7 krokov k OČISTE: Už vieme, prečo sú Ivana s Katkou FIT AJ PO SVIATKOCH!
3. 1. 2021, 8:00 (aktualizované: 15. 7. 2024, 22:08)
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
„Vydržte aspoň týždeň. Oplatí sa to,“ povzbudzujú kamošky, ktoré sa pri tvorení receptov na svoj blog inšpirujú známymi dietológmi z celého sveta.
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zdroj: Instagram/Marián Gáborík, Ivana Gáborík
Galéria k článku
S očistou začnite už dnes! Na obed si doprajte túto zdravú dobrotu, ktorú pre vás Ivana s Katkou pripravili v kuchyni Dobrého jedla.
Zdravá misa s cviklou, avokádom a bulgurom
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witeková
Zdravý obed podľa Ivany a Katky je plný živín, vitamínov a chutný už na pohľad.
Práve jete očami? Máte pravdu! Tiež sme sa do pestrofarebnej misky zaľúbili na prvý pohľad. „Sú v nej samé zdravé veci plné rôznych chutí. Váš detox plán by mal obsahovať najmä takéto zeleninové dobroty. Bulgur v nich môžete obmieňať s quinoou, kuskusu alebo krúpam a zelenine sa medze nekladú,“ radí Katka.
Obedová miska
1 PORCIA, PRÍPRAVA 15 MINÚT + 15 MINÚT NA BULGUR
Potrebujete:
- pol šálky bulguru
- 1 menšia červená repa (uvarená)
- 1 avokádo
- pol šalátovej uhorky
- šalát (rímsky, ľadový, mizuna, rukola)
- klíčky z červenej repy (zoženiete ich v lepších potravinách)
- vlašské orechy a tekvicové semienka
- soľ
Na dresing:
- 1 lyžica dijonskej horčice
- 2 lyžice vínneho octu
- 3 lyžice olivového oleja (extra panenského)
- 1 lyžica medu
- soľ a korenie
Postup:
- Bulgur zalejte vriacou vodou asi 2 cm nad okraj. Nechajte 15 minút napučať a pridajte štipku soli.
Chia puding s malinami a kešu
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zdravá sladkosť bez štipky rafinovaného cukru. Urobte si ju hneď dnes a zajtra máte parádnu desiatu.
2 PORCIE, PRÍPRAVA 20 MINÚT + ODLEŽANIE CEZ NOC
Potrebujete:
- za hrsť orieškov kešu
- 3 datle
- 200 ml mandľového mlieka
- pol lyžičky mletej škorice
- pol šálky semiačok chia
- za dve hrste malín
- za hrsť čučoriedok
- kokosový olej
- čerstvá mäta na ozdobu
Postup:
- Oriešky dajte na 10 minút do vody, aby zmäkli. Datle zbavte kôstok a pokrájajte na menšie kúsky. Spolu s orieškami ich preložte do mixéra a prilejte mandľové mlieko. Ochuťte škoricou a mixujte – na stredne riedku hmotu. Potom pridajte semiačka chia, zamiešajte a odložte na noc do chladničky.
- Na druhý deň rozvarte polovicu malín v kastróle s trochou kokosového oleja. Pyré nechajte vychladnúť.
„Tento elixír pije už celá Amerika. S Katkou sme ho vyskúšali, je veľmi chutný, takže ho budeme sŕkať každé ráno aj my. Na zázračné účinky si však ešte chvíľu počkáme,“ usmieva sa Ivana.
Zelerový džús so zázvorom
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Zelerovej šťave prepadli celebrity a "obyčajní smrteľníci" po celom svete. Mnohí prisahajú, že sa im vďaka nej zlepšila kvalita pleti.
1 PORCIA, PRÍPRAVA 8 MINÚT
Potrebujete:
- 2 stonkové zelery
- pol zeleného jablka
- kúsok zázvoru (1 cm)
- pol citróna
Postup:
Umytý zeler a jablko nakrájajte na menšie kúsky, zázvor ošúpte. Vložte do odšťavovača. K džúsu pridajte šťavu z citróna a môžete piť. Na zdravie!
Zdroj: Dobré jedlo/Laura Witteková
Detox podľa Ivany a Katky funguje. Stačí pozrieť sa na ne :)
- Vyhýbajte sa čiernemu čaju, káve, alkoholu a cigaretám.
- Pite bylinkové čaje a najmenej 1,5 l vody denne – ideálne viac.
- Vyberajte hlavne biopotraviny – minimalizujete tak príjem toxických látok.
- Naložte si 5 porcií ovocia a zeleniny denne – podľa možnosti aj viac. Snažte sa, aby v každom jedle, ktoré si doprajete, bolo najmenej 60 percent zeleniny.
- Vyhýbajte sa živočíšnym produktom – mliečne výrobky vylúčte úplne a mäso nahraďte výživnými strukovinami.
- Spite aspoň 8 hodín denne, choďte na masáž, dlhšie prechádzky, veľa relaxujte.
- Cvičte – je jedno, či doma na koberci, alebo vo fitku. A vyskúšajte hot jogu, ktorá je zameraná práve na vyplavovanie toxínov z tela.