Tieto POTRAVINY vás najviac NAFUKUJÚ: Prečo to tak je a čo na to zaberá?
5. 9. 2024, 14:04
Zdroj: Shutterstock
Z čoho vás najviac nadúva a ako bojovať s otravným nafukovaním? Poradíme vám! Vyskúšajte až 12 účinných tipov.
Potraviny, ktoré nafukujú, sú tie, ktoré spôsobujú hromadenie plynov v črevách, čo vedie k pocitu nadúvania. Dôvody súvisia s tým, ako telo spracováva určité zložky potravy, najmä nestráviteľné sacharidy a vlákninu.
Dôvodom nafukovania je teda väčšinou to, že obsahujú zložky, ktoré sú pre naše telo ťažšie stráviteľné alebo úplne nestráviteľné (napríklad niektoré vlákniny, cukry a zložité sacharidy). Tieto látky sa dostávajú do hrubého čreva, kde ich fermentujú baktérie, pričom sa uvoľňujú plyny, ako je metán, vodík a oxid uhličitý. Tento proces vedie k nadúvaniu.
Množstvo plynov a nadúvania je veľmi individuálne a závisí od zloženia črevnej mikroflóry jednotlivca, jeho citlivosti na určité zložky potravy a od množstva skonzumovanej potravy. Ak vás nadúva často, obmedzte tieto potraviny:
1. Strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer)
Obsahujú oligosacharidy (napr. rafinóza), ktoré sú pre telo ťažšie stráviteľné. Baktérie v hrubom čreve ich fermentujú, čo vedie k tvorbe plynov.
Zdroj: shutterstock
Aj cesnak nafukuje.
2. Hlúbová zelenina (brokolica, kapusta, ružičkový kel)
Obsahujú sírne zlúčeniny a vlákninu, ktorá môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť počas trávenia.
3. Cibuľa a cesnak
Tieto potraviny obsahujú fruktány, typ sacharidov, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné a môžu podporovať tvorbu plynov.
4. Mliečne výrobky
U ľudí s laktózovou intoleranciou mliečne výrobky spôsobujú problémy, pretože ich telá nedokážu efektívne tráviť laktózu. Nestrávená laktóza v čreve vedie k plynatosti a nadúvaniu.
Zdroj: NMH
Zdroj: Shutterstock
Čo pomáha na zápchu: sušené alebo čerstvé slivky?
5. Celozrnné obilniny
Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá môže, ak nie je prijímaná v dostatočnom množstve vody, viesť k nadúvaniu.
6. Ovocie (jablká, hrušky, slivky, hrozno)
Obsahujú sorbitol (prírodný cukor) a fruktózu, čo môže byť náročné na trávenie, čo vedie k hromadeniu plynov.
7. Sýtené nápoje
Samotné bublinky oxidu uhličitého spôsobujú nadúvanie.
8. Umelé sladidlá (napr. sorbitol, manitol, xylitol)
Sú zle stráviteľné a môžu spôsobovať fermentáciu baktériami v čreve, čo vedie k plynom.
Čo okrem obmedzenia týchto potravín najviac zaberá proti nepríjemnému nafukovaniu, ktoré nás privádza do rozpakov? Vyskúšajte našich 12 tipov, ktoré nájdete na ďalšej strane. Budete prekvapení!
Zdroj: NMH
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte
Pri rýchlom jedení prehĺtate vzduch, čo môže prispieť k nadúvaniu. Dôkladné žuvanie tiež pomáha lepšiemu tráveniu potravy, čo môže znížiť tvorbu plynov. - Zvýšte príjem vlákniny postupne
Ak náhle zvýšite príjem vlákniny, môže to viesť k nafukovaniu. Je lepšie pridávať vlákninu do stravy postupne a piť dostatok vody, aby si podporila správne trávenie. - Pohybujte sa po jedle
Ľahká fyzická aktivita, ako je prechádzka po jedle, môže pomôcť tráveniu a znížiť tvorbu plynov v črevách. - Vyskúšajte bylinky a doplnky stravy
Fenikel, mäta pieporná, zázvor, rascový čaj:
Tieto bylinky sú známe svojimi schopnosťami zmierniť tráviace problémy a nadúvanie. Mäta a fenikel napríklad pomáhajú uvoľňovať plyny v tráviacom trakte. - Dbajte na pitný režim
Dostatočný príjem vody pomáha pri trávení a zabraňuje zápche, ktorá môže prispieť k pocitu nadúvania. - Zvážte elimináciu potravinovej intolerancie
Ak máte podozrenie, že ste citliví na určité potraviny (napr. laktóza alebo lepok), eliminácia týchto potravín z jedálneho lístka môže výrazne znížiť nafukovanie. - Skúste probiotiká
Probiotiká môžu pomôcť udržať rovnováhu črevnej mikroflóry, čo môže zlepšiť trávenie a znížiť nadúvanie. Nájdete ich v jogurtoch, kefíre alebo ako doplnky stravy. - Vyhýbajte sa žuvačkám a cukríkom
Žuvačky a tvrdé cukríky môžu spôsobovať prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu, čo prispieva k nadúvaniu. Umelé sladidlá v nich môžu byť tiež problémom. - Kontrolujte stres
Stres môže ovplyvňovať tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie. Relaxačné techniky ako meditácia, joga alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť pri zvládaní stresu a zlepšiť trávenie. - Vyhýbajte sa veľkým porciám
Konzumácia veľkých porcií naraz môže zaťažiť tráviaci systém. Skúste jesť menšie, pravidelné porcie, aby sa jedlo spracovávalo postupne.";i:10;s:261:"Doplňte tráviace enzýmy
Ak máte problémy s trávením určitých potravín (napr. strukovín alebo laktózy), tráviace enzýmy vo forme doplnkov stravy môžu pomôcť efektívnejšie rozkladať tieto potraviny a znižovať nadúvanie.";i:11;s:224:"Skontrolujte si svoje lieky
Niektoré lieky môžu spôsobovať nadúvanie ako vedľajší účinok. Ak máte podozrenie, že by to mohlo byť príčinou, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach.