Chudnutie s orechmi: Ktoré naozaj zaberajú a ako ich jesť? Jedine takto!

Orechy sú veľmi zdravé, no rovnako bohaté na kalórie. Preto príliš veľa orechov vás môže dostať rýchlo do nadbytku kalórií a spôsobiť priberanie. Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite, čo znamená, že spálite viac kalórií, ako prijmete. Pokiaľ budete konzumovať orechy s mierou, ich obsah živín môže pomôcť zhodiť vám váhu.

Orechy dokážu byť užitočné pri chudnutí, ak sú súčasťou vyváženej stravy. Štúdia z roku 2019 zistila, že zvýšená denná konzumácia orechov znížila dlhodobý prírastok hmotnosti u dospelých ľudí, píše portál Magazín.sk. Obsah vlákniny, bielkovín a tukov môže podporiť chudnutie. Avšak je potrebné vybrať si tie správne orechy a v správnom množstve.

Ak bola reč o orechoch, tak sú myslené orechy v naturálnej forme. Bez praženia a soli. Ak siahnete po nasolených a pražených, tak sa všetky benefity v oblasti udržiavania správnej váhy končia. Naopak, takáto pochutina vám na váhe dokáže výrazne nahnať kilogramy smerom nahor.

Jedna porcia mandlí, teda okolo 23 kúskov obsahuje 3,5 gramu vlákniny,šesť gramov bielkovín, šesť gramov sacharidov, 14 gramov tuku, jeden gram cukru a len 164 kalórií. Táto porcia tiež poskytuje 75 miligramov vápnika, 208 miligramov draslíka a sedem miligramov vitamínu E. Obsah bielkovín, vlákniny a zdravých tukov v mandliach nám pomáha cítiť sa nasýtený. A takáto porcia počas dňa bohato stačí.

Známe aj ako brazílske orechy. Tieto orechy sa určite oplatí vyhľadať v obchode s potravinami. Brazílske orechy sú jedným z najvyšších zdrojov selénu. Selén je minerál a antioxidant. Významne podporuje funkciu štítnej žľazy. Zdravá funkcia štítnej žľazy je dôležitá pre metabolizmus a reguláciu hmotnosti. Len jeden stredný brazílsky orech obsahuje odporúčanú dennú dávku selénu pre dospelých. Takže by ste si ho určite mali vychutnať.

Pistácie sú jedinečným orechom, pretože sú kompletným zdrojom rastlinných bielkovín. Sú tiež jedným z najmenej kalorických orechov s iba 160 kalóriami za porciu, ktorá predstavuje približne 50 orieškov. Ďalšie údaje zo štúdií nehovoria len o prínose čo sa týka diétneho stravovania, ale tiež spájajú pistácie so zlepšenými triglyceridmi u ľudí s obezitou.

Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, čo je esenciálna mastná kyselina, ktorá podporuje zdravie mozgu a je protizápalová. Formou omega-3 vo vlašských orechoch je kyselina alfa-linolová (ALA), ktorá sa nachádza málokde. Je preto naozaj vzácna. Tento orech tiež rýchlo zasýti, takže ho stačí menej a budete spokojní.