Miluje dobré jedlo! Ešte viac ako variť a piecť ju baví dobroty koštovať a porovnávať. Už viac ako osem rokov zbiera overené recepty a cenné rady od uznávaných šéfkuchárov, výživových špecialistov, lekárov, blogerov aj farmárov z celého Slovenska, aby vám ich mohla prinášať v časopise aj na webe Dobrého jedla.

Katarína Brunovská

Tieto rady sú ideálne nielen na chudnutie, ale aj na celkovú regeneráciu tela a mysle počas adventu. Zdravý životný štýl, disciplína a duchovný pokoj vás privedú k Vianociam s ľahším telom i dušou...

1. Ľahká a zdravá strava počas adventu

Adventné obdobie nás prirodzene vedie k jednoduchosti, čo sa dá skvele využiť aj v stravovaní: Jednoduché polievky: Vyskúšajte husté zeleninové polievky (napríklad tekvicovú, brokolicovú alebo šošovicovú), ktoré zasýtia, zahrejú a majú málo kalórií. Navyše sa dajú ľahko pripraviť vo väčšom množstve a skladovať. Strukoviny na tisíc spôsobov: Cícerový hummus, šošovicové fašírky alebo fazuľový guláš sú nielen chutné, ale obsahujú aj vlákninu, ktorá podporuje trávenie a dlho zasýti. Ryby: Advent je tradične spojený s rybami. Losos, pstruh alebo treska sú ľahké na trávenie a zároveň dodajú telu omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce a mozog.

Cukor a rýchle sacharidy sú najväčšími nepriateľmi pri chudnutí. Tu je niekoľko konkrétnych tipov: Alternatívy sladkostí: Namiesto zákuskov vyskúšajte upiecť niečo zdravé, napríklad banánovo-ovsené cookies alebo perníky zo špaldovej múky.

Hodnota malých zmien: Ak sladíte čaj alebo kávu, postupne znižujte množstvo cukru, alebo použite prírodné sladidlá ako stévia. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom: Vymeňte bielu ryžu za quinou, bulgur alebo pohánku. Takéto potraviny vás zasýtia na dlhšie a pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Pitie vody je často podceňované, no je kľúčové pre chudnutie i zdravie: Začnite deň s vodou: Ráno nalačno vypite pohár vlažnej vody s citrónom – pomáha naštartovať metabolizmus.

Čaje na podporu spaľovania: Zázvorový čaj podporuje trávenie, zelený čaj zas urýchľuje spaľovanie kalórií. Bylinkové čaje ako mäta alebo medovka pomôžu proti chuti na sladké. Vyhýbajte sa sladeným nápojom: Aj „light“ verzie sladených nápojov môžu spomaľovať chudnutie, pretože narúšajú prirodzené vnímanie sladkej chuti.

Nemusíte tráviť hodiny vo fitku – kľúčom je pravidelnosť: 10 000 krokov denne: To môžete dosiahnuť jednoduchými zmenami, ako je chôdza po schodoch namiesto výťahu alebo krátke prechádzky po každom jedle.

HIIT cvičenia: Rýchle intervalové tréningy (napríklad 20 sekúnd intenzívneho pohybu, 10 sekúnd pauza) sú skvelé na spaľovanie tukov. Domáce adventné aktivity: Ak je vonku zlé počasie, vyskúšajte cvičiť podľa videí na YouTube – joga, pilates alebo tanečné tréningy môžu byť zábavné aj efektívne.

Stres je často skrytým dôvodom priberania, preto sa adventné obdobie dá využiť aj na spomalenie a nájdenie rovnováhy: Modlitba alebo meditácia: Stačí 5 – 10 minút denne, kedy si sadnete do ticha, sústredíte sa na dýchanie alebo si prečítate krátky duchovný text.

Technologický detox: Obmedzte čas na sociálnych sieťach, hlavne večer. Kvalitnejší spánok je nevyhnutný pre správnu reguláciu hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad a spaľovanie tukov. Denník vďačnosti: Každý večer si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační – pomôže vám to znížiť stres a podporí psychickú pohodu.

Bez dobrej prípravy sa človek často uchýli k nezdravým voľbám: Nákupný zoznam: Pred každým nákupom si napíšte zoznam zdravých potravín, aby ste sa vyhli impulzívnemu kupovaniu maškŕt.

Krabičkovanie: Ak máte nabitý deň, pripravte si jedlo dopredu – napríklad šalát so strukovinami, orechy na desiatu alebo zeleninové smoothie. Adventné tradície namiesto jedla: Venujte sa výrobe adventných ozdôb, pečeniu zdravých koláčikov alebo tvorbe darčekov – zabavíte sa a jedlo nebude v centre vašej pozornosti.

Ako SCHUDNÚŤ počas adventu: 6 SUPER TIPOV vám pomôže zhodiť ešte do Vianoc!

Katarína Brunovská

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás

Ako SCHUDNÚŤ počas adventu: 6 SUPER TIPOV vám pomôže zhodiť ešte do Vianoc!

Katarína Brunovská

Súvisiace články

Veľké upratovanie KUCHYNE pred VIANOCAMI: S týmito radami bude žiariť čistotou!

KVÍZ Ovládate krásne ADVENTNÉ TRADÍCIE? Otestujte sa

Kedy je najlepšie jesť ovocie? Gastroenterológ Ladislav Kužela má prekvapivú odpoveď!

HUSTÉ POLIEVKY na dva dni: Výnimočné recepty na čas adventu!

Autor článku

Katarína Brunovská

Výber pre vás