička!

Štúdia potvrdila, že strava zohráva úlohu nielen pri chudnutí, ale pomáha aj v boji proti viacerým  nepríjemnostiam, ktoré menopauzu sprevádzajú, ako sú návaly horúčavy, osteoporóza alebo depresia, píše portál Zdravie. 

Ženy, ktoré vybrali trpeli najmenej dvoma stredne silnými až silnými návalmi horúčavy denne. Polovica z nich dodržiavala počas 12-týždňového obdobia vegánsku diétu s nízkym obsahom tuku, ktorá zahŕňala jednu šálku varenej sóje (asi 90 g) každý deň. Druhá polovica na strave nič nezmenila.  

Ukázalo sa, že v skupine „nízkotučnej vegánskej stravy“ sa mierne až silné návaly tepla znížili o 88 % v porovnaní s 34 % v kontrolnej skupine. Na konci 12-týždňového obdobia už ženy vo vegánskej skupine netrpeli žiadnymi návalmi horúčavy.

Keďže hormonálne zmeny po menopauze vedú k spomelniu metabolizmu, je dôležité v tomto životnom období znížiť energetický príjem. Čo okrem sóje sa oplatí zaradiť do jedálnička na zlepšenie postavy aj kondície v a po menopauze?

Ktoré jedlá sú ideálne? Čítajte na ďalšej strane >>>

Quinoa je bohatá na rastlinné bielkoviny. To je výhoda pre ženy po menopauze, ktoré často nekonzumujú dostatok bielkovín, čo vedie ku chradnutiu svalov. 

Pistácie sú bohaté na kompletné bielkoviny a vlákninu a sú tiež jednoduchou pochúťkou, pri ktorej nedochádza k priberaniu. Hormonálny pokles je totiž sprevádzaný častejšou chuťou na sladkosti, no hrsť pistácií či mandlí ju dokáže zahnať.

Navyše sú bohaté na dobré rastlinné tuky, čo má tú výhodu, že sa zvlhčuje pokožka, pretože obdobie menopauzy je poznačené aj suchosťou pokožky.

Ovos je ďalšou z dobrých potravín pre ženy po menopauze, a to vďaka rozpustnej vláknine, beta-glukánom, ktoré zapuzdrujú lipidy a sacharidy a bránia prudkým výkyvom glykémie po jedle. Účinkujú proti zlému cholesterolu, cukrovke a hyperglykémii.

Fenikel má čistiaci účinok na pečeň. Počas menopauzy je dobré eliminovať toxíny, čo tiež umožňuje trochu lepšie kontrolovať návaly horúčavy.

Vajcia sú jednou z hlavných potravín v menopauze. Je to ľahko pripraviteľné jedlo na raňajky, bohaté na bielkoviny, ktoré zasýti, čo obmedzuje maškrtenie. Okrem toho vaječný žĺtok poskytuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre fixáciu vápnika v kostiach.

Ženy v premenopauze alebo menopauze majú problém kalcifikácie a s osteoporózou, ktorá sa zhoršuje. Syry sú veľmi dobrým zdrojom dobre  vstrebateľného vápnika.Odporúča sa jedna porcia syra (30 g) denne, jedávajte rôzne druhy syra.

Menopauzu často sprevádza zápcha spojená s hormonálnymi zmenami. Preto je dôležité konzumovať vlákninu. Celozrnný chlieb alebo pečivo sú na ňu bohaté na vlákninu. Vymeňte biele pekárenské výrobky za celozrnné, oplatí sa.

Čítajte viac z Dobrého jedla: